Elisa Pecini's favoriete bewegingen voor bilspieren

De Olympia van 2019 zag een nieuwe Bikinikampioen in Elisa Pecini, wiens stijging van een vierde plaats in 2018 een aanzienlijke verstoring was in de divisie. Na het behalen van haar eerste Olympia-overwinning op slechts 22-jarige leeftijd, won Pecini ook de Arnold Classic Bikini International-titel, waarmee ze haar plek als de bikini-koningin van de IFBB Pro League voor nu verstevigde.

De Bikini-divisie is dynamisch en wordt steeds populairder, dus je weet nooit wie het podium op gaat en ziet er perfect uit bij de volgende wedstrijd. Maar Pecini heeft duidelijk een passie voor trainen en weet precies wat ze doet. De regerende Bikini Olympia-kampioen nam onlangs het Instagram-account van Olympia (@mrolympiallc) over om een ​​dag uit haar leven buiten het seizoen te delen.

Zelfs met nog wat tijd te gaan voor de Olympia van 2020, lijkt Pecini niet ver van podiumklaar. Tijdens haar Instagram-overname deelde ze haar voedings- en trainingsregime om fans een kijkje te geven in haar dagelijkse regime.

Ten eerste onthulde Pecini haar favoriete pre-workoutmaaltijd, en het is geen gewone kip met rijst. In plaats daarvan gaat ze voor een gezonde carrot cake-pannenkoek die er belachelijk goed uitziet (ook hier gedeeld op haar Instagram).

Ze beantwoordde ook enkele dieetvragen van fans en onthulde dat terwijl ze zich altijd voorbereidt op de Olympia, ze momenteel ongeveer 2.000 calorieën per dag eet. Naarmate de concurrentie dichterbij komt en ze volledig in de voorbereidingsmodus is, snijdt ze tot ongeveer 1.200 - 1.500 calorieën per dag.

Elisa Pecini's bilspiertraining

Voor degenen die willen trainen als een Bikini Olympia-kampioen, heeft Pecini haar favoriete glute-training gedeeld:

• Machinale heupabductie: 5 x 15 - Pecini voegt een lusband toe net boven haar knieën.
• Smith Machine Reverse Lunge: 3 x 15 - Pecini voert deze uit met haar voorste voet omhoog.
• Landmine Sumo Deadlift: 4 x 12
• Machinegewogen glute-brug: 4 x 12
• Kabelglute-terugslag met recht been: 4 x 12

Volg de Olympia op Instagram op @mrolympiallc voor de rest van Pecini's dag (vind het in de hoogtepunten van het verhaal bovenaan het profiel) en voor meer overnames van atleten. Koop tickets voor het Olympia Fitness & Performance Weekend van Joe Weider 2020 HIER.

Meneer Olympia

Olympia

Waar legendes worden gemaakt!