'Maak je trek af!"
We hebben dit allemaal gehoord van coaches en atleten tijdens ontmoetingen, op het trainingsplatform of in klasse-WOD's. Het niet afmaken van de pull in de snatch kan resulteren in gemiste liften naar voren, naar voren springen in de vangst en over het algemeen belemmerde prestaties en vooruitgang, waardoor zowel coaches als atleten gefrustreerd en verward raken.
Een foto geplaatst door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Bij het coachen van fitness-atleten, gewichtheffers en universiteitsteam de snatch, heb ik vaak gevonden dat de finish een van de moeilijkste aspecten voor hen is om te begrijpen, waardoor ik tegen hen schreeuwde (GILLEN, niet schreeuwen ...) om "JE PULL EINDIGEN"! Zoals veel coaches en atleten, bleef ik met verlies achter, totdat ik ging zitten om de banden te analyseren om te bepalen wat er echt zou kunnen gebeuren en hoe ik het probleem daadwerkelijk kon oplossen (in plaats van ze gewoon te vertellen wat ze moesten doen en er het beste van hopen). ).
In dit artikel zullen we het opsplitsen vier fouten die kunnen leiden tot voortijdige beëindiging van de pull in de snatch, en bieden coaches en atleten "techniekgestuurde" oefeningen om het probleem aan te pakken.
Hoewel geen twee lifters hetzelfde zijn, kan het voortijdig beëindigen van de trekkracht het gevolg zijn van een (of meer) van deze veelvoorkomende fouten.
Als ik kijk naar voortijdige afwerkingen in de trek van de snatch, merk ik vaak dat de eerste trek (het slagen of mislukken van een goede eerste trek) een grote rol speelt bij de technische fout (niet altijd echter). Als een lifter op enig moment de tweede trek / overgang nadert in een onevenwichtige positie, zoals naar voren worden getrokken, kunnen de algehele mechanica en timing van de trek worden weggegooid. In het geval van een geweldige eerste trek, kunnen ze voortijdig eindigen omdat ze zijn gestopt met rijden met de benen en de rughoek niet verticaal kunnen brengen. In beide gevallen heb ik het erg nuttig gevonden om snatch pulls en snatch high pulls op te nemen in snatch-complexen om balans, timing en volledige opening van de heupen in de snatch te patroon.
De oplossing:
Een video gepost door Mike Dewar (@mikejdewar) op
De armbuiging is een onderwerp geweest van vele verhitte debatten in de wereld van gewichtheffen, waarbij coaches en atleten allebei geldige argumenten voor en tegen hebben. Over het algemeen is het buigen van de armen in de snatch niet bevorderlijk voor maximale prestaties, maar er zijn sommige atleten die een lichte buiging nodig hebben voor anatomische doeleinden (personen met langere ledematen die mogelijk letterlijk bij de ellebogen moeten breken om aan de balk hoger om volledig te finishen en de trekkracht te maximaliseren, atleten met blessures die hun vermogen om ellebogen te strekken te minimaliseren, enz.). Vaker wel dan niet echter belemmeren veel beginnende en middelmatige voortijdige armtrekkers hun prestaties, vaak ter compensatie van andere mechanica / zwakke punten.
Een slechte beenaandrijving kan van invloed zijn op het vermogen van een atleet om recht door de armen te blijven als hij vindt dat hij niet genoeg beenkracht en explosiviteit heeft om de halter zonder deze te versnellen. Bovendien kan een slecht evenwicht bij het trekken van invloed zijn op een lifter die vroeg zijn arm buigt doordat wanneer hij naar voren wordt getrokken (of achterover valt) bij het trekken, om welke reden dan ook, hij kan beginnen te compenseren en zijn evenwicht kan hervinden door 'trekken'. ”Op de halter. Het breken van de armen legt meer nadruk op de biceps en grip (terwijl de lifter ook naar voren wordt getrokken) in plaats van de lats, vallen en opzetstukken, die de maximale hefboomwerking en krachtproductie tijdens het trekken kunnen verplaatsen. Het is echter belangrijk op te merken dat lichte buigingen van de armen, of het nu aan het begin of tijdens het trekken is, de prestaties ALGEMEEN belemmeren, maar er zijn ALTIJD anomalieën. Kanttekening, als je denkt dat je er een bent, tag me dan in je video op Instagram en ik kan het bekijken.
De oplossing:
Bij het leren rukken (of het herhalen van de juiste barpatronen) moeten coaches en atleten ervoor zorgen dat de heupen echt geopend zijn (in combinatie met een verticale romp) aan het einde van de tweede trek. Lifters kunnen vaak niet begrijpen hoe het openen van de heupen aanvoelt, en kunnen daarom nooit onderscheid maken tussen het afmaken van de laatste 10 graden van de heupen of voortijdig trekken (wat heel goed kan zijn wat ze denken dat correct is). Door bepaalde bewegingen te integreren in warming-ups, oefeningen en trainingssessies kunnen lifters het juiste stangpad en bewustzijn leren (dit is niet alleen van invloed op beginners, maar in alle stadia van gewichtheffers).
De oplossing:
Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar soms kan een lifter problemen hebben met het afronden van de pull in de snatch, simpelweg omdat ze onvoldoende krachtproductie en explosiviteit missen bij de tweede pull (vaak als gevolg van het niet blijven rijden met de benen). Als een lifter zich inadequaat voelt en / of het gevoel heeft dat hij al zijn trekpotentieel heeft "afgedekt", zal hij onmiddellijk beginnen met de 3e trek en omzetten in de vangst van de snatch. Door atleten net onder het punt van de snatch pull te trainen dat ze voortijdig vertrekken, dwing je ze om de halter rechtop te zetten en te exploderen om zichzelf onder te laten komen. Segmentale training vanuit blokken is een geweldige manier om zwakke punten in de trekkracht van een lifter te markeren en hen vervolgens te laten coachen en trainen door die fouten.
De oplossing:
Zoals hierboven besproken, zijn geen twee lifters hetzelfde. Hoewel ik in mijn ervaring met atleten en fitnessgangers van alle niveaus heb ondervonden dat de bovenstaande fouten moesten worden aangepakt, zijn er altijd afwijkingen aan de 'regels'. Bij het bepalen van een specifieke fout en oplossing, moeten coaches en atleten een lift afbreken, de anatomische overwegingen van de lifter en hun sterke / zwakke punten om te beslissen wat er echt aan de hand is. Hoewel ervoor kiezen om een oefening te doen omdat een elite-lifter ze doet of omdat het voor iemand anders werkte, een goede beslissing kan zijn, moeten coaches en atleten kritisch nadenken om een goede oplossing voor een probleem te vinden.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: @mikejdewar op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.