Het oppompen van ijzer blaast niet alleen je spieren op, maar ook je humeur, en daarmee komen nog tal van andere voordelen die bevestigen dat lichaamsbeweging een medicijn is. Dus pak een paar dumbbells en til je een weg naar een betere gezondheid van de hersenen. (We vergeten ook cardio niet!)
Hier legt onze expert uit hoe EIM (Exercise is Medicine) een positieve invloed heeft op de gezondheid van uw hersenen.
Verhoog uw energieniveau door te weten wat u moet eten.
Lees artikel
We hebben geleerd om te sporten om fit te blijven, maar sporten komt evengoed onze emotionele als mentale gezondheid ten goede. Het profiteren van de voordelen van lichaamsbeweging strekt zich uit van de 'runner's high' tot de gewichtsruimte. Dr. Mindy Pelz, expert op het gebied van voeding en functionele geneeskunde, en eigenaar van Family Life Wellness in Californië, legt uit: "Oefening stimuleert iets dat de van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF) wordt genoemd, dat is een eiwit dat werkt als een meststof voor de neuronen in onze hersenen."
Wat dit interessant maakt, is dat lichaamsbeweging een krachtige manier is om de hersenen krachttraining te geven om beter en gezonder te zijn. "BDNF regenereert niet alleen oude en versleten neuronen die hebben bijgedragen aan geheugenverlies, stemmingsstoornissen en onvermogen om te focussen, maar dit krachtige eiwit kan je lichaam ook helpen nieuwe neuronen in de hersenen te laten groeien, wat je vermogen verbetert. om nieuwe informatie en vaardigheden te leren, ”voegt ze eraan toe. Goed nieuws voor wie op zoek is naar een broodnodige hersenimpuls. En daar houden de voordelen niet op.
Beweging is een medicijn als de stemmingen niet kloppen. "Oefening zou een go-to-behandeling moeten zijn voor de vermoeide, humeurige, gestreste of ongerichte hersenen", zegt Pelz. En je hebt geen sportschoollidmaatschap nodig om gewichten te heffen - of je humeur.
"Oefening is gratis, het is krachtig, en vaak geven we het niet zoveel krediet als het verdient voor de geestelijke gezondheid.”Voegt Pelz toe. Van cardio tot gewichtheffen, je kunt van een slechte dag een geweldige dag maken. "Het zou onze eerste behandelingslijn moeten zijn voor mentale en / of emotionele problemen", voegt Pelz eraan toe. Gelukkig duurt het niet zo lang voordat de stemmingsbevorderende voordelen beginnen. "Twintig minuten is een geweldig bereik om de BDNF-productie te verbeteren, maar je kunt jezelf binnen enkele minuten uit een angstige toestand halen door te wandelen, rennen of wandelen", verzekert Pelz. Dus als je een snelle opleving in je stemming nodig hebt, ga dan hardlopen of til door een intensieve krachttraining.
Tijd die goed met ijzer wordt besteed, staat bekend om het opbouwen van sterkere botten, het vergroten van de vetvrije massa en het verhogen van het metabolisme, maar het kan ook helpen bij het bestrijden van de blues. Een studie gepubliceerd in de JAMA Psychiatry van juni 2018 analyseerde 33 klinische onderzoeken naar de effecten van weerstandsoefening op depressie, en de resultaten waren indrukwekkend. De resultaten toonden aan dat weerstandstraining "depressieve symptomen significant verminderde" bij deelnemers aan het onderzoek.
Om nog maar te zwijgen, het geeft je ook het gevoel van voldoening nadat je een training hebt voltooid, en het oogsten van de resultaten van sterker worden helpt ook de hersenen zich goed te voelen.
Zet cortisol en angst op hun plaats terwijl je vooruitgaat. "Oefening, met name in een voorwaartse beweging, zoals wandelen, rennen of wandelen, vertelt de amygdala (het deel van de hersenen waar vecht- of vluchtreacties leven) om te kalmeren en te ontspannen", legt Pelz uit.
In een notendop, wanneer u tijdens het sporten vooruitgaat, geeft u de hersenen een signaal om te kalmeren en dat angst de achterbank moet nemen.
Dit geldt ook voor de productie van cortisol. "Als we gestrest zijn, maakt ons lichaam cortisol aan, en cortisol is ontworpen om ons te laten bewegen", zegt Pelz. Dit is de reden waarom lichaamsbeweging een cruciaal onderdeel is, niet alleen om angst te verminderen, maar ook om ontstekingen en vetopslag te bestrijden.
“Als we het cortisol niet gebruiken, wordt dat cortisol opgeslagen als vet of gaat het in weefsels en versnelt het de ontsteking."En, volgens Pelz, als je geen andere reden nodig had om in beweging te komen," is cortisol een stemmingsmoordenaar, dus het gebruik van cortisol door middel van lichaamsbeweging zal helpen ervoor te zorgen dat je stemming positief en hoog blijft.“Met andere woorden, laat cortisol voor u werken, niet tegen u.
Het korte antwoord is: ze zijn allebei effectief. Maar als u BDNF en angstgevoelens wilt afscheiden, kan het beter zijn om uw hardloopschoenen aan te trekken.
“Beide trainingsmethoden hebben een genezende werking op het lichaam, alleen op verschillende manieren”, zegt Pelz. En het hangt echt van de persoon af. "Gewichtheffen kan heel krachtig zijn voor het afscheiden van groeihormonen, wat het verouderingsproces vertraagt en de vetverbranding versnelt", zegt Pelz. Zoals waar cardio de angstige geest kan kalmeren.
Voorbeeld: zowel krachttraining als cardio, wanneer ze samen worden gebruikt, profiteren van een groot aantal voordelen, van fysiek tot emotioneel en mentaal. Maar als je voelt dat je emoties een lift nodig hebben en je hersenen een boost, kan het gebruik van lichaamsbeweging als medicijn je een beter gevoel geven, of het nu gaat om liften of cardio.
Je favoriete training kan ook je humeur en humeur verbeteren.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.