Raak de loopband en pomp ijzer met deze snelle circuittraining

Ga van de loopband naar het pompen van ijzer; de timing op het loopbandgedeelte komt overeen met het krachtsegment. Voer 3 rondes uit (loopvlak 1, verdieping 1, enz.), elk met een nieuw formaat.

Ronde 1: herstel verminderen

Betreden:
30 seconden. sprint / 1 minuut. herstel
30 seconden. sprint / 45 sec. herstel
30 seconden. sprint / 30 sec. herstel
30 seconden. sprint / 15 sec. herstel
30 seconden. sprint

Haar trainingen

11 vetverbrandende HIIT-trainingen

Deze intervaltrainingen met hoge intensiteit zijn ontworpen om je in vorm te brengen en je fitne een boost te geven ..

Lees artikel

Verdieping:
"Work" is een biceps curl naar een boegschroef. "Herstel" is een plank.
30 seconden. krul + boegschroef / 1-min. plank
30 seconden. krul + boegschroef / 45-sec. plank
30 seconden. krul + boegschroef / 30 sec. plank
30 seconden. krul + boegschroef / 15-sec. plank
30 seconden. krul + boegschroef

Ronde 2: Omgaan met tekort

Betreden:
40 seconden. sprint / 20 sec. herstel (x5)

Verdieping:
40 seconden. bankdrukken
20 seconden. deadlift (x5)
(Probeer recht omhoog te rollen vanaf de bankdrukken, waarbij u de voeten aan het einde van de bank plaatst, zodat u tijdverspilling tot een minimum kunt beperken en onmiddellijk met de deadlift kunt beginnen.)

Ronde 3: Weerstand verhogen / verlagen

Betreden:
30 seconden. sprint / 30 sec. herstel (x5)
(Op een 1.0 helling, 2.0, 3.0, 4.0, 5.0)

Haar trainingen

19 cardiotraining om verveling te verslaan

Verban saaie cardiotraining voorgoed! Toptrainers delen uitdagende routines.

Lees artikel

Verdieping:
30 seconden. bentover rij
30 seconden. stap terug uitval
(Begin met de zwaarste set dumbbells en met elke set (1 min.), ga naar de volgende set DB's.)

Met dank aan Lucy Stuber, intervalcoach, Studio Three