In dit artikel zullen we de dumbbell glute bridge bespreken, een oefening voor het opbouwen van bilspieren die door de meeste levelheffers in de meeste sportscholen en trainingsfaciliteiten kan worden gedaan. In de onderstaande secties behandelen we de juiste opstelling van de glute-brug voor dumbbells, de trainingstechniek en de voordelen van het uitvoeren van zo'n intensieve glute-beweging.
De glute-brug met halter isoleert de bilspieren in hoge mate, en daarom heeft het zo'n grote invloed op de betrokkenheid, ontwikkeling en prestaties van de bilspieren. Merk op dat de glute-brug van de halter mogelijk ook de hamstrings en de onderrug nodig heeft om isometrisch te werken om het lichaam te stabiliseren, zodat de bilspieren kracht en moment op de heup kunnen bevorderen.
In de onderstaande video wordt de glute-brug van de halter gedemonstreerd. Merk op dat deze oefening ook kan worden gedaan met een kussen (voor extra comfort), maar het wordt vaak beperkt door de totale hoeveelheid belasting die men kan balanceren en stabiliseren op hun heupen. Als dit een probleem is waarmee u te maken heeft, lees dan hieronder over de optie voor het verhogen van de halterstang.
In het onderstaande gedeelte worden vijf (5) voordelen van de halterglute-brug besproken, elk met een specifiek aspect van krachtoutput, explosiviteit, algehele atletische prestaties en / of algemene gezondheid en spierfunctie voor de meeste individuen (kracht, kracht en fitheid). sport).
Dumbbell glute-bruggen zijn een geweldige gewogen optie om de bilspierbetrokkenheid te vergroten voorafgaand aan de training van het onderlichaam of gewoon om nieuwe spieractiviteit te induceren in slapende bilspieren. Dumbbell glute-bruggen kunnen worden gebruikt in klasomgevingen, hotel- en homegyms, en vrijwel overal, waardoor ze een geweldige bil-activeringsoefening zijn voor elke omgeving.
Bij het toevoegen van basale spierhypertrofie en kracht aan de bilspieren, kunnen bewegingen zoals de deadlift, squat, lunge en dumbbell glute bridge worden gebruikt om precies dat te doen. De dumbbell glute bridge is een geweldige accessoire-oefening om uit te voeren (naast het uitvoeren van deadlifts, squats en lunges) voor of na het belangrijkste krachttraining om de ontwikkeling van de bilspieren te vergroten.
Wanneer de knieën en onderrug pijn doen tijdens bewegingen zoals deadlifts, squats en andere dagelijkse handelingen (rennen, staan, lopen, enz.); we kunnen zwakke bilspieren vaak beschouwen als een factor die bijdraagt aan de pijn (probeer deze schuimrolleroefeningen ook voor de bilspieren). Bovendien, wanneer de bilspieren spanning verliezen in de bodem van de squat, moet de lifter doorgaans meer belasting in de quadriceps plaatsen, wat de belasting op de quads en het kniegewricht kan verhogen. Houd er rekening mee dat als u pijn in de knieën en / of heupen ervaart, het het beste is om eerst een gekwalificeerde fysiotherapeut of medisch beroep te zoeken, vooral als u een ernstiger letsel vermoedt (hernia, problemen met de lumbale schijven, kniebanden, artritis). , enz).
De bilspieren zijn een krachtige spiergroep die deel uitmaakt van de achterste ketting (bilspieren, hamstrings en spinale erectors). De achterste ketting is verantwoordelijk voor heupextensie, die aan de basis ligt van de meeste kracht- en krachtsporten zoals gewichtheffen, powerlifting, sterke man en atletiek. Bovendien draagt heupexplosiviteit bij aan het sprintvermogen van een atleet, wat een positieve invloed kan hebben op zowel competitieve sporten als fitness.
Ik zou liegen als ik zou zeggen dat ik geen squats en pulls heb getraind, omdat ik het leuk vind om er zo uit te zien. Glute-bruggen zijn een van de meest effectieve oefeningen om de bilspieren te richten, wat toevallig een mooie esthetische spier is, ongeacht je sport. Dit toevoegen aan je training voor alle andere voordelen (weet je, voor het verbeteren van de prestaties) is de sleutel, maar begrijp ook dat je misschien enkele extra voordelen (zoals deze) zult vinden door ook die glute-bruggen te doen.
De dumbbell glute bridge is een fijne glute-oefening als je in de problemen zit en zonder halter. Het probleem met de glute-brug van de halter is dat de halter zelf vaak rond de heupplooi kan rollen en / of simpelweg te groot en ongemakkelijk is om te gebruiken als je een sterkere atleet bent die iets boven de 40-50 lbs wil heffen. De heuplift met halterstang biedt op dit punt alle bovenstaande voordelen EN stelt u in staat om de belasting effectiever en met meer comfort in de heupplooi te plaatsen. Door dit te doen, ben je in staat om deze glute-brug aanzienlijk meer te belasten (honderden en honderden pond meer, zoals James Harrison's 675lb heupverhoging voor herhalingen).
Uitgelichte afbeelding: Meena Sharif op YouTube
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.