Wanneer je het overgrote deel van je leven traint, schrijft over training, anderen kennis laat maken met training en mooie foto's maakt van die mensen die aan het trainen zijn, kan het gemakkelijk zijn om te vergeten dat de hele wereld niet super is in dit hele kracht- en fitnessgedoe. Sommige mensen kunnen het gewoon niet schelen en anderen willen gewoon wat dobberen, net genoeg doen om gezond te blijven en er een beetje beter uit te zien. En dat is gaaf, niet iedereen wil 300 plus kilo deadlifts of strikte spieroefeningen kunnen doen.
Voor degenen die dat wel doen, is er nog nooit een betere tijd geweest om te leven, aangezien de informatie en apparatuur die beschikbaar is voor degenen die gewoon ongelooflijke dingen met hun lichaam willen doen, nog nooit zo overvloedig is geweest. Zoals je zou verwachten, heeft dit geleid tot een enorme toename van het aantal mensen dat traint in plaats van alleen maar te trainen. Het is niet langer ongebruikelijk om een commerciële sportschool binnen te lopen en te zien dat de squatrekken daadwerkelijk worden gebruikt voor squats of ouderen die gewichten heffen in plaats van op een hometrainer te zitten en naar het nieuws te kijken.
Een van de grootste effecten van deze verlaagde toetredingsdrempel is de snelle stijging van het aantal vrouwen dat aan krachtsport deelneemt. Dit zijn sporten die slechts een paar jaar geleden bijna volledig werden gedomineerd door jongens, hoewel er altijd uitzonderingen zijn geweest op die regel (kijk maar naar Becca Swanson). Maar voor het grootste deel leken vrouwelijke powerlifters zo zeldzaam als kippentanden.
Gelukkig zijn de dingen de afgelopen jaren ten goede veranderd, en tegenwoordig komen vrouwen net zo veel voor in de meeste krachtsportscholen als mannen. Even terzijde, het zou ronduit ketters zijn om CrossFit niet te prijzen voor zijn aandeel in deze groei; Het blijkt dat functionele fitness een geweldige toegangspoort tot krachtsport is voor zowel vrouwen als mannen.
Zoals ze zeggen, tilt het opkomend tij alle schepen op, en dit is zeker het geval geweest met de standaard van kracht onder vrouwelijke lifters. Wat ooit als onmogelijk werd beschouwd, is nu gemeengoed, een Donna Moore die een steen van 149 kilo voor twee slaat, is een redelijk goed voorbeeld. Dus hoe sterk moet je zijn voordat je jezelf een kunt noemen sterk vrouw?
De deadlift is voor mij de test van totale kracht. Een echte maximale trekkracht duwt elke zenuw en vezel in je lichaam tot het uiterste, van je voeten tot je handen. Je kunt een deadlift ook niet bedriegen (tenminste niet een sterke vrouw); je tilt het op of je doet het niet. Riemen en af en toe een kink in de kabel zijn allemaal oké, zolang je maar vergrendelt en niet op je knieschijven rust.
De kraak heeft waarschijnlijk meer gedaan voor de fitnessherstel bij vrouwen dan welke andere beweging dan ook. Wat vooral geweldig is omdat je niet serieus over kracht kunt praten zonder de squat te noemen. Het is ongetwijfeld de ultieme test van de kracht van het onderlichaam, waarbij bilspieren, hamstrings, quads, onderrug en zelfs kuiten allemaal moeten samenwerken, zodat je zelfs een kans hebt om een zware squat te maken.
Mijn normen op dit gebied zijn weer erg rechttoe rechtaan: zolang je onder parallel gaat en zonder enige hulp weer rechtop gaat staan, krijg je de rep. Of je nu high bar, low bar, pak of raw hurkt, het maakt hier niet uit.
Pak het op en leg het boven je hoofd, zo simpel is het. Hoe u het van A naar B krijgt, is uw beslissing, welke techniek u ook in staat stelt om veilig het meeste gewicht op te tillen, het te pakken, een continentale & en pers te gebruiken, of iets anders waarmee u zwaar kunt worden. Als je ergens een zwakte hebt, is het nemen van een gewicht van de vloer en boven je hoofd komen een geweldige manier om dit te laten zien.
De minst glamoureuze lift op de lijst, maar zonder twijfel een van de beste tests voor de kracht van het bovenlichaam die er zijn. Elke herhaling moet in een doodlopende richting beginnen en eindigen met je kin boven de lat. Gebruik de handgreep of stang die u het meest comfortabel vindt.
Het is duidelijk dat je goed traint en traint. Je bent sterker dan de gemiddelde vrouw en verrast velen met je kracht. Dit niveau moet haalbaar zijn in het eerste jaar van de opleiding.
* Let op: dit zijn vrouwelijke normen; als je een man bent en je wilt zien hoe je het doet, kun je de normen hier vinden.
| Optillen | Gewicht | Relatieve kracht |
| Deadlift | 120 | 1.7 x lichaamsgewicht |
| Hurken | 80 | 1.1 x lichaamsgewicht |
| Vloer naar boven | 50 | 0.7 x lichaamsgewicht |
| Optrekken | 1 | Nvt |
In vergelijking met de gemiddelde vrouw die over straat loopt, ben je een godin die in staat is tot krachtprestaties die ze zelfs maar moeilijk te doorgronden hebben. Deze cijfers zouden je goed van pas komen bij wedstrijden op gemiddeld niveau.
| Optillen | Gewicht | Relatieve kracht |
| Deadlift | 160 | 2.5 x lichaamsgewicht |
| Hurken | 140 | 2 x lichaamsgewicht |
| Vloer naar boven | 70 | 1 x lichaamsgewicht |
| Optrekken | 5 | Nvt |
Je bent een niet te stoppen fenomeen, sterker dan de overgrote meerderheid van de bevolking, zowel mannen als vrouwen. Met deze cijfers krijg je een plekje bij de meeste internationale competities, dus als je momenteel niet meedoet, verander dat dan onmiddellijk.
| Optillen | Gewicht | Relatieve kracht |
| Deadlift | 200 | 3 x lichaamsgewicht |
| Hurken | 200 | 2.5 x lichaamsgewicht |
| Vloer naar boven | 100 | 1.2 x lichaamsgewicht |
| Optrekken | 10 | Nvt |
Omdat ik een man ben zoals ik ben, leek het alleen maar logisch dat ik contact moest opnemen met enkele van de sterkste vrouwen die ik ken en hun inzicht zou krijgen. Ik vroeg ze alle drie wat iemand verdomd sterk zou maken en dit is hun antwoord.
“Voor een zwaargewicht vrouw
200 kg plus dood
Ik zou hetzelfde zeggen voor kraken daar of daar ongeveer
Bank 100/110
Overhead 90-100+
Pull-ups kan ik veel, maar anderen kunnen het niet proberen, omdat ik niet zo zwaar ben als zij
Ik zou zeggen dat dat in het verdomd sterke bereik zou zijn "
"Overhead / bank 100 kg, gehurkt 140 kg, deadlift 200 kg, 90 kg boomstam of as"
“Op de World Scene is een squat van 3 x bw indrukwekkend.
1.5 x bw + bank is indrukwekkend
3x bw deadlift is indrukwekkend.
1.5x bw steenbelasting is indrukwekkend.
1.5 x bw boeren is indrukwekkend.
3x bw juk is indrukwekkend.
Het is duidelijk dat deze cijfers alleen werken voor kleine vrouwen .. . de hw kan natuurlijk niet van lichaamsgewicht af. voor hen is alles van meer dan 100 log en 250 deadlift speciaal "
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.