Krijg platte buikspieren met deze 4 bewegingen
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 51 van 5
Jim Purdum
We hunkeren naar ze, we zijn geobsedeerd door ze en we houden ze constant vast. We hebben het natuurlijk over buikspieren. Met een solide dieetplan en een goed doordacht buikspierprogramma kun je een buik bereiken waar je graag mee pronkt.De volgende buikspiertraining is ontworpen om u te helpen een strak, strak middenrif te vormen door middel van een progressieve benadering van buiktraining. In eerste instantie zullen de gerichte oefeningen helpen bij het opbouwen van kernkracht en uithoudingsvermogen. Van daaruit kun je doorgaan naar moeilijkere en zwaardere versies van deze oefeningen, die de buikspieren verharden en het vetgehalte helpen verlagen. Het eindresultaat is een routine van twee keer per week (met minstens 48 uur rust tussen de trainingen) die je buik uiteindelijk plat maakt en je het sexy sixpack geeft waar je van gedroomd hebt.Dus zeg vaarwel tegen een slap midden en hallo tegen vier bewegingen die je buikspieren en schuine standen zullen hervormen en versterken.
2 van 5
Jim Purdum
Werken: Bovenste buikspierenOpstelling: Ga op een oefenbal liggen, zodat uw onder- en middenrug worden ondersteund, knieën gebogen en voeten plat op de grond. Kruis je handen over je borst.Beweging: Crunch up totdat je niet hoger kunt komen, laat dan langzaam weer zakken naar de startpositie en probeer één wervel tegelijk op de bal te plaatsen. Dat omvat een rep. Doe 3-4 sets van 8-12 herhalingen.Tip: Maak deze beweging moeilijker door dumbbells of een medicijnbal vast te houden met je armen gestrekt boven je hoofd.
3 van 5
Jim Purdum
Werken: Lagere ABSOpstelling: Ga met de voorkant naar boven op de grond liggen met je armen langs je lichaam en je onderbenen bovenop een oefenbal zodat de bal onder je knieën zit. Graaf je hielen in de bal en til hem van de vloer.Beweging: Trek je buikspieren aan om je knieën naar je borst te brengen. Om de beweging moeilijker te maken, tilt u uw bilspieren van de vloer terwijl u uw knieën naar uw kin brengt (boven). Voeg voor de meest geavanceerde reverse crunch een gelijktijdige upper-abs crunch toe. Doe 3-4 sets van 8-12 herhalingen.
4 van 5
Jim Purdum
Werken: ObliquesOpstelling: Bevestig een weerstandsband aan een stang die gelijk is met uw onderste ribbenkast of plaats een touwbevestiging op dezelfde hoogte op een kabelschijf. Met uw voeten breder dan schouderbreedte en licht gebogen knieën, pak het handvat met één of beide handen vast en houd beide armen vast zodat uw ellebogen strak tegen uw lichaam worden gedrukt.Beweging: Draai je bovenlichaam weg van de stang en gebruik je buikspieren om de weerstand tegen te gaan. Beweeg uw armen niet. Herhaal dit voor herhalingen, draai je dan om en kijk in de andere richting om je andere kant te trainen. Het voltooien van beide zijden is gelijk aan één set. Doe 3-4 sets van 8-12 herhalingen.Tip: Strek uw armen naarmate u meer aan deze oefening gewend raakt.
5 van 5
Jim Purdum
Werken: ObliquesOpstelling: Stel de katrollen bij een kabelstation zo af dat ze op beide stapels zo hoog mogelijk zijn. Ga ongeveer 60 cm van een stapel staan, draai je met je zij naar de stapel, voeten breder dan schouderbreedte en licht gebogen knieën. Pak een beugelgreep met beide handen vast, armen gestrekt en boven uw hoofd.Beweging: Houd uw armen gestrekt en gebruik uw buik om de kabel diagonaal over uw lichaam naar het andere been te trekken. Herhaal voor herhalingen, wissel en doe de andere kant. Het voltooien van beide zijden is gelijk aan één set. Doe 3-4 sets van 8-12 herhalingen.Tip: Als u sterker wordt, brengt u het uitrustingsstuk lager tijdens de downswing.
Terug naar introWe hunkeren naar ze, we zijn geobsedeerd door ze en we houden ze constant vast. We hebben het natuurlijk over buikspieren. Met een solide dieetplan en een goed doordacht buikspierprogramma kun je een buik bereiken waar je graag mee pronkt.
De volgende buikspiertraining is ontworpen om u te helpen een slank, strak middenrif te vormen door middel van een progressieve benadering van buiktraining. In eerste instantie zullen de gerichte oefeningen helpen bij het opbouwen van kernkracht en uithoudingsvermogen. Van daaruit kun je doorgaan naar moeilijkere en zwaardere versies van deze oefeningen, die de buikspieren verharden en het vetgehalte helpen verlagen. Het eindresultaat is een routine van twee keer per week (met minstens 48 uur rust tussen de trainingen) die je buik uiteindelijk plat maakt en je het sexy sixpack geeft waar je van gedroomd hebt.
Dus zeg vaarwel tegen een slap midden en hallo tegen vier bewegingen die je buikspieren en schuine standen zullen hervormen en versterken.
Werken: Bovenste buikspieren
Opstelling: Ga op een oefenbal liggen, zodat uw onder- en middenrug worden ondersteund, knieën gebogen en voeten plat op de grond. Kruis je handen over je borst.
Beweging: Crunch up totdat je niet hoger kunt komen, laat dan langzaam weer zakken naar de startpositie en probeer één wervel tegelijk op de bal te plaatsen. Dat omvat een rep. Doe 3-4 sets van 8-12 herhalingen.
Tip: Maak deze beweging moeilijker door dumbbells of een medicijnbal vast te houden met je armen gestrekt boven je hoofd.
Werken: Lagere ABS
Opstelling: Ga met de voorkant naar boven op de grond liggen met je armen langs je lichaam en je onderbenen bovenop een oefenbal zodat de bal onder je knieën zit. Graaf je hielen in de bal en til hem van de vloer.
Beweging: Trek je buikspieren aan om je knieën naar je borst te brengen. Om de beweging moeilijker te maken, tilt u uw bilspieren van de vloer terwijl u uw knieën naar uw kin brengt (boven). Voeg voor de meest geavanceerde reverse crunch een gelijktijdige upper-abs crunch toe. Doe 3-4 sets van 8-12 herhalingen.
Werken: Obliques
Opstelling: Bevestig een weerstandsband aan een stang die gelijk is met uw onderste ribbenkast of plaats een touwbevestiging op dezelfde hoogte op een kabelschijf. Met uw voeten breder dan schouderbreedte en licht gebogen knieën, pak het handvat met één of beide handen vast en houd beide armen vast zodat uw ellebogen strak tegen uw lichaam worden gedrukt.
Beweging: Draai je bovenlichaam weg van de stang en gebruik je buikspieren om de weerstand tegen te gaan. Beweeg uw armen niet. Herhaal dit voor herhalingen, draai je dan om en kijk in de andere richting om je andere kant te trainen. Het voltooien van beide zijden is gelijk aan één set. Doe 3-4 sets van 8-12 herhalingen.
Tip: Strek uw armen naarmate u meer aan deze oefening gewend raakt.
Werken: Obliques
Opstelling: Stel de katrollen bij een kabelstation zo af dat ze op beide stapels zo hoog mogelijk zijn. Ga ongeveer 60 cm van een stapel staan, draai je met je zij naar de stapel, voeten breder dan schouderbreedte en licht gebogen knieën. Pak een beugelgreep met beide handen vast, armen gestrekt en boven uw hoofd.
Beweging: Houd uw armen gestrekt en gebruik uw buik om de kabel diagonaal over uw lichaam naar het andere been te trekken. Herhaal voor herhalingen, wissel en doe de andere kant. Het voltooien van beide zijden is gelijk aan één set. Doe 3-4 sets van 8-12 herhalingen.
Tip: Als u sterker wordt, brengt u het uitrustingsstuk lager tijdens de downswing.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.