Kent u iemand die is gebouwd? Ik bedoel echt gebouwd? Een van die zeldzame mensen die een mix is van gebeiteld graniet, vlees en superheld uit stripboeken?
Bijna elke calorie die deze begaafde mannen en vrouwen eten, gaat rechtstreeks naar de spieren. Als ze om de een of andere reden behoefte hebben aan een dieet, komt elke verbrande calorie uit vet en niet uit spieren. Ongeacht hoe ze trainen of eten, ze worden steeds beter met ronde spierbuiken en een laag lichaamsvetgehalte.
U? Ha! Als je voor massa eet, krijg je 2 tot 3 pond vet voor elke pond spier. En als je calorieën snijdt, verlies je een pond spieren voor elke 2 tot 3 pond vet die je laat vallen.
Het verschil tussen jou en hen is grotendeels genetisch bepaald. Testosteronspiegels en gevoeligheid spelen een rol, evenals cortisolspiegels. De hoogbegaafde mensen hebben ook schildklieren en zenuwstelsels die werken met de efficiëntie van een Duitse auto-ingenieur wiens vader hem nooit enige goedkeuring heeft gegeven.
Een ander enorm belangrijk voordeel van hoogbegaafden heeft te maken met hoe goed ze voedingsstoffen verdelen, wat gelukkig ook een geschenk is dat je kunt krijgen.
Het verdelen van voedingsstoffen is het proces waarbij het lichaam beslist wat het doet met de energie die u uit uw dieet haalt.
Als je iets eet, worden de voedingsstoffen verbrand of worden ze bewaard voor toekomstig gebruik. Idealiter zou je willen dat al die opslagvoedingsstoffen worden verdeeld over spieren in plaats van lichaamsvet.
Dat is de reden waarom de oude bewering dat "een calorie een calorie is" niet echt waar is, althans wat betreft de manier waarop calorieën door het lichaam worden behandeld.
Als voedingsstoffen worden verdeeld over spieren, kunt u mogelijk nieuwe spiergroei stimuleren en spierglycogeenvoorraden opbouwen, zodat nog meer groei, samen met een grotere werkcapaciteit en een verhoogd herstelpercentage, mogelijk is.
Efficiënte verdeling van voedingsstoffen heeft veel vaders, onder wie een onverklaarbare coördinatie tussen de darmen, lever, hersenen, centraal zenuwstelsel en spieren, hoogstwaarschijnlijk gecoördineerd door hormonen en bepaalde secundaire chemische boodschappers.
De belangrijkste bepalende factor voor de verdeling van voedingsstoffen is insuline.
Als u diabetes of zwaarlijvig bent, is uw vermogen om voedingsstoffen te verdelen waarschijnlijk niet goed. En als u maar een beetje insulineresistent bent, is uw verdeling van voedingsstoffen traag en inefficiënt.
Insuline zal nog steeds proberen in de spiercellen van insulineresistente mensen te komen door contact te maken met een receptor op de cel, maar de bedoelingen ervan worden genegeerd.
Normaal gesproken zou insuline dit specifieke eiwit genaamd GLUT4 activeren, waardoor glucose de cel kan binnendringen. Maar bij insulineresistente mensen neemt GLUT4 de oproep niet aan, dus glucose (samen met eventuele vertakte aminozuren die insuline kan vervoeren) komt niet in de cel.
Insuline laat de ongewenste glucose vervolgens worden omgezet in vetzuren die worden afgevoerd naar vetopslagcentra zoals je buik of love handles waar ze op de bestaande stapel vet worden gestapeld.
Maar als u insulinegevoelig bent, worden koolhydraten en aminozuren met vertakte ketens Fed-Ex-stijl afgeleverd aan de spiercel, waar een mooie GLUT4-vrouw des huizes voor hen tekent en ze naar binnen leidt, waar ze gretig worden opgenomen door de machine. van de cel en gesmeed tot gloednieuwe spieren - op voorwaarde dat je echt goed traint.
Je krijgt een beeld van de haves en niet. Aan de ene kant hebben we genetisch perfecte jongens met geïdealiseerde vermogens voor het verdelen van voedingsstoffen en aan de andere kant, magere jongens die oorlog voeren tegen de genetisch perfecte jongens.
De waarheid is dat ieders vermogen tot het verdelen van voedingsstoffen ergens in een enorm spectrum ligt. Zelfs de hypothetisch perfecte mensen die voedingsstoffen verdelen, kunnen een tegenslag krijgen als ze te veel koolhydraten eten.
Als dat gebeurt, zullen ze een deel ervaren van wat insulineresistente mensen elke dag ervaren, namelijk dat alle extra glucose wordt omgezet in vetzuren en als triglyceriden in vetweefsel wordt opgeslagen.
Ongeacht op welk deel van het spectrum u zich bevindt, u kunt dingen doen om uw vermogen tot verdeling van voedingsstoffen te verbeteren.
De traditionele remedie tegen een slechte verdeling van voedingsstoffen is om aandacht te besteden aan het type koolhydraten dat u binnenkrijgt en wanneer u het binnenkrijgt. Je hebt het vaak gehoord: eet snel opneembare koolhydraten tijdens de peri-workoutfase. Eet de rest van de tijd kleine hoeveelheden complexe koolhydraten.
Evenzo is je altijd verteld dat je je algehele koolhydraatinname moet beperken, want zelfs bij hoogbegaafde mensen met een uitstekende insulinegevoeligheid kan een overmatige inname van koolhydraten de insulinegevoeligheid verminderen en ervoor zorgen dat hun lichaam zich metabolisch meer gedraagt als dat van een dik persoon.
Dat spul is allemaal waar, maar het nemen van cyanidine-3-glucoside (C3G), een supplement voor het verdelen van voedingsstoffen, verandert die regels in hun krokante koolhydraten.
Het supplement, een verbinding die in verschillende bessen wordt aangetroffen, verhoogt de insulinegevoeligheid van spiercellen aanzienlijk en verlaagt de insulinegevoeligheid van vetcellen.
Dat betekent dat de opname van glucose in spiercellen toeneemt, en glucose, voedingsstoffen en BCAA's worden verdeeld over dezelfde spiercellen, terwijl de vetopslag in het algemeen wordt belemmerd en de vetzuuroxidatie wordt verhoogd.
Met C3G kun je eigenlijk beter meer koolhydraten eten, vooral tijdens de trainingsperiode, maar ook op andere momenten van de dag. De C3G zorgt ervoor dat je lichaam meer reageert als de begaafde voedingsverdeler. De calorieën die u eet, worden bij voorkeur verdeeld in spieren en dus komt uw gewichtstoename voort uit spieren en niet uit vet.
Als u een dieet volgt terwijl u C3G gebruikt, of zelfs als u dat niet doet, wordt vet bij voorkeur verbrand terwijl de spieren behouden blijven. Dankzij een chemische aanpassing, met dank aan C3G, begint je lichaam plotseling te reageren als dat van een genetisch begaafde verdeler van voedingsstoffen.
En neem me niet kwalijk als ik niet een heleboel studies noem. U kunt dat zelf doen. Typ gewoon "cyanidin 3-glucoside" in Google Scholar.
Een andere manier om de manier waarop u voedingsstoffen verdeelt te verbeteren, is door op uw vetzuurverhoudingen te letten. Zoals je waarschijnlijk hebt gelezen, bevat het typische westerse dieet veel omega-6-vetzuren en licht omega-3-vetzuren.
Er is gemeld dat Amerikanen een omega-6 tot omega-3-verhouding van 20 op 1 hebben, terwijl deze dichter bij 4 op 1 zou moeten zijn.
Deze enorme onbalans leidt tot een chronische inflammatoire toestand, en chronische ontsteking is een gemeenschappelijke noemer voor een slechte insulinegevoeligheid, om nog maar te zwijgen van diabetes en obesitas in het algemeen.
Als zodanig moet je 'meer vis eten, of in ieder geval meer visolie nemen om de verhouding in evenwicht te brengen.
U heeft twee keuzes als u de manier waarop u voedingsstoffen verdeelt wilt verbeteren:
U kunt voorzichtig zijn met de inname van koolhydraten, het grootste deel ervan beperken tot rond de trainingsperiode (ongeveer 70% van uw koolhydraten eten vóór, tijdens en direct na uw training) en de meeste van de rest van uw koolhydraten eten tijdens een post-training. maaltijd.
Dat zal helpen om te profiteren van het vermogen om voedingsstoffen te verdelen, hoe mager ook.
Je kunt ook je totale koolhydraatinname beperken, maar dit is grotendeels een aanpak in twee stappen voorwaarts en één stap terug. U eet minder koolhydraten om uw verdelingssysteem voor voedingsstoffen te sensibiliseren, maar levert minder koolhydraten aan de spiercellen. Er is dus niets voor dat verbeterde vermogen om voedingsstoffen te verdelen!
Of u kunt C3G (verkocht als Indigo-3G®) gebruiken om uw vermogen tot verdeling van voedingsstoffen te verbeteren of te vergroten, zodat u daadwerkelijk meer koolhydraten kunt eten - trainingsvoeding en anderszins - en ervoor te zorgen dat het grootste deel ervan naar de spieren gaat in plaats van naar de opslag van vet.
Evenzo kunt u uw inname van omega-3-vetzuren aanvullen om chronische vetcelontsteking tegen te gaan, wat ook de insulinegevoeligheid zal verbeteren.
Keuze nummer 2 geeft veel indrukwekkendere resultaten dan alleen keuze nummer 1 volgen, maar het gaat erom dat je er in ieder geval één volgt ... dat wil zeggen, als je spieren wilt krijgen zoals de begaafde.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.