Ze is een van de weinige Amerikaanse vrouwen die haar lichaamsgewicht tijdens wedstrijden verdubbelt en verdubbelt, en nu gaat Alyssa Ritchey in juli naar Miami na het maken van haar eerste Pan American Championships Team.
Als je nog nooit hebt gehoord over Ritchey waarover werd gesproken onder Amerikaanse elite-gewichtheffers, wacht dan maar: in de relatief korte tijd sinds ze overging van CrossFit® Regionals-concurrent en GRID-atleet naar fulltime gewichtheffer, heeft Ritchey een snelle beklimming gemaakt om een van de beste heftoestellen van 48 kg van het land.
We spraken met Ritchey om te chatten, te diëten en de overgang te maken van functionele fitness naar gewichtheffen.
Opmerking: dit interview is aangepast voor lengte en duidelijkheid.
Ik was 3 jaar gymnast toen ik 9-12 jaar oud was. Ik was 7 jaar atletiek atleet (middelbare school tot mijn eerste jaar van de universiteit), [en daarna] speelde ik 4 jaar volleybal op de middelbare school. Voor een bijhobby buiten de middelbare school heb ik ongeveer 4 jaar skateboarden (ik was ook best goed).
Na mijn tweede studiejaar besloot ik om vrij te nemen van sport. Ik heb gewichten opgetild om gezond te blijven. Totdat ik begon te missen als atleet, dus besloot ik mee te doen aan een fitnessshow in bikini. Ik ging naar een CrossFit-sportschool om beter in vorm te komen voor mijn volgende fitnessshow en maakte de overstap naar CrossFit binnen de eerste week nadat ik me had aangemeld.
Ik ben in oktober 2016 overgestapt van CrossFit naar gewichtheffen. Ik was mentaal en fysiek uitgeput van CrossFit-training. Ik was constant moe na de training en ik had nooit extra tijd voor andere activiteiten. Ik had meer balans nodig tussen mijn opleiding en mijn persoonlijke leven.
Ik zou het jaar (2017) vrijlaten van alle wedstrijden totdat Chad Smith & Colin Burns erachter kwamen. Ze hebben me overtuigd om me aan te sluiten bij Team Juggernaut en gewicht te besparen om in de gewichtsklasse van 48 kg te komen voor de American Open 2016. En dit begon mijn reis. Ik werd helemaal verliefd op gewichtheffen en mijn hervonden kracht.
Mijn gewichthefcoach is Max Aita van het hoofdkantoor van Juggernaut. Hij is anders dan elke coach waarmee ik ooit heb gewerkt. Mijn back squat is 30 pond toegenomen en ik kan mijn oude 1 rep max hurken voor een 5 rep max. Hij begrijpt dat mijn lichaam goed reageert op meer rust. Hij heeft een hoge dunk van mij als persoon en als atleet en dat vind ik geweldig. Hij is super leuk om in de buurt te zijn en grappig, dus het is altijd een geweldige tijd om met hem te trainen.
Mijn dieetcoach is Nick Shaw van Renaissance Periodization. Hij houdt mijn gewicht bij en moedigt me door de moeilijke tijd heen. Hij zorgt ervoor dat als mijn gewicht niet is waar het zou moeten zijn, hij mijn sjabloon zal aanpassen of me naar de juiste sjabloon zal verplaatsen om mijn gewicht laag te krijgen.
Mijn vriend Benjamin is de echte kampioen. Hij woont bij mij en behandelt mij door het moeilijkste deel van het gewichtheffen, het verminderen van het gewicht. Hij moedigt me bij elke stap aan. Het is niet gemakkelijk om te leven met een vriendin die weinig koolhydraten heeft! Als ik de laatste twee weken van de gewichtsvermindering doormaak, zijn er geen lekkernijen in huis en eet hij hetzelfde voedsel dat ik eet. Hij zorgt ervoor dat mijn training eerst komt. Hij houdt me in bedwang. Hij is het beste ondersteuningssysteem dat ik heb.
En Chad Wesley Smith - hij zorgt voor zijn atleten en is een geweldige cheerleader in de trainingshal.
Ik train 5 dagen per week en rust 2 dagen. Ik doe enkele sessies die ongeveer 1 duren.5-2.5 uur voor of na het werk. Ik hurk 5 dagen per week omdat we de kleine benen sterk moeten houden! Ik voer 4 dagen per week snatch and clean & jerk uit en ik heb altijd een soort van accessoire werk.
Ik doe 2-3 cardiotrainingen per week om mijn gewicht laag te houden in plaats van voedsel te schrappen. Bovendien hou ik van het gevoel van een intensieve training. Het voelt goed om mijn hartslag te verhogen.
Ik wil zoveel mogelijk internationale teams maken. Mijn streefcijfer in 6 maanden zou 105 kg clean & eikel zijn en 83 kg rukken als een gewichtheffer van 48 kg. Het doel op lange termijn bij het gewichtheffen zou zijn om op de Olympische Spelen te strijden om mijn land. Mijn doelen in een jaar of daarna zijn 110 kg en 85-87 kg als gewichtheffer van 48 kg.
Rukken: 80 kg
Clean & Jerk: 103 kg
Front squat: 2RM op 112 kg (geen 1RM getest)
Back squat: 1RM op 132 kg, 2RM op 125 kg
Ik zou Morgan King en Mattie Rogers zeggen. Ze werken hard en druk. ik hou ervan.
Ik wist niet zeker hoe het volume van krachttraining op mijn lichaam zou aanvoelen. Tot mijn verbazing was het niet wat ik had verwacht. Ik rust meer en train minder dan in de afgelopen 4 jaar. Ik train ongeveer 5 dagen per week voor 1.5-2.5 uur per dag. Soms doe ik een training om mijn lichaamsgewicht laag te houden of gewoon om de brandwond te voelen.
Ik ben ook erg onder de indruk van hoe goed USAW voor hun atleten zorgt. Als je iets nodig hebt, zijn ze er om je te helpen, zodat je de meest succesvolle atleet mogelijk kunt zijn.
Uitgelichte afbeelding: @ alyssaritchey1 op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.