Vergis u niet, vetverlies is in januari big business.
Elk jaar lijkt het erop dat de kerstboom nog maar net aan zijn plechtige tocht naar de vuilstort is begonnen of we worden gebombardeerd door eindeloze advertenties voor fitnessapparaten, boeken, supplementen, trainingsprogramma's en door Dan Marino onderschreven voedselbezorgdiensten, allemaal ontworpen om de gemiddelde vet dat het strandlichaam dat ze altijd al hebben gewild, is slechts een creditcardnummer verwijderd.
Helaas onthult een snelle scan van het strandlandschap een paar maanden later de wrede realiteit - het slagingspercentage van de meeste vetverlies-rages in januari is ongeveer net zo indrukwekkend als Marino's lege Super Bowl-ringdoos.
Vrijwel alle T NATION-bijdragers hebben klanten, atleten en patiënten met verbeteringen in de lichaamssamenstelling die als prioriteit nummer één worden vermeld. Dus we verzamelden er zoveel als we konden en vroegen hen om een paar onderwerpen over vetverlies te bespreken.
De vangst was - ze hadden maximaal 140 woorden om de klus te klaren, dus moesten ze de laboratoriumjas dubbel laten praten met de infomercial scenarioschrijvers en gewoon doorgaan met de achtervolging.
Bekijken!
Scenario: wat zijn vijf dingen die ik absoluut moet doen of hebben in de keuken om te slagen in mijn zoektocht om alle zes mijn buikspieren te zien? (Serieus, ik weet dat ze daar ergens zijn.)
Optioneel: wat zijn drie voedingssupplementen die een hoofdbestanddeel zijn van elke magere man of meid die je kent??
Dingen om te hebben:
1. Kant-en-klare en draagbare eiwitbron. Voorbeelden zijn onder meer Griekse yoghurt, IJslandse skyr, pakjes / blikjes tonijn of kip, bakjes kwark, hardgekookte eieren, eiwitpoeder in een shakefles en Metabolic Drive®-repen. Je hebt altijd iets klaar voor gebruik, binnen handbereik en reisklaar in de ergste situaties. Op deze manier is het bijna onmogelijk om een maaltijd te missen.
2. Een week fruit; hetzelfde principe als hierboven.
3. Vette bronnen waar je niet misselijk van wordt. Het heeft geen zin om te praten over hoe belangrijk vet is als je het niet kunt verstikken zonder dood te willen. Voor mij is vloeibare pompoenpitolie een go-to.
4. Een geweldig kookboek met gezonde recepten.
Dingen om te doen:
5. Leer om dieetvriendelijke maaltijden te bereiden. Ernstig. Leer hoe u ten minste drie ontbijten, drie middagmaaltijden en vijf diners kookt. Doe het nu.
En de top drie supplementen?
1. Eiwitpoeder Het onderscheid hier is dat dit een puur eiwit is, geen maaltijdvervangend poeder. Afgezien van het feit dat ze af en toe een op zichzelf staande maaltijd zijn, vertrouwen magere trainees op poeders om maaltijden te maken van anders eendimensionaal voedsel. Poeders zijn snel, gemakkelijk en extreem flexibel, waardoor ze gemakkelijk aan de caloriebehoeften kunnen voldoen. Een must voor iedereen die mager probeert te blijven.
2. Hoogwaardige visolie Mensen die erin slagen mager te blijven of keer op keer mager te worden, zijn behoorlijk slim. En slimme mensen nemen een hoge dosis visolie, zoals Flameout ™. Ik train veel modellen, en ze nemen het allemaal omdat het helpt bij vetoxidatie en insulinemanagement, maar ook de huid drastisch verbetert.
3. Multivitamine / multimineraal De meeste slanke mensen hebben een saai dieet - dat is gewoon de realiteit. Saaie diëten, hoewel geweldig voor de definitie van de buik, hebben vaak enkele voedingsgaten - en een hoogwaardige multi kan helpen die gaten op te vullen. Wat veel mensen niet beseffen, is dat het NIET hebben van die gaten je zal helpen sneller vet te verliezen en langer mager te blijven. Verwaarloos vitamines niet alleen omdat u ze niet kunt 'voelen'.
1. Grill elke man moet een grill hebben om vlees, gevogelte en vis te koken (in het beste geval is een barbecue op gas buiten, maar een George Foreman-grill kan veel helpen).
2. Deze blender heb je nodig om post-workout shakes te maken die bestaan uit wei-eiwit en andere lekkernijen zoals zuivel en fruit die je mee kunt nemen naar de sportschool.
3. Tupperware dit is van cruciaal belang. Je moet je vlees en groenten mee kunnen nemen naar je werk.
4. Gezonde snacks, gemengde noten, zaden, fruit en beef jerky zullen binging helpen voorkomen.
5. Dit zal je helpen bij het maken en consumeren van meer groenten.
Wat betreft de drie beste supplementen?
1. Wei-eiwit is goed voor het beheersen van eetbuien.
2. Visolie is goed voor het beheersen van ontstekingen.
3. Thermogene vetverbranders die de stofwisseling stimuleren.
Vijf dingen in je keuken?
1. Jessica Alba ... probeer onzin te eten als ze naar je kijkt!
2. Jessica Alba… om overtollige calorieën na de maaltijd te verbranden.
3. Kokosolie om mee te koken.
4. Olijfolie voor salades.
5. Visolie.
Wat betreft de drie beste supplementen, dat is een beetje moeilijker, omdat Biotest (nog) geen manier heeft gevonden om Jessica Alba te bottelen. Ik denk niet dat er een universeel antwoord is, maar degene die u waarschijnlijk zult vinden, zijn:
1. Een visoliesupplement van hoge kwaliteit zoals Flameout ™.
2. Een wei-eiwitsupplement zoals Metabolic Drive® Protein.
3. Geconcentreerd fruit- en groentepoeder (bijvoorbeeld Superfood).
1. Een computer om een voedsellogboek bij te houden. U moet weten hoeveel u eet in verhouding tot uw calorieverbruik om de ongrijpbare rectus abdominus te kunnen zien.
2. Thee. Of het nu groen is of niet, maak van thee de favoriete drank in plaats van frisdrank of bier. Ik geef de voorkeur aan losse groene thee en koude mugi (gerst) thee.
3. Gezonde vetten. Avocado's, olijfolie, pindakaas, noten, etc; ze zijn allemaal geweldig om te gebruiken in plaats van mayo of andere spreads. Laat enkelvoudig onverzadigde vetten wat liefde zien.
4. Gemixte noten. Zie # 3. Geweldig om bij de hand te hebben voor de onvermijdelijke avondsnack.
5. Investeer in een goed mes en een snijplank voor het bereiden van verse groenten en mager vlees die een hoofdbestanddeel van uw dieet zouden moeten zijn.
Een post-it-briefje of andere bewegwijzering op mijn koelkast, die me eraan herinnert de (automatische) koffiepot in te stellen voor de loopbandsessie van morgen vroeg in de ochtend. (Deze "trigger" herinnert me aan mijn doelen, dus ik verander het zo nu en dan.) Haverzemelen, bessen, mager vlees en groenten ook op armlengte.
Wat betreft de top drie magere supplementen voor mannen, cafeïne of aanverwant stimulerend supplement. Eiwitvoedsel en supplementen voor verzadiging, hun ‘thermisch effect’ en zelfs hun ‘koolhydraatafvoerend effect’. Creatine om de spieren vol te houden terwijl u de inname van koolhydraten of “diëten” vermindert."
Weg met alles dat wit is! Pak dan een rekenmachine en bereken uw streefgewicht maal 10. Eet zoveel calorieën en snijd je koolhydraten.
Wat betreft de drie belangrijkste supplementen die vrijwel elke magere man of gal gebruikt:
1. Vitamine D omdat het betrokken is bij elk aspect van fysieke prestaties en gemoedstoestand.
2. Visolie omdat het ontstekingen en pijn vermindert.
3. Eiwitpoeder omdat het een geweldige, gemakkelijke bron van eiwitten is, waar je veel van nodig hebt!
1. Kook de meeste maaltijden.
2. Eet magere eiwitten, met groenten en een kleine portie koolhydraten voor drie tot vier maaltijden (denk aan je bord verdeeld in 40% eiwit, 40% groenten, 20% andere koolhydraten).
3. Metabolic Drive® Protein met een stuk fruit voor de andere twee maaltijden.
4. Beheer uw portiegroottes.
5. Neem een portie Flameout ™ bij de maaltijden 1, 3 en 5 wanneer u zich in een vetverliesfase bevindt.
Dat zijn zes maaltijden per dag, zeven dagen per week, of 42 maaltijden in totaal. Je kunt vier keer per week tops “vals spelen”; maar onthoud dat het missen van een maaltijd, of het missen van de groenten telt als bedrog omdat je van plan bent af te wijken. Er is niets wereldschokkends of sexy aan dit soort voedingsprogramma's, maar de consistentie is het 'geheim'.”De meeste mensen zijn niet consistent genoeg. Het werkt altijd. Altijd.
1. Gooi alles weg dat niet in uw dieet thuishoort. Je kunt niet vals spelen als er geen voedsel voor bedrog beschikbaar is.
2. Weegschalen en maatbekers: je moet precies weten hoeveel je eet om vooruitgang te boeken.
3. Veel Tupperware. Iedereen met een fulltime baan weet hoe tijdrovend het bereiden van maaltijden kan zijn. Om deze last te verminderen, kookt u al uw maaltijden gedurende de week op één of twee dagen en vriest u de rest in Tupperware-containers. Ontdooi ze indien nodig.
4. Een breed assortiment aan calorievrije specerijen en kruiden om te voorkomen dat uw dieetmaaltijden saai en saai worden. Mosterd, hete saus, mevrouw. Dash, knoflookzout - dit zijn allemaal geweldige keuzes.
5. Een lijst met je fysieke doelen op de koelkast (en misschien enkele foto's van je ideale lichaamsbouw) om je er constant aan te herinneren waar je heen gaat.
Ik ben verslaafd aan junkfood. Dus klaag me aan. Zo voorkom ik dat ik van een 198 naar een superzwaargewicht ga:
1. Vetvrije kaas voor het maken van nacho's en kaaskoekjes. Het is een eiwitsupplement, verdomme.
2. Vezelrijk fruit. Ze zijn vullend en erg goed voor je.
3. Koffie en thee. Afgezien van thermogene eigenschappen, zijn er aanwijzingen dat ze helpen de insulinegevoeligheid te behouden. Ik drink meestal de hele dag van de een of de ander.
4. Vezelrijke salades voor grote maaltijden. Er zijn aanwijzingen dat het de vetopname beperkt.
5. Ontbijten. Klop cortisol neer en vul de stofwisselingspomp.
Ik blijf gewoon bij de supplementkeuzes om slank te worden. Sommige jongens en meisjes zijn mager, ongeacht hun waardeloze dieet, lachwekkende trainingsprogramma's of niet-bestaande voedingssupplementen. Voor de rest van ons vereist mager worden vaak verbindingen die thermogeen zijn, de eetlust helpen beheersen en de oxidatie van het substraat wijzigen (i.e. helpen meer vet te verbranden in rust en tijdens het sporten).
Er zijn tientallen, maar een paar voorbeelden van thermogene ingrediënten zijn cafeïne (en al zijn kruidenvormen), capsiaat, yohimbine en synefrine. De lijst met ingrediënten die de eetlust kunnen helpen beheersen, is iets korter en omvat 5-HTP, hoodia, glucomannan en A7-E.
Ten slotte, als het gaat om het aanpassen van substraatoxidatie, zijn groene thee, rhodiola rosea en resveratrol + quercetine goede keuzes. Er is enige kruising tussen categorieën, aangezien sommige ingrediënten meer dan één ding kunnen doen, vooral wanneer ze worden gecombineerd. Hot-Rox Extreme® is een goed voorbeeld van deze synergie.
Het WERK dat nodig is om mager te worden, wordt meestal niet in de keuken gedaan, maar het is bekend dat ik een paar burpees uitschakelde terwijl mijn kip aan het koken was.
Er zijn veel componenten die nodig zijn om een slank lichaam te bouwen, maar hier zijn er een paar waarvan ik denk dat je keuken absoluut moet hebben:
1. EEN SCHONE voorraadkast - triggervoedsel houdt uw buikspieren in winterslaap. Vervang cheats door schone traktaties zoals kokosmelk en Metabolic Drive-pudding die je voorbereidt op vetverlies en voorbereid om de onbedwingbare trek af te weren.
2. EEN VOORRAAD supplementenkabinet. Abs = 75% voeding + 20% training + 5% suppletie. Die 5% kan je maken of breken. Pieken vereist een gerichte supplementstrategie.
3. EEN ONDERSTEUNENDE partner, niet iemand die Doritos inademt en zegt: “Kom op schat, je leeft maar één keer!"Sloot ze! Zoek iemand die even goed is in schoon voedsel, krankzinnige training en intelligente suppletie.
1. Eet ontbijt, uit liefde voor God! Het is geen toeval dat mensen die consequent ontbijten slanker zijn dan degenen die dat niet doen.
2. Over ontbijt gesproken, bagels zijn waardeloos. Maak een omelet. Als tijd een probleem is, sta dan eerder op of koop een Magic Bullet en maak 's ochtends een shake. Een van mijn favoriete recepten:
1-1.5 kopje amandeldrank
1 kleine appel
1 schep Vanilla Metabolic Drive® Protein
Kaneel
Ijs
3. Moe van het eten van saaie, saaie kippenborsten? Koop een kruidenrek. Maak dingen oneindig veel smakelijker, vooral als je een dieet volgt.
4. Voedselvoorbereiding. Het is stom, niemand wil het doen, maar het moet gebeuren. Grappig hoe mensen tijd hebben om drie opeenvolgende afleveringen van The Family Guy te kijken, maar geen tijd hebben om wat groenten te hakken en wat vlees te koken.
5. Drink meer water!!!
Kipfilet, eieren, rijst, rundvlees en havermout. Ik weet het, het is gewoon eenvoudig, smakeloos eten, maar het werkt, dus ik blijf erbij.
Wat betreft de drie supplementen die vrijwel elke magere man of gal gebruikt? Dat is gemakkelijk!
1. Groeihormoon
2. Clenbuterol
3. T3
Wacht, je zei supplementen? Sorry, dat zijn nietjes. Supplementen zijn dingen die 'de basis aanvullen', dus in dit geval:
1. Metabolic Drive® Protein
2. Flameout ™
3. Hot-Rox®
Voordat er een "vriendschappelijk forumgevecht" uitbreekt, maak ik maar een grapje over mijn top drie. Sorta.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.