Je hebt zeker de uitdrukking 'geen pijn, geen winst' gehoord, maar er bestaat zoiets als te hard pushen tijdens je trainingen. En de gevolgen kunnen veel verder gaan dan spierpijn en vermoeidheid. Atleten die zich extreem inspannen, kunnen een aandoening ontwikkelen die rabdomyolyse wordt genoemd, een afbraak van spierweefsel die kan leiden tot nierfalen, hartbeschadiging en zelfs de dood.
Hoewel relatief zeldzaam, treft rhabdo jaarlijks ongeveer 26.000 mensen in de Verenigde Staten. Atleten die intensieve of extreme duurtrainingen doen, behoren vaak tot degenen die de effecten van rhabdo voelen.
Afgelopen oktober werd Paralympische snowboarder Amy Purdy ervoor in het ziekenhuis opgenomen; en een maand eerder werden ook acht studentatleten van de Texas Woman's University met tekenen van de aandoening naar het ziekenhuis gestuurd.
ZIE OOK: 5 dingen die u moet weten over rabdomyolyse
Duurzame activiteiten waarbij zwaar wordt getild, kunnen het risico op rabdo vergroten, evenals andere vormen van overmatige inspanning of trauma, zegt S. Adam Ramin, M.D., een urologische chirurg en medisch directeur van Urology Cancer Specialists in Los Angeles. Maar hoewel CrossFit soms de schuld krijgt voor het veroorzaken van rhabdo, toont onderzoek aan dat CrossFitters het niet eerder zullen ontwikkelen dan powerlifters, gymnasten of rugbyspelers.
Elke intense oefening belast de spieren. Wanneer die belasting groter is dan wat u aankan, kunnen uw spiervezels openscheuren en een eiwit genaamd myoglobine morsen dat normaal gesproken zuurstof naar uw spiercellen in de bloedbaan zou transporteren. Als gevolg van dit morsen kan de gescheurde spier snel verslechteren, terwijl de nieren overweldigd kunnen raken door stijgend myoglobine in het bloed.
Atleten die zichzelf voortdurend voorbij het punt van vermoeidheid duwen of die tijdens de excentrische (negatieve) fase een oefening doen voor spierfalen en vervolgens doorgaan met het doen van extra intensieve oefeningen, kunnen deze gevaarlijke spierafbraak ontwikkelen. Proberen om uw conditie op peil te houden (extreem veel bewegen in korte tijd) kan ook zijn tol eisen.
Hydratatie speelt ook een rol. Onderzoek toont aan dat wanneer spiercellen onvoldoende water krijgen, ze krimpen en kwetsbaarder worden voor afbraak. Bovendien kan alcoholgebruik of een te hoog cafeïnegehalte tot rhabdo leiden. Andere boosdoeners zijn onder meer infecties zoals griep of aandoeningen zoals herpes of sikkelcelanemie en zelfs bepaalde medicijnen zoals antihistaminica, antidepressiva, statines en paracetamol.
ZIE OOK: 3 voetballers uit Oregon werden in het ziekenhuis opgenomen, 1 met rabdomyolyse, na intensieve trainingen. Dit is waarom
Vermoeidheid en pijnlijke spieren zijn de gebruikelijke eerste tekenen van rhabdo, zegt Steve Yoon, M.D., directeur orthobiologie en regeneratieve geneeskunde in de Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic in Los Angeles. Andere kenmerken zijn gezwollen ledematen, bruin gekleurde urine, misselijkheid, braken en koorts.
Symptomen verschijnen binnen een paar uur tot een paar dagen na een traumatisch letsel of extreme training. Niveaus van het natrium- en kaliumgehalte van de elektrolyten raken uit balans en een opeenhoping van de stikstofverbinding ureum treedt op in het bloed als de nieren beginnen te falen, wat leidt tot verwarring en hartkloppingen.
Als u deze aandoeningen opmerkt - vooral gezwollen lichaamsdelen en / of donkerder dan normale urine - zoek dan onmiddellijk medische hulp. De behandeling omvat een intraveneuze zoutoplossing die helpt om overtollig myoglobine uit de bloedbaan te spoelen, de lichaamscellen te rehydrateren en de nieren te ontlasten. In extreme gevallen kan dialyse nodig zijn om nierfalen te voorkomen. En als een spiergroep een langdurig circulatieverlies ervaart, kunnen artsen de druk operatief verlichten.
Als u zich gewoon pijnlijk en vermoeid voelt, probeer dan binnen twee dagen uw arts te raadplegen om uw bloed te testen op hoge niveaus van creatinekinase, een biologische marker van rhabdo. "Er zijn verschillende niveaus van rhabdo", benadrukt Ramin. “Het kan erg zelfbeperkt zijn en minimale medische ondersteuning vereisen. Of het kan zeer ernstig zijn, leidend tot nierfalen."
Proberen om in uw conditie te proppen of altijd door vermoeidheid heen te gaan, kan zijn tol eisen.
Omdat uitdroging een rol speelt bij rhabdo, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende vocht binnenkrijgt, adviseert Luga Podesta, M.D., director of sports medicine bij St. Charles Orthopedie in Setauket, NY. Het American College of Sports Medicine raadt aan om minstens vier uur voor elke training die maximaal een uur duurt 16oz tot 20oz vloeistof te drinken, en 8oz tot 12oz binnen 15 minuten na het begin ervan. Gooi elke 15 minuten dat je traint tot het punt van zweten (zelfs licht) 3 tot 8 oz water terug. Als uw inspanning langer duurt dan een uur, neem dan 3 tot 8 oz van een sportdrank om uw elektrolyten in evenwicht te brengen.
Maar het allerbelangrijkste: luister naar je lichaam. "Als je de juiste vorm niet kunt behouden tijdens een gewichtsroutine, of als je je flauw of duizelig voelt of niet op adem kunt komen tijdens cardio, verlaag dan je tempo, belasting of intensiteit", zegt Nathaniel Oliver, een trainer en oprichter van Type A Training in New York City. En wees niet bang om het af en toe rustig aan te doen. "Probeer een week per maand uw training aan te passen", voegt hij eraan toe. Door de intensiteit regelmatig terug te schroeven, wordt u sterker en zorgt u ervoor dat overtraining u er niet van weerhoudt om optimaal te presteren.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.