Krijg Jacked-o'-Lantern met deze 4 op Halloween geïnspireerde oefeningen

Halloween is mijn favoriete vakantie, en training is mijn favoriet ... nou, het is gewoon mijn favoriet.

Het combineren van twee geweldige dingen klinkt als een verdomd goed idee voor mij, dus laten we eens kijken naar vier onconventionele, op Halloween geïnspireerde bewegingen die je kunt gebruiken om je eigen training dit najaar op te voeren!

Voor je innerlijke Mike Myers:

Halloween was vorig jaar mijn favoriete film, en ik zal niet liegen: ik heb een groot deel van de rit naar huis doorgebracht met het oefenen van de kenmerkende messenslag (zonder mes, dat beloof ik)! Als je ooit vechtsporten hebt beoefend, weet je dat dit type beweging eigenlijk veel kernkracht vereist, en landmijnen zijn een van mijn favoriete manieren om dat op te bouwen.

Het lastige aan landmijnen is om bedrog te voorkomen door je onderrug te gebruiken. Om dat te voorkomen, moet je ervoor zorgen dat je je bilspieren (en buikspieren natuurlijk) knijpt. U wilt ook uw schouderblad ingetrokken en verhoogd houden om de druk van de schouders te halen, en uw latten buigen om stabiliteit te bieden. Ga hier niet te zwaar aan toe!

Het is zeker een ego-crusher.

Als je niet weet hoe je landmijnen moet programmeren, raad ik aan om te beginnen met een gewicht dat je zou kunnen gebruiken voor ongeveer 12-15 herhalingen en te beginnen met drie sets van 10. Als je ze correct uitvoert, zal dat je veel pijn doen!

Om je gewaardeerde pompoen door de patch te slepen:

Nee, alleen met bae naar het pompoenveld gaan is niet genoeg. Je moet een van die sukkels naar huis slepen, en dat betekent een paar 20-pond kolossen terug naar de auto slepen. Je kunt maar beter oefenen als je een van die grote kalebassen niet op de grond wilt laten vallen en hem aan gruzelementen wilt slaan - en er is geen betere manier om te oefenen dan met boerenwandelingen.

Als fervent lezer van Dan John en Josh Bryant, ben ik een grote fan van boerenwandelingen. Geen enkele andere beweging bewerkt je core, grip en vallen zo hard en zo efficiënt. Ik zie echter veel jongens de boerenwandeling verkeerd uitvoeren, dus hier zijn enkele techniektips om in gedachten te houden als je besluit ze in je training te integreren:

1. Kies uw ladingen zorgvuldig. Lichte ladingen zijn het beste voor het trainen van snelheid, als je van plan bent om deel te nemen aan een sterke man-wedstrijd, maar ze zullen je core of grip niet zo zwaar belasten als een zware lading. Als je de boerenwandeling strikt voor die doeleinden gebruikt, raad ik je ten zeerste aan om heel veel gewicht toe te voegen.
2. Til uw voeten niet te hoog op. Dat is energieverspilling, en, nog belangrijker, het zal je waarschijnlijk vertragen en je uit balans brengen. U wilt bijna "schuifelen", waarbij u de voeten altijd dicht bij de grond houdt en zo snel mogelijk kleine stapjes zet in plaats van langzame, logge passen.
3. Beugel, beugel, beugel. Het lastige aan de wandeling van de boer is de neiging van de gewichten om te slingeren. Om dat te voorkomen, moet je je core ongelooflijk strak houden. Zorg ervoor dat u ook slechts een seconde pauzeert nadat u het gewicht hebt opgepakt, zodat het tot rust komt voordat u begint te lopen, anders zullen de gewichten slingeren voordat u zelfs maar begint.

Bij het programmeren van de wandeling van de boer gebruik ik graag een gewicht dat ik slechts 10-30 seconden kan vasthouden en voer ik 4-6 ritten van maximale afstand uit met dat gewicht.

Voor het verbranden van 1000 calorieën Halloween-snoep:

Dus je had geen Halloween-bezoekers en die hele kom met mini Snickers-repen staarde je gewoon in je gezicht en daagde je uit om het hele ding op te eten. Je slaat nooit een uitdaging af, maar nadat de suikerhoge is verdwenen, realiseer je je dat je echt weer op het goede spoor moet komen met het dieet en al die chocolade moet verbranden. Geen betere manier om wat calorieën op te blazen (en te genieten van een beetje zelfmasochisme) dan Prowler pusht.

Er is niet veel dat Prowler pusht, maar als je wat inspiratie nodig hebt, is hier mijn favoriete training met dat gestraalde apparaat:

Laad de slee tot een gewicht dat niet gek zwaar is, maar te zwaar om mee te sprinten. Loop ongeveer 50 meter vooruit, gebruik de hoge handgrepen en concentreer je op knijpen met je bilspieren en hamstrings en door je hielen rijden. Dit zou een langzame, gecontroleerde push moeten zijn. Schakel dan, zonder enige rust, over naar de lage hendels en sprint helemaal terug naar het startpunt, terwijl je door je tenen rijdt en je voeten de hele tijd in beweging houdt.

Herhaal totdat je het niet kunt!

Voor ontsnappende zombies:

Wanneer de zombies aanvallen, moet je verdomd snel kunnen rennen om weg te komen - en verdomd snel rennen plaatst veel spanning op de hamstrings. Als de jouwe niet in orde is, kun je er gemakkelijk een trekken - waardoor je een gemakkelijke prooi voor de ondoden wordt.

Om die hammies te versterken, spring je op de zittende beenkrulmachine. Waarom gezeten? De hamstring wordt gedwongen om anders te werken als de heup in extensie en flexie is. De meeste bewegingen van de hamstrings (Roemeense deadlifts en deadlifts met stijve benen, liggende curls, glute-ham raises) houden de heupen gestrekt, dus het is belangrijk dat je een aantal zittende curls uitvoert om de spier in beide posities te trainen.

Bij het uitvoeren van een hamstringbeweging kan het nuttig zijn om uw quads in volledige extensie van de knie te knijpen, omdat dit kan helpen om de hamstring te strekken.

Dat stuk is echt belangrijk; je wilt trainen door het volledige bewegingsbereik van de spier. En houd het tempo laag. Het is heel gemakkelijk om vals te spelen bij hamstringbewegingen door de onderrug en bilspieren erbij te betrekken, en aangezien dit beide grote, sterke spieren zijn, kunnen ze uiteindelijk het grootste deel van het werk doen. Door het tempo te vertragen, kunt u de oefening goed uitvoeren en de spier die u daadwerkelijk beoogt, frituren.

Wat is je favoriete Halloween-training?? Deel het in de comments!

Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.

Feature afbeelding van @phdeadlift Instagram-pagina.