De carrière van een NFL-ontvanger is gebaseerd op snelheid, timing, precisie en communicatie. Tijdens het grootste deel van de 10-jarige carrière van Greg Jennings hielpen die attributen hem tot 571 vangsten, 8.291 yards, 64 TD's, twee Pro Bowl-optredens en één Super Bowl-ring.
In 2007 stond Jennings aan de ontvangende kant van de Hall of Fame QB Brett Favre's record-koppelverkoop en -doorbrekende 420e en 421e touchdown-passes voor de carrière.
Dan was er zijn kenmerkende optreden bij Super Bowl XLV. Jennings en quarterback Aaron Rodgers sloten zich aan voor vier recepties, 64 yards en twee touchdowns in de Green Bay Packers 31-25 overwinning op de Pittsburgh Steelers.
"Dat is misschien het enige spel waarin ik mijn hele stat-regel uit mijn hoofd kan reciteren", zegt Jennings.
Maar iedereen heeft een moment waarop de timing niet helemaal op schema ligt - in het geval van Jennings, zijn eerste Lambeau Leap in 2006, waarin de touchdown-feestende choreografie, nou ja, een beetje onhandig viel.
"Toen ze het in de filmkamer lieten zien, lag mijn hoofd in iemands schoot", geeft Jennings toe. 'De persoon houdt een biertje vast terwijl zijn hand op mijn hoofd ligt. Het zag er gewoon niet goed uit."
Jennings springt of rent niet meer. "Toen het voetbal voorbij was, was het zo van: 'Oké, nee, ik ren niet meer'", zegt hij. Nu valt de Fox Sports-analist de gewichtsruimte aan alsof hij cornerbacks deed in een poging om door te breken in de sport van bodybuilding met als doel het podium te betreden tijdens een amateurlichaamswedstrijd in 2020.
"Ik ga bodybuilding zo ver nemen als ik kan", zegt Jennings, 35,. 'Of hoe ver mijn vrouw mij toestaat mijn lichaamsbouw te nemen."
Jennings 'vastberadenheid om bodybuilder te worden is niet het enige dat ervoor zorgt dat zijn lichaam na het voetbal verscheurd blijft - hij moest ook zijn langlopende vrouw bijhouden. "Uit het niets liep ze een marathon", zegt hij. “Dat was nog een reden waarom ik werd gevraagd iets anders te proberen."
Sinds hij de NFL in 2015 verliet, heeft de trainingsstijl van Jennings veranderingen ondergaan. Op zoek naar esthetiek - bredere schouders, grotere biceps, strakkere buikspierprestaties, stopte hij snel met de CrossFit-achtige trainingen die hij als professional deed en schakelde hij over naar het populaire Athlean-X-programma van celebrity-trainer Jeff Cavaliere.
"Jeff liet het er zo simplistisch uitzien", zegt Jennings. 'In het begin was ik sceptisch. Maar toen ik door de programma's ging, dacht ik: 'Dit spul werkt, het is legitiem.''
Hij is nu overgegaan op een training gericht op bodybuilding. En hij heeft extreme veranderingen gezien.
"Ik denk dat het eerste merkbare verschil mijn rug was", zegt Jennings. “Het was als: 'Man, ik krijg eindelijk een definitie zoals ik die in mijn rug wil hebben.'En toen ik naar mijn voorkant keek, merkte ik dat ik voller werd - mijn borstspieren gingen omhoog, mijn buikspieren begonnen te poppen en mijn armen werden voller."
Begin met het vormgeven van je beste lichaamsbouw met tips van de legendarische bodybuilder Ric Drasin.
Lees artikelThuis in Minnesota traint Jennings met zijn trainer, Chris Kaeding, een voormalige bodybuilder. Hij besteedt niet meer dan een uur tijdens elk van zijn vier wekelijkse trainingen, opgesplitst in een paar trainingen voor het onderlichaam en een push-and-pull-training per week.
Hoewel hij geen specifieke bodybuilding-show in gedachten heeft, merkt hij dat zijn trainingen niet lang en intens hoeven te zijn om effectief te zijn. "Ik begin net te leren", zegt hij. 'Ik probeer consistent te blijven om te zien wat werkt."
Met 200 pond houdt Jennings zijn dieet op ongeveer 3.400 calorieën per dag (40% eiwit, 35% koolhydraten, 25% vetten). Met de fysieke veranderingen komen de obsessieve maatregelen die hij nu neemt om die winst vast te houden. Hij reist altijd met zijn draagbare rijstkoker, stoomt zijn kip en groenten en kookt elke avond een bord rijst in zijn hotelkamer.
"Ik moet de hotels altijd vragen om een extra koelkast en een magnetron mee te nemen, zodat ik mijn maaltijden gewoon kan opwarmen", zegt hij. "Het tillen is het leuke gedeelte - het is waar iedereen naar toe wordt getrokken, maar je lichaam begint die veranderingen door te voeren vanwege je dieet, voeding en wat je binnenkrijgt. Dus dat zijn de prioriteiten die ik belangrijk heb gemaakt."
Hij is voorbij voetbal gegaan, maar terwijl hij schiet voor de bodybuilding-fase, is brood nu het culinaire slachtoffer van Jennings geworden.
'Ik heb een zalm besteld bij de roomservice', zegt hij. “Ze kwamen en brachten het met een bord brood. Ik moest het brood en de boter teruggeven. Het was alsof het brood alleen maar naar mij keek. Ik kon het daar niet hebben.
Leef volgens deze basisprincipes van het dieet om uw spieropbouw een geweldige start te geven.
Lees artikelVoor elke beweging zal Jennings zoveel opwarmsets opnemen als hij nodig acht, waarbij hij het gewicht van elke set geleidelijk verhoogt voor ongeveer drie herhalingen totdat hij bij zijn werksets komt.
| Greg Jennings volledige lichaamstraining | ||
|---|---|---|
| Dag 1 (Pull) | ||
| Oefening | Set | Herhalingen |
| Borst ondersteunde T-Bar Row | 1 | 6-10 |
| Borst ondersteunde T-Bar Row | 1 | 12-20 |
| Dubbele kabel naar beneden trekken | 1 | 6-10 |
| Dubbele kabel naar beneden trekken | 1 | 12-20 |
| Trek aan het rek | 1 | 6-10 |
| Trek aan het rek | 1 | 12-20 |
| Omgekeerde Flye | 1 | 3 (20 seconden vasthouden) |
| Kabelkrul | 2 | 8-15 |
| Greg Jennings volledige lichaamstraining | ||
|---|---|---|
| Dag 2 (onderlichaam) | ||
| Oefening | Set | Herhalingen |
| Zittende Hamstring Curl | 1 | 6-10 |
| Zittende Hamstring Curl | 1 | 12-20 |
| Hiel Verhoogde Safety Bar Squat | 1 | 6-10 |
| Hiel verhoogde veiligheidsstang squat | 1 | 12-20 |
| Bulgaarse Split Squat | 1 | Falen |
| Greg Jennings volledige lichaamstraining | ||
|---|---|---|
| Dag 3 (Push) | ||
| Oefening | Set | Herhalingen |
| Incline Dumbbell Press | 1 | 6-10 |
| Incline Dumbbell Press | 1 | 12-20 |
| Gewogen dip | 1 | 6-10 |
| Gewogen dip | 1 | 12-20 |
| Bovenste halve halter laterale verhoging | 3 | 15-6 |
| Staande kabel lateraal | 3 | 15-6 |
| Crossover-kabel Triceps-verlenging | 1 | 6-10 |
| Crossover-kabel Triceps-verlenging | 1 | 12-20 |
| Triceps-verlenging boven het hoofd | 1 | 6-10 |
| Triceps-verlenging boven het hoofd | 1 | 12-20 |
| Greg Jennings volledige lichaamstraining | ||
|---|---|---|
| Dag 4 (onderlichaam) | ||
| Oefening | Set | Herhalingen |
| Liggende beenkrul | 1 | 6-10 |
| Liggende beenkrul | 1 | 12-20 |
| Barbell Roemeense Deadlift | 1 | 6-10 |
| Barbell Roemeense Deadlift | 1 | 12-20 |
| Barbell heupstuwkracht | 3 | 6-10 |
| Barbell heupstuwkracht | 3 | 12-20 |
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.