Lang voordat hij begon met het op de markt brengen van "The Zane Experience" als een persoonlijk seminarie waarin men kon trainen met en leren van een bodybuildinglegende in zijn persoonlijke sportschool in Zuid-Californië, was drievoudig dhr. Olympia Frank Zane had een minder formele “Zane Experience.“Het zat allemaal in zijn hoofd, letterlijk.
We hebben het over Zane's mentale benadering van training. Niets was willekeurig; alles wat hij deed had een doel. Zijn focus was intens, en dus ook zijn trainingen. De resultaten spraken voor zich: misschien wel de meest esthetische lichaamsbouw aller tijden en een erfenis uitgehouwen in steen.
We kregen onlangs Zane aan de telefoon voor een vraag-en-antwoordsessie die heel weinig te maken had met sets, herhalingen, poseren of zelfs zijn beroemde sixpack-buikspieren. We vroegen hem eerder wat er door zijn hoofd ging toen hij in de jaren zestig en zeventig zijn iconische lichaamsbouw bouwde. Zijn reacties waren net zo verhelderend als we hadden gehoopt. Geniet van deze oefening voor je hersenen.
Herbeleef de beste looks van het hoogtepunt van bodybuilding.
Lees artikelAtleten praten veel over 'het spelen van een wedstrijd tegelijk' of 'een oefening tegelijk."Heb je je training op een" training per keer "manier benaderd??
Nee, dat heb ik niet gedaan. Eén training leidt nergens toe. Het zijn continue trainingen, en hoe dat gaat, hangt af van mijn motivatie. Je moet een reden hebben om elke vorm van harde training te doen. Dat is wat er nodig is om in vorm te komen. Het gaat niet alleen drie keer per week naar de sportschool. Het is meer een toegewijde zaak, en de enige manier om die maximale motivatie te krijgen, denk ik, is door te concurreren. Daarom heb ik het zo lang gedaan, 23 jaar.
Heb je een strikt programma gevolgd??
Ik heb alles op schema gedaan. Ik hield dagboeken bij en ik plande mijn piek van tevoren. Ik heb over het algemeen zes maanden de tijd gegeven om in topconditie te komen. Sommige mensen noemen het periodisering, maar ik noem het graag seizoensgebonden training omdat er vier verschillende accenten zijn in wat ik deed. Mijn zware training was altijd lente en zomer, met als hoogtepunt de herfst voor wedstrijden. Daarna zou ik eigenlijk een onderhoudstraining volgen en alleen zwakke punten bewerken. Dat duurde een paar maanden, daarna kwam ik in het vroege voorjaar terug en begon ik kracht op te bouwen. En toen ik mijn kracht en grootte had opgebouwd tot het niveau dat ik wilde in de lente, ging ik rond juli al trainen voor definitie door de intensiteit te verhogen. Ook was mijn trainingsafstand dichter bij elkaar. Ik trainde drie dagen achter elkaar voor een wedstrijd en rustte op de vierde dag, terwijl ik daarvoor drie van de vijf dagen trainde.
Dat is ongeveer hoe ik het de hele tijd deed. En toen ik met pensioen ging, was mijn hele concept in feite om met mijn klanten uit te werken, en dat doe ik nog steeds. Als ik geen klanten heb, is op mijn leeftijd twee trainingen per week alles wat ik nodig heb om zo te blijven. Ik train de ene dag in de week het bovenlichaam en de andere dag de benen, en dat is alles. Gemakkelijk.
“Als je ergens goed in wilt worden, moet je het veel doen. De basis van leren is herhaling."
Hoe zit het met de microbenadering? Hoe benaderde u individuele trainingen??
Ik denk nergens aan als ik in de sportschool ben. Ik doe het gewoon en krijg een goede training. Wat mezelf betreft om een goede training te krijgen, als dat niet vanzelf gebeurt, ben ik niet gemotiveerd en train ik niet zo hard. Het zorgt voor zichzelf. Ik hoef niet echt iets te doen om mezelf op te peppen. Als ik aan het trainen was voor een wedstrijd, viel de mentaliteit automatisch op zijn plaats naarmate ik dichter bij de wedstrijd kwam. Omdat ik het zo lang heb gedaan.
Tegen de tijd dat ik Olympia won, was ik al zo lang aan het trainen. Geen nachtelijke sensatie hier. Dat was altijd mijn benadering - neem de tijd en doe het goed. Besteed aandacht aan details. Door veel foto's te maken, kreeg ik in de loop van de tijd te zien wat wat was. En toen ik het podium op ging, wist ik al hoe ik eruit zag, want ik zag het op foto's. Op een show vraagt niemand je hoe groot je armen zijn. Wat doen ze? Ze kijken naar je. Als je bij elk wetenschappelijk experiment succesvol wilt zijn, moet je externe variabelen weglaten. Haal dingen weg die er niet toe doen. Verspil geen tijd aan het kijken naar metingen. Dat is wat ik gedaan heb. Ik concentreerde me alleen op hoe ik eruitzag.
Geldt dit ook voor de oefeningen die u doet? Dit betekent dat u zich ontdoet van de oefeningen die vreemd zijn en ervoor zorgen dat elke beweging die u doet een specifiek doel dient?
Ja, als mijn algemene doel. Maar eigenlijk, als ik elke oefening doe, is mijn doel en mijn doel om voor elke set een goede pomp te krijgen. En als ik het niet doe, is er iets mis. Koop een goede pomp in de buurt waar ik hem wil, dat was het hele ding. Daar hoefde ik niet over na te denken; dat is gewoon iets wat ik deed omdat ik het al zo lang deed en het beoefende. Het was gewoon een gewoonte.
Esthetische perfectie in zijn tijd, het oeuvre van Zane regeert nog steeds als de ideale lichaamsbouw voor veel van de ijzersporters van vandaag.
Dus als u geen goede pomp krijgt, wat is meestal de boosdoener? Oefenvorm?
Vorm is altijd een boosdoener, maar wat je eet voordat je gaat trainen is ook belangrijk. Als je bijvoorbeeld in de laatste fase van een wedstrijd een koolhydraatarm dieet volgt, is het moeilijk om aan een pomp te komen. Je hebt wat koolhydraten nodig voordat je gaat trainen om een pomp te krijgen. Dus daar heb ik altijd naar gekeken. Ik heb alles bekeken. Ik was redelijk goed aangepast. Toen ik naar de sportschool ging, werkte het altijd.
Hoe waren die trainingen??
Als ik in de sportschool zou zijn, wilde ik nooit met iemand praten tijdens een training, vooral als ik ergens voor trainde, want dat is een afleiding. Tijdens mijn training was mijn doel altijd om naar de sportschool te gaan als er bijna niemand was. Of als er mensen waren, het zijn hele serieuze mensen. Zoals Gold's Gym eind jaren 60, begin jaren 70. Als je om 6.30 of 7 uur 's ochtends naar de sportschool gaat, zijn de mensen daar serieus bezig met hun trainingen en zijn ze daar met een doel. Er wordt niet gepraat, geen lawaai. Kom 9 a.m., alle luidruchtige monden komen binnen. Ik zou dan vertrekken. Dus dat was mijn doel: er komen als er geen afleiding is, en daar voordeel uit halen. Als er iemand binnenkomt terwijl je aan het trainen bent en je vragen begint te stellen, is je training al voorbij. Alleen omdat je tussen sets of tussen oefeningen rust, wil nog niet zeggen dat je je focus moet breken. Wat ik tijdens mijn training altijd deed, was stretchen tussen sets. Na elke set strekte ik me 15 seconden uit en ging dan naar de volgende set.
Als derde van links neemt Daan zijn kenmerkende 'ontspannen' houding aan.
Dus het uitrekken tussen sets helpt je betrokken te blijven?
Dat, plus het houdt je warm.
Consistentie is uiteraard cruciaal voor succes bij elk programma. Wat betekent consistentie voor jou??
Voor mij betekent consistent zijn dat je aan een programma deelneemt en het volgt. Dit hele concept van het elke maand veranderen van je routine in iets heel anders - het probleem daarmee is dat je nooit ergens goed in wordt. Als je ergens goed in wilt worden, moet je het veel doen. De basis van leren is herhaling. Doe het keer op keer. Dat is wat je doet in de sportschool; we trainen de spieren door veel sets en herhalingen te doen.
Zoals ik het zie, zijn er eigenlijk twee soorten bodybuilding. De ene is "snel groot worden" en de andere is "trainen voor een lang leven" - en ze zijn precies het tegenovergestelde. Snel groot worden is wat veel jonge mensen doen, waar ze alles doen wat nodig is om zo te komen. Meestal is dat soort bodybuilding van korte duur, omdat ze niet gemotiveerd zijn om eraan vast te houden. Trainen voor een lang leven is waar je je in principe toe verbindt om het de rest van je leven te doen. En terwijl je dat doet, zullen je doelen en de manier waarop je traint in de loop van de tijd veranderen. Dat hoort bij opgroeien. Ik heb beide manieren ervaren.
Volg deze methoden om je bodybuilding-spel sterk te houden.
Lees artikel
Met vrouw Christine en Arnold Schwarzenegger bij de Mr. Universum.
Veel mensen hebben moeite om gemotiveerd genoeg te blijven om zich te engageren om te blijven trainen. Welk motivatieadvies kunt u bieden?
Motivatie is gebaseerd op twee dingen. Als je begint, is het een ander soort motivatie. De meeste mensen beginnen met trainen omdat ze het niet leuk vinden waar ze zich bevinden en ze willen verbeteren. Het wordt motivatie voor tekortkomingen genoemd. Dat is een goede motivatie om mee te beginnen. Daarna, nadat je het een tijdje hebt gedaan en je hebt verbetering aangebracht, ben je nu gemotiveerd om door te gaan omdat je nog meer verbetering wilt. Dat is de beste motivatie als je dit blijft doen - om beloond te worden voor wat je doet. Geef jezelf een beloning, en ik bedoel niet junkfood eten of iets doen dat in strijd is met je doelen. Beloon jezelf op een positieve manier.
Een manier waarop ik al die jaren gemotiveerd kon blijven, was door de seizoensgebonden trainingsaanpak die ik eerder noemde. Elk jaar kwam ik in de lente terug met een nieuwe look, omdat ik harder aan mijn zwakke punten had gewerkt, en nu zijn ze beter in verhouding tot het hele lichaam.
Dus door u te concentreren op uw zwakke punten, bleef u gemotiveerd?
Het ding is om altijd doelen te hebben. Stel verstandige doelen en werk er hard aan om ze te bereiken. Maar offer jezelf niet op aan je doelen tot het punt waarop je op dit moment niet gelukkig kunt zijn. Want als je altijd naar iets streeft dat je niet hebt, wat zegt dat dan op dit moment?? Probeer beide te hebben. Ik weet dat dat niet gemakkelijk is. Ik herinner me dat toen ik al die jaren hard aan het trainen was, ik deze geweldige foto's van Artie Zeller zou hebben, en ik zou ernaar kijken en altijd denken: "Ik heb dit nog steeds nodig, ik moet dat doen ..." enzovoort. Ik heb nog nooit zoiets goeds bij hen gevonden. En als ik nu naar dezelfde foto's kijk, denk ik: “Wauw, hoe heb ik dat kunnen doen?”Het is allemaal een kwestie van perspectief.
Bouw armen van Popeye-formaat en breng je kracht naar een nieuw niveau.
Lees artikel
Beenkrullen uithalen onder het toeziend oog van Weider.
In zijn boek De trainingen: persoonlijke trainingsdagboeken, Frank Zane schreef een training die hij de ochtend van sept. 9, 1977, die hij destijds zijn “beste rug-, biceps-, onderarmtraining tot nu toe” noemde."
Elke lifter kan deze tips gebruiken om meer spieren op te bouwen.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.