Ik wed dat mijn Hello Kitty-slaapmasker dat je abnormaal slaapt.
Het is echter niet jouw schuld. Geef James Watt, Jean Lenoir, Henry Ford, of een of meer van de jongens die verantwoordelijk zijn voor de industriële revolutie maar de schuld. Geef Tommy Edison de schuld, of als je een meer actuele zondebok nodig hebt, Jay Leno, Jimmy Kimmel of die Nick bij Nite mensen die die heerlijke herhalingen uitvoeren die naar je slaapgebrek lonken als een of andere sirene met blote borsten sprong op No Doze.
Roger Ekirch, hoogleraar geschiedenis aan Virginia Tech, had het jaren geleden allemaal bedacht, maar hij durfde het land niet te vertellen.
Dit is hoe het begon:
Een van de studiegebieden van Ekirch was de geschiedenis van de nacht. Terwijl hij door de bibliotheekstapels dwaalde, op zoek naar aanwijzingen over hoe mensen in het verleden de uren tussen zonsondergang en zonsopgang doorbrachten, kwam hij steeds weer op eigenaardige verwijzingen naar 'eerste slaap' en 'tweede slaap'."
Daar waren ze binnen De Canterbury Tales. En dan weer in relatief oude medische handboeken die mensen aanraadden om op de ene kant te slapen tijdens de eerste slaap en de andere kant tijdens de tweede slaap. Hij vond zelfs verhalen over hoe een naakte Benjamin Franklin zou lezen tussen de eerste slaap en de tweede slaap, waarbij hij ongetwijfeld voorzichtig was om niet een zwaar politiek boekdeel dicht te slaan op zijn schlong van een boekenlegger.
Ekirch had een normaal deel van het menselijk leven herontdekt. Na zonsondergang gingen mensen vroeger slapen en werden ze enige tijd na middernacht weer wakker. Ze stonden dan op, aten, ontmoetten elkaar, lazen, neuken, wat dan ook, en gingen terug naar bed.
Hij schrok. Hij wist niet of hij de wereld moest vertellen dat hij onnatuurlijk slaapt; dat het slaapt mis, die geconsolideerde, of alles-tegelijk-slaap, niet de norm en het mag niet het voorwerp zijn van heroïsche fysieke, psychologische of farmaceutische inspanningen.
Dus begon hij te piekeren, zich afvragend wat hij moest doen. Dat is totdat hij toevallig las over onderzoek uitgevoerd door Thomas Wehr, een psychiater bij het National Institute of Health.
Wehr deed experimenten waarbij hij mensen weghield van elk soort kunstlicht. Na een paar weken begonnen ze vroeg in slaap te vallen - direct nadat de zon onderging - en werden ze na middernacht wakker. Ze lagen een uurtje wakker en vielen dan weer in slaap.
Zonder licht namen de proefpersonen hun toevlucht tot historische normen en verdeelden hun slaap in twee verschillende perioden!
Wehr ontdekte ook dat deze periode tussen de eerste slaap en de tweede slaap de meest ontspannende tijd van de dag was, bijna verwant aan een yogi-achtige meditatie. Hij bevestigde deze waarneming biochemisch aangezien hij ontdekte dat proefpersonen tijdens deze slaapperiode grote hoeveelheden prolactine, het post-orgasme hormoon, uitpompten.
Roger Ekirch, de man die de geschiedenis van de nacht had bestudeerd, las over Wehrs experimenten en nam contact met hem op, waarna ze aantekeningen vergeleken.
Wat ze beseften was dat het volkomen normaal was dat mensen in twee fasen sliepen; in feite is het waarvoor ze zijn ontworpen. Het was alleen de industriële revolutie en de vereiste dat werknemers elke dag op een vooraf bepaald onheilig uur op hun werk kwamen, samen met de uitvinding van de gloeilamp, die het eerste slaap / tweede slaapgedrag verpestte.
Mensen gingen niet meer naar bed als het donker werd. In plaats daarvan trokken mensen een gingham-jurk aan en speelden ze zelf Moeder Natuur door licht in duisternis te veranderen door aan een lichtsnoer te trekken wanneer ze maar wilden.
[Natuurlijk is volledige duisternis moeilijk te bereiken, zelfs als u uw licht uitdoet, aangezien de moderne nachtelijke hemel positief gloeit met het verstrooide licht van miljoenen straatlantaarns, verkeerslichten, bioscooptentjes en neonreclames. Bedenk dat na de aardbeving in Los Angeles in 1994 en de daaropvolgende stroomuitval honderden gealarmeerde Angelinos de politie belden om een onheilspellende 'zilveren wolk' in de lucht te melden. Wat ze zagen, vermoedelijk voor het eerst, was de Melkweg.]
Na verloop van tijd vergaten mensen dit oeroude deel van zichzelf. Het eerste slaap / tweede slaapding werd opzij geschoven. (Buiten dat werd de handeling van de slaap zelf bespot door figuren zoals Edison zelf, die vond dat het een teken van luiheid was.)
Wehr gaf een vervolgstudie uit, aangevuld met de historische achtergrond die door Ekirch werd verstrekt, en wachtte op de tsunami van publieke verwondering en dankbaarheid. Maar er gebeurde niets. Niemand kon het iets schelen.
Maar mensen bleven natuurlijk 's nachts wakker worden. Hoezeer ze ook probeerden, hun genetisch geheugen liet hen de eerste slaap en de tweede slaap niet vergeten. Toch staan miljoenen mensen op hun tanden en knarsen ze met hun tanden omdat ze de hele nacht niet kunnen slapen, en artsen blijven honderdduizenden slaapvoorschriften schrijven voor een aandoening die fysiologisch gezien volkomen normaal is.
De angst over waargenomen slechte slaappatronen is niet nieuw. Joseph von Meering en Emil Fisher vonden in 1903 de allereerste slaappil uit, Veronal, om slaapstoornissen te bestrijden. Het was een barbituraat, wat betekende dat patiënten er tolerantie voor ontwikkelden en steeds grotere doses nodig hadden.
Dat was misschien niet zo erg geweest als de aanbevolen dosering niet zo dicht bij de fatale was geweest, vooral bij vermenging met alcohol.
De benzodiazepinen, zoals valium, luidden in de jaren 70 de volgende generatie slaapmiddelen in. Ook zij hadden echter ook problemen omdat ze zeer verslavend waren omdat ze gebruikers high maakten. Betreed Ambien in 1993. Het, en zijn recentere concurrent, Lunesta, veroorzaakten veel minder bijwerkingen, wat ertoe leidde dat de FDA ze goedkeurde voor langdurig gebruik.
Maar hier is het probleem: een aantal onderzoeken heeft aangetoond dat Ambien en Lunesta geen significante verbetering van de slaapkwaliteit bieden. Een onderzoek van het National Institute of Health toonde aan dat de pillen mensen slechts 12 minuten sneller in slaap laten vallen dan placebo, en dat de slaap slechts gemiddeld 11 minuten verlengen.
Voeg daarbij het feit dat deze medicijnen anterograde amnesie veroorzaken. Dat betekent dat ze het voor de hersenen moeilijker maken om korte-termijnherinneringen te vormen. Het is dus heel goed mogelijk dat je nog steeds vecht om te slapen nadat je Ambien of Lunesta hebt ingenomen, maar je zult denken dat je goed hebt geslapen omdat je je niet kunt herinneren dat je wakker was!
Afgezien van verstoringen van de eerste slaap en het tweede slaappatroon, zijn er tal van andere slaapproblemen die mensen teisteren.
Er is natuurlijk slaapapneu, die, afhankelijk van met wie je praat, wordt veroorzaakt door overontwikkelde nekspieren, een dikke klootzak zijn, een grote koe-achtige tong of grote amandelen hebben, of zelfs een grappig gevormd hoofd hebben.
De apneu wordt gekenmerkt door 's nachts meerdere keren naar adem happen wakker worden (wat u zich wel of niet herinnert wanneer u wakker wordt). Patiënten worden meestal wakker met hoofdpijn, een droge mond, kleverige tanden en voelen zich de hele tijd moe.
De gouden standaardbehandeling (afgezien van lichaamsbeweging en afvallen als je een van de bovengenoemde dikke klootzakken bent) is een CPAP-eenheid (Continuous Positive Airway Pressure) zoals die Junior Soprano droeg, waardoor Tony hem vroeg hoeveel MIG's hij had neergeschoten vorige week.
Dan is er het veel vaker voorkomende optreden van problemen met "slaaponderhoud", waarvan het eerste-slaap / tweede-slaap-fenomeen ten onrechte is meegerekend. De term verwijst simpelweg naar het kunnen in slaap vallen en blijven slapen en slecht slaaponderhoud is een veel groter probleem dan gedacht, met conservatieve schattingen van patiënten die variëren van 50 tot 70 miljoen Amerikanen (ongeveer 2 op de 5 volwassenen). Arme slapers worden misschien wel honderden keren per nacht wakker, elke keer maar een paar seconden, maar beseffen het niet.
Ze weten alleen dat ze zich nooit uitgerust voelen.
Het lichaam is ontworpen om elke 90 minuten door 5 slaapfasen te fietsen. De 5th stage is de veelbelovende REM-fase waarvan wordt gedacht dat deze de meest rustgevende fase is. Het is ook waar de meeste levendige dromen voorkomen. Tijdens deze fase zendt het lichaam hormonen uit die je armen en benen vrijwel verlammen, zodat ze niet doen wat je droomt. Het is duidelijk dat, zoals slaapwandelaars of nachtelijke thrashers zullen beamen, het niet altijd zo werkt.
En als je herhaaldelijk wakker wordt voordat je in de REM-slaap komt, krijg je nadelige effecten op het geheugen, de motoriek en de prestaties in het algemeen.
Dan is er het probleem dat je überhaupt niet in slaap kunt vallen. Dit type slapeloosheid wordt vaak aan zichzelf toegebracht, het resultaat van de weigering van de hersenen om niet meer aan zichzelf te denken.
Slapen zelf is eigenlijk tegenstrijdig. Zoals slaapprofessor Emily Martin van NYU zei: "Het [slaap] is kostbaar goed ... maar het is een goed als geen ander, want om het te verkrijgen moet je schijnbaar de noodzaak opgeven om het te hebben."
En we moeten het hebben, maar niemand weet echt waarom. Allan Rechtschaffen en Bernard Bergman van de Universiteit van Chicago voerden het nu klassieke slaapexperiment uit waarbij ze ratten twee weken lang geen slaap hielden.
De knaagdieren begonnen zichzelf te vernietigen. Ze kregen rare plekken en etterende zweren en hun haar viel uit. Ze konden niet shuffelen tijdens het filmen van schattige Kia-commercials en werden vervangen door hamsters. Toen vielen ze dood neer. De onderzoekers konden echter niet achterhalen waarom, maar hun beste gok was dat door gewoon wakker te blijven, hun lichaamssystemen leegliepen en ervoor zorgden dat ze hun vermogen om de lichaamstemperatuur te reguleren kwijtraakten.
We onderwerpen mensen niet aan zulke extreme studies, maar we weten dat zelfs een beperkt slaapgebrek leidt tot een verhoogde bloeddruk, een ongelooflijke hunkering naar koolhydraten, een daling van de lichaamstemperatuur en een verzwakking van het immuunsysteem.
Tel dat allemaal op en je hebt een slechte lichaamscompetentie, slechte prestaties, limpdick en praktisch elke andere fysieke en psychologische tekortkoming die je kunt bedenken.
Maar als het op details aankomt, weet niemand echt waarom slaap zo belangrijk is, wat Rechtschaffen ertoe aanzet te constateren dat, "als slaap geen absoluut vitale functie dient, het de grootste fout is die de evolutie ooit heeft gemaakt."
Misschien zijn een paar betere vragen waarom, als het zo belangrijk is, het zo moeilijk te bereiken is, en wat er kan worden gedaan om het gemakkelijker te maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven?
Van alle obstakels om te slapen, is misschien wel de meest ontmoedigende persoon de persoon die naast je slaapt.
Mensen die hun bed delen, hebben ongeveer 50% meer kans om 's nachts gestoord te worden door het slaan, snurken, scheten laten of opstaan van hun bedgenoot om naar de badkamer te gaan of een MAG-10 te drinken. Dan zijn er de eeuwenoude twistpunten zoals temperatuur en algemene dominantie.
Op de vraag om hun slaapkwaliteit te beoordelen, zeiden mensen bijna altijd dat ze beter sliepen als er iemand naast hen was, maar hersengolfonderzoek suggereert iets anders. Proefpersonen die alleen sliepen, werden 's nachts minder snel wakker en sliepen meestal 30 minuten langer op nachten die ze alleen doorbrachten.
Vergelijk dat met de effecten van Ambien of Lunesta, waardoor mensen slechts 11 minuten langer sliepen. Op die manier onderzocht, lijkt het erop dat alleen slapen een effectiever slaapmiddel is dan geneesmiddelen!
Architecten en woningontwikkelaars zijn zich bewust van de voordelen van alleen slapen en voorspellen dat tegen 2016 de helft van alle op maat gemaakte woningen een aparte master bedroom zal hebben. Ergens knikt slaaponderzoeker Neil Stanley, die zei dat "er maar één goede reden is om een matras te delen", goedkeurend knikt.
Gezien de hectische moderne levensstijl betreuren koppels helaas dat het samen slapen in hetzelfde bed de enige keer was dat ze tijd met elkaar konden doorbrengen.
Tot welke conclusies zijn we tot nu toe gekomen??
Ten eerste is het duidelijk dat slaap van het grootste belang is voor zowel mentale als fysieke prestaties. Of je nu sterker en groter wilt worden, een betere lichaamscompensatie wilt hebben of ejicated, voldoende slaap krijgen is net zo cruciaal of cruciaal als al het andere dat je zou kunnen doen om die doelen te bevorderen.
Ten tweede weten we dat 's nachts wakker worden waarschijnlijk een overblijfsel is van je genetisch geprogrammeerde eerste slaap / tweede slaappatroon en dat je in plaats van wakker te liggen en de slaapgoden te vervloeken, misschien even opstaat en iets productiefs of plezierigs doet.
En ten derde, de meeste slaaphulpmiddelen op recept helpen misschien niet zo veel en dat elk verondersteld voordeel slechts de oorzaak kan zijn van een defect, liegen geheugen.
(Een betere optie zou de Z-12 ™ van BIOTEST kunnen zijn, waarvan het belangrijkste ingrediënt beta-fenyl-gamma-aminoboterzuur HCL is, een chemische stof die zowel angstverminderend als noötropisch werkt). Het brengt een blijvende slaap sneller en trouw aan zijn nootropische aard, tast het geheugen niet aan.)
Wat misschien meer bevorderlijk is voor een goede nachtrust dan de meeste pillen, is slapen alleen, maar of koppels deze keuze zullen maken, valt te betwijfelen, aangezien het delen van hetzelfde bed lange tijd de barometer is geweest van echtelijke gelukzaligheid; ik.e., als koppels geen bed delen, denken buren dat de Schwarzeneggeriaanse echtgenoot de dienstmeid moet zijn geweest en hij is naar de bank gedegradeerd.
(Een alternatief voor alleen slapen kan zijn om een Tempurpedic-bed of iets dergelijks te kopen. Ik weet uit persoonlijke ervaring dat ik aan de ene kant van het bed zou kunnen slapen terwijl drie naakte meisjesstudenten aan de andere kant een kussengevecht hadden en niet de minste storing voel omdat het ontwerp van het bed de bewegingen gelokaliseerd houdt.)
In het beste geval heb ik enig begrip van het probleem gegeven, maar niets ervan zou veel kunnen helpen voor de slapeloze uit het leerboek die een groot deel van de nacht wakker ligt en probeert in slaap te vallen alsof het gewoon weer een zwaar gewicht is dat moet worden opgetild. Dat wil zeggen, wreed, waar de paradox weer zijn slaperige kop opsteekt - hoe meer je probeert te slapen, hoe kleiner de kans dat het gebeurt.
Er zijn een paar andere dingen die u kunt doen om te helpen, waarvan sommige bekend zijn en andere niet zozeer. Je hebt deze waarschijnlijk al eerder gehoord, maar ze herhalen het volgende:
U kunt ook overwegen dat schildklierproblemen de oorzaak van het probleem kunnen zijn. En, zonder dat velen het weten, kunnen zowel hypo- als hyperactieve schildklier de slaperigheid verstoren.
Ten slotte kan voeding een oorzaak of een bijdragende factor zijn voor slecht slapen. Magnesium speelt een rol bij het reguleren van slaappatronen, en het typische Amerikaanse dieet bevat vaak een tekort aan dit essentiële mineraal. Vier- of vijfhonderd milligram voor het slapengaan kan vaak onmiddellijke voordelen opleveren.
We brengen een op de drie uur van ons bestaan door met slapen. Gezien het belang ervan, lijkt het een goed idee om het beter te begrijpen. Misschien kunnen we dan stoppen met het najagen, zodat het als een mooie vrouw de aandacht zal missen en ons uiteindelijk het ultieme geschenk zal schenken, dat in dit geval rustgevend is, vrijwel ononderbroken, slaap.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.