Hoe diep te hurken voor Strongman-training

Alles in het leven verandert, inclusief de definitie van wat de beste manier is om te hurken. Om een ​​alomvattende atleet te zijn, moet u zoveel mogelijk technieken ontwikkelen en weten wanneer u ze bij uw training moet toepassen. De belangrijkste van deze vaardigheden is een geweldige squat, maar met zoveel variatie in manieren om ze uit te voeren, wanneer moet je van stijl veranderen?? De beste manier om dit te doen, is door te onderzoeken hoe ze het lichaam anders ontwikkelen en ze vervolgens af te stemmen op zwakke punten of aankomende gebeurtenissen.

De hoge stang squat met volledige diepte

Dit is wereldwijd de keuze van gewichtheffers en wordt doorgaans beschouwd als de absolute standaard voor een echte squat. Omdat de atleet zo laag squat als het lichaam toelaat, is er geen discussie over de kwaliteit van diepte. De stang wordt hoog op de rug geplaatst, de atleet neemt een schouderbreedte houding aan en laat het lichaam dan helemaal naar beneden zakken en dan weer omhoog naar volledige lockout.

Voordelen:

• Verhoogde spieraanwinst
• Uitstekende stimulatie voor groei, kracht en kracht van alle spieren in de lage rug en het been
• Verhogingen van flexibiliteit en ROM vs. hogere squats

Nadelen:

• Beperkt het maximale gewicht in vergelijking met een gedeeltelijk bewegingsbereik
• Verhoogde leercurve voor de meeste atleten

Wanneer te gebruiken:

• Het hele jaar door als algemene kracht- en massabouwer
• Vooral belangrijk voor beginners om een ​​atletisch evenwicht te ontwikkelen
• Atleten die de overhead schokken en erop vertrouwen dat ze atletischer zijn

De Low Bar Squat naar Parallel

Typisch is dit de beweging die je powerlifters en recreatieve sporters ziet uitvoeren. De stang wordt lager op het lichaam geplaatst en de lifter stopt met hurken wanneer ze een hoek van ongeveer 90 graden in de heup en knie bereiken.

Voordelen:

• Maakt het mogelijk om zwaardere gewichten te gebruiken
• Zorgt voor een goede beenontwikkeling met een kleinere leercurve

Nadelen:

• Weten waar de billen zijn, vergt gevoel en high squats worden vaak onbedoeld uitgevoerd (ego-lifting kan het hier overnemen)
• Kan enige onbalans in de knie veroorzaken vanwege het verkorte bewegingsbereik

Wanneer te gebruiken:

• Wedstrijdvoorbereiding met trucktrekkingen en zware frontdragers
• Overbelasting om de volledige squat te maximaliseren

Box Squat en High Box Squat

Deze Louie Simmons-uitvinding plaatst eenvoudig een stoel onder de lifter zodat ze de squat kunnen stoppen, hun heupen loslaten en vervolgens weer vastzetten en staan.

In deze video voer ik een hoger dan parallelle squat uit om mijn heupen en hamstrings te overbelasten. Dit helpt om een ​​geweldige deadlift-lock-out te garanderen.

Voordelen:

• Diepte wordt altijd gehaald
• Door de ontspanning van de spieren en vervolgens een krachtige explosie kan het vermogen snel toenemen

Nadelen:

• Crashen (erop vallen) of vast komen te zitten op de box is gevaarlijk
• Mogelijk verhoogde spinale compressie op de box

Wanneer te gebruiken:

• Voor zware juk-picks en wandelingen is dit een van de beste statische bewegingen aller tijden
• Als je een knelpunt hebt in een deadlift, vooral bij hogere pulls

Al de rest

Als je alleen maar evenwijdig hurkt, moet je ervoor zorgen dat je erin werkt front squats om je quadriceps te bouwen. Ze zijn ook geweldig om uw schone en rekpositie op de stam en de as te verbeteren.

Zercher squats zijn een must als je een Conan's wiel in aantocht hebt. Door de stang in je armen te wiegen in plaats van op je sleutelbeen of rug, zorg je voor een uitstekende spanning op de kern.

Als u problemen heeft met uw knie en / of bewegingsbereik, probeer dan elke sessie op te warmen met drinkbeker squats. Door een omgekeerde kettlebell voor je te houden, heb je een tegenwicht dat zou moeten helpen met je ROM en het lichaam klaar moet maken voor actie.

De kernbeweging van de squat is een must voor elke serieuze atleet. Wanneer u op het juiste moment de juiste kiest, verhoogt u de efficiëntie van uw tijd onder de lat, iets dat elke atleet wenst.

Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.

Foto's met dank aan Michele Wozniak