Als je nog nooit eerder gymnastiekoefeningen hebt gedaan, kan het zijn dat je kijkt naar mensen die spier-ups herhalen, naar handstanden drukken of hendels tegenhouden, denk je misschien: "hoe begin je dat te doen??!'Nou, ik zal je laten weten dat ik op diezelfde plek ben geweest.
Minder dan twee jaar geleden wist ik niet eens wat calisthenics was, en toen ik voor het eerst video's zag van mensen die ongelooflijke krachtprestaties uitvoerden op tralies, lachte ik gewoon en zei: "in mijn dromen ..." Hoe fout ik was!
Nu ben ik in staat om veel van de vaardigheden uit te oefenen die ik aan het begin van mijn fitnessreis voor onmogelijk had gehouden. Ik werd echter niet zomaar op een dag wakker en kon op magische wijze de vaardigheden uitvoeren waarvan ik droomde. De weg naar het opbouwen van de kracht die ik vandaag heb, was lang, en onderweg heb ik nogal wat dingen geleerd over sterker worden. Omdat zoveel mensen mij om advies vragen voor mensen die net beginnen met gymnastiekoefeningen, is dit wat ik te zeggen heb tegen jullie die aan je gymnastiekreis beginnen:
De zin, "start gewoon" klinkt zo eenvoudig, maar voor zoveel mensen lijkt het zo moeilijk. Velen stellen het starten uit omdat ze geen idee hebben hoe dat moet, of omdat ze denken dat ze dat om de een of andere reden niet kunnen. Nou, ik ben hier om je dat te vertellen kan!
Er is geen "juiste" tijd of plaats om met gymnastiekoefeningen te beginnen; iedereen kan overal beginnen met gymnastiek direct (serieus, je kunt meteen beginnen nadat je dit hebt gelezen). Je hebt geen apparatuur nodig, je hebt geen personal trainer nodig en je hebt geen voorafgaande trainingsachtergrond nodig om aan de slag te gaan. Calisthenics is voor iedereen, ongeacht grootte, leeftijd, geslacht, ervaring of vaardigheidsniveau. Een van mijn favoriete uitspraken over training is: "je hoeft niet geweldig te zijn om te beginnen, maar je moet wel beginnen om geweldig te zijn.“Ik was zeker niet geweldig toen ik begon, maar dat weerhield me er niet van om toch te beginnen. Dus stop met het maken van excuses waarom je het niet kunt, en rechtvaardig begin!
https: // www.Instagram.com / p / BSKV8w8gHNZ
Voor degenen die niet weten waar ze met je gymnastiektraining moeten beginnen: begin altijd bij de basis! Al die mooie trucs die je op Instagram ziet, hebben hun basis in basisvaardigheden voor lichaamsgewicht: push-ups, pull-ups, dips, hangende beenliften, squats en dergelijke. Maak je geen zorgen over het krijgen van luxe concentreer u gewoon op het opbouwen van uw kracht en spieruithoudingsvermogen en op het gebruiken van een goede vorm.
Het gebruik van de juiste vorm is vooral belangrijk voor beginners, omdat de gewoonten die je in het begin ontwikkelt, bij je blijven naarmate je vordert. Zorg er dus voor dat die gewoontes goed zijn! Zelfs als je nog geen enkele push-up of pull-up kunt doen, wees niet ontmoedigd. Er zijn manieren om elke lichaamsgewichtoefening aan te passen aan uw niveau - voer push-ups uit op een helling of vanaf uw knieën, gebruik weerstandsbanden voor pull-ups, oefen dips met uw voeten op de grond en doe handstanden tegen een muur. Als je eenmaal de basisvaardigheden van gymnastiek onder de knie hebt, zullen de liefhebber dingen allemaal veel realistischer lijken.
Af en toe een zware training is geen effectieve manier om kracht op te bouwen en je vaardigheden te verbeteren, maar elke dag een korte training wel! Als het gaat om vooruitgang, is consistentie de sleutel. Een van de grootste voordelen van gymnastiekoefeningen is dat het vrijwel overal kan worden gedaan; alleen omdat je de sportschool niet kunt halen, wil nog niet zeggen dat je geen goede training kunt krijgen.
Al is het maar 10 of 20 minuten, doen iets is altijd beter dan doen niets. De persoon die elke dag een klein beetje traint, zal uiteindelijk veel meer trainingstijd verzamelen en veel sneller vooruitgaan dan de persoon die ooit een lange sessie in een blauwe maan heeft gehad.
Als u geen onbekende bent in krachttraining, bent u wellicht bekend met een concept dat wordt genoemd progressieve overbelasting. Als je dat niet bent, laat me dan uitleggen: "progressieve overbelasting" betekent dat je na verloop van tijd geleidelijk de prikkel op het lichaam verhoogt tijdens de training, waardoor het gedwongen wordt zich aan te passen en sterker te worden. Deze toename van de prikkel kan op twee manieren worden gedaan: ofwel door de belasting te verhogen (de hoeveelheid weerstand waar uw lichaam tegenaan werkt tijdens een oefening) of door het aantal herhalingen dat u uitvoert van een bepaalde oefening te verhogen.
De reden dat ik net zoveel vooruitgang heb kunnen boeken als in mijn afgelopen 2 jaar training, is dat ik er tijdens elke trainingssessie naar streef om beter te zijn dan de vorige sessie. Of dat nu betekent dat ik meer sets of herhalingen van een oefening moet doen of de oefening onder een grotere belasting moet uitvoeren, ik streef er altijd naar om op de een of andere manier te verbeteren. Als er één vijand van vooruitgang is, is het zelfgenoegzaamheid.
Dus wanneer u traint (op voorwaarde dat u zich niet overdreven moe of pijnlijk voelt), streef er dan naar om net een beetje beter te zijn dan de tijd ervoor. Naarmate de tijd verstrijkt, zullen die kleine verbeteringen zich ophopen en zul je een enorme vooruitgang zien!
Ik denk dat we het er allemaal over eens kunnen zijn dat niets zo motiverend is dan het bereiken van je eigen doelen. Het probleem waar veel mensen echter tegenaan lopen, is dat ze grote doelen stellen die buiten hun bereik liggen, en vervolgens ontmoedigd raken als ze deze niet zo snel kunnen bereiken als ze zouden willen. Stel voor elke sessie kleine, realistische doelen vast om de motivatie hoog te houden en overmatige frustratie te voorkomen.
Dat kan inhouden dat je een bepaald aantal herhalingen van een vaardigheid doet, een iets uitdagendere variant doet van een vaardigheid waaraan je werkt, of zelfs zoiets als gewoon je lichaam bewegen en genieten! Door uw doelen klein en realistisch te houden, zorgt u ervoor dat u consequent successen boekt, wat u verder zal motiveren om te trainen en meer te bereiken. Het is prima om langetermijndoelen te stellen, maar beperk deze tot slechts een paar en concentreer je op haalbare doelen die je een consistent gevoel van trots en vervulling geven.
Bij het aanleren van nieuwe vaardigheden is het mijn gebruikelijke proces om te proberen en te falen totdat het uiteindelijk lukt. Soms betekent dat slechts een of twee keer falen, en soms betekent het falen letterlijk honderden keer. In het verleden waren mislukkingen een bron van frustratie voor mij, en hoewel ik toegeef dat ik nog steeds van tijd tot tijd gefrustreerd raak over mezelf, zie ik mislukkingen nu als een essentieel onderdeel van het leerproces. Ik lach ze weg en gebruik ze als een herinnering dat ik een mens ben, en daardoor per definitie onvolmaakt. Zelfs de beste van de beste mislukken, en in feite, achter elke geweldige vaardigheid of truc die je op sociale media ziet, zijn er waarschijnlijk tonnen mislukte pogingen die niemand ziet. Trouwens, hoe meer je faalt, hoe meer voldoening en voldoening het zal zijn als je eindelijk slaagt!
Iets waar veel mensen - en zelfs ikzelf - mee worstelen, is vergelijking. Ik betrap mezelf er vaak op dat ik door Instagram scrol, kijk hoe anderen dingen doen die ik zou willen dat ik kon doen, en op mezelf neerkwam omdat ik niet zo sterk of bekwaam was. Als je jezelf ooit betrapt op hetzelfde doen, onthoud dan dat iedereen zich op een ander punt van hun reis bevindt en dat de superbekwame persoon die je zou willen zijn ook ooit een complete beginner was. Het is zinloos om uw vaardigheden of vooruitgang te vergelijken met die van anderen; elk individu heeft verschillende natuurlijke sterke punten en capaciteiten, en hoewel iemand anders sterk kan zijn met bepaalde vaardigheden die moeilijk voor je zijn, kan hij of zij worstelen met andere vaardigheden die je gemakkelijker kunt overkomen. Fitness is geen wedstrijd, en training gaat niet over jezelf bewijzen of ergens de beste in zijn. Dus in plaats van je voortgang te vergelijken met die van anderen, concentreer je je er alleen op om de beste versie van jezelf te zijn die je kunt zijn.
Misschien wel het beste van betrokken zijn bij fitness en gymnastiekoefeningen (behalve dat ik sterker, gezonder en zelfverzekerder word, natuurlijk) zijn de mensen die ik erdoor heb ontmoet. Gedeelde passie is de perfecte basis voor verbinding en vriendschap, en door anderen te ontmoeten die gepassioneerd zijn door training, blijf je gemotiveerd en gesteund tijdens je reis. Als je toegang hebt tot een plaatselijke sportschool of gymnastiekpark, is dit een ideale plek om anderen te ontmoeten en een ondersteunende trainingsgemeenschap op te zetten. En als u dat niet doet, hoeft u zich geen zorgen te maken! Sociale media hebben het mogelijk gemaakt om gelijkgestemde mensen te vinden en een ondersteunende gemeenschap te creëren, waar je ook bent.
Wees niet bang om online of persoonlijk contact op te nemen met anderen; vrienden hebben om je te motiveren en je successen te delen, zal de training niet alleen gemakkelijker maken, maar het zal het ook veel leuker maken!
Je kunt zoveel leren over trainen als je wilt, maar aan het eind van de dag is je grootste leraar je eigen lichaam. Door calisthenics-training ontwikkel je een uniek gevoel van lichaamsbewustzijn en voel je je beter afgestemd op de signalen die je lichaam je dagelijks stuurt. U zult bijvoorbeeld merken dat uw spieren pijnlijk of strak aanvoelen, of wanneer uw lichaam moe of uitgeput aanvoelt.
Het is belangrijk dat u leert luisteren naar de signalen die uw lichaam u stuurt. Als je je gespannen voelt, rek en rol dan je spieren uit met schuim. Als u zich extreem moe en uitgeput voelt, kan dit een teken zijn dat uw lichaam meer tijd nodig heeft om te herstellen. Als je het gevoel hebt dat je niet stil kunt zitten of je kunt concentreren, kan je lichaam jeuken voor een trainingssessie! Door naar uw lichaam te luisteren, zorgt u automatisch beter voor uw gezondheid, wat op zijn beurt een positieve invloed heeft op uw training.
Ik zeg het de hele tijd: de sleutel tot het creëren van een levensstijl die een optimale gezondheid en fitheid ondersteunt, is echt genieten van wat je doet. U zou nooit moeten hoeven dwingen jezelf trainen; het zou iets moeten zijn waar je naar uitkijkt! Fundamenteel krachtwerk is natuurlijk niet altijd het leukste ter wereld, maar er zijn manieren om het spannender te maken! Train met vrienden, train op nieuwe plaatsen, train op je favoriete muziek en wees creatief! Calisthenics is van nature een vrije en creatieve trainingsstijl; er zijn oneindig veel manieren waarop je je lichaam kunt bewegen en versterken, dus wees niet bang om op onderzoek uit te gaan!
Je hoeft je niet altijd aan een plan te houden als je traint; Mijn leukste sessies zijn doen waar mijn lichaam zin in heeft en gewoon genieten van beweging, wetende dat ik mezelf sterker maak in het proces. Zodra je het bewegen en versterken van je lichaam als iets plezierigs begint te zien, wordt 'trainen' veel minder werk en veel meer spel.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.