Ik heb in mijn 45 jaar een aantal verschillende sporten gespeeld. Ze waren allemaal op de een of andere manier invloedrijk in de ontwikkeling van mijn mentale en fysieke zelf. In die tijd heeft elke coach die ik heb gehad me iets geleerd over hoe ik nu mensen opleid. Een van de beste dingen die ik heb geleerd, is dat hetzelfde plan niet voor iedereen werkt. Een goede coach zal vloeiend zijn in het herkennen en corrigeren van de unieke eigenschappen van elke atleet. Wanneer iemand net begint, zijn er een paar punten waarvan alle coaches op de hoogte zijn en die ze gebruiken in het voordeel van hun concurrent.
Ik heb veel mensen gehad die geen ervaring hebben met krachttraining, die uitgroeien tot fantastische atleten. Voor velen van hen was de noodzaak om tegelijkertijd massa en kracht op te bouwen buitengewoon belangrijk. De huidige levensstijl van veel mensen uit de eerste wereld legt weinig nadruk op lichamelijk werk en daarom hebben veel mensen een onderontwikkeld spierstelsel. Ik doe altijd eerst het krachtopbouwwerk (1-5 herhalingen) en werk daarna aan het vergroten van de spier door de trainingsuitvoering en herhalingen te veranderen (8-15).
Hoewel we voornamelijk zullen hurken, drukken en trekken om kracht te krijgen in een explosief tempo, wordt het verlagen van het gewicht er een van veiligheid en niet van nadruk. Gewicht kan snel worden verlaagd of verlaagd tijdens het krachtgedeelte van de sessie. Om de spieren te laten groeien, verminderen we uiteraard het gewicht, verhogen we de herhalingen en verlagen we ook de gewichten onder controle. Hoewel sommige van dezelfde oefeningen kunnen worden gebruikt, is de uitvoering ervan radicaal anders, evenals het effect op het lichaam. Als alles is gezegd en gedaan, kan 50% (of meer) van het werk dat in het eerste jaar is uitgevoerd op deze manier zijn.
Beginners hebben de neiging veel minder gecoördineerd te zijn dan ervaren atleten. Als je een atleet test en die percentages gebruikt, moet je misschien erkennen dat ze de mogelijkheid hebben of elke week een nieuw PR halen. Ik heb de neiging om ze te gebruiken als een losse maat voor het gewicht dat ze zouden moeten doen in plaats van als absoluut.
Een gewichthefstang is vergevingsgezinder dan een as of stam voor het reinigen en persen. De atleet zal hoogstwaarschijnlijk het gevoel krijgen een balk sneller in de juiste posities te krijgen dan de standaardwerktuigen. Hetzelfde kan gezegd worden voor het leren van de posities van de circushalter door een standaard halter te vervangen. Zorg dat de techniek eerst gladgestreken is en ga dan over op het werktuig. Door een object met een kleinere diameter te gebruiken, zou de atleet meer in staat moeten zijn om het dicht bij het zwaartepunt te houden en de coördinatie te ontwikkelen die nodig is voor het vreemde object.
De eisen van deze sport kunnen zestig seconden lang pure pijn zijn. Het laatste dat ik wil, is dat een rookie sterk, maar niet in vorm is. Ik doe altijd twee of drie conditioneringssessies per week gedurende zes weken voorafgaand aan de wedstrijd. Ik vraag ze om gedurende die weken intensiteit in te bouwen, zodat ze eraan gewend raken om meerdere keren volledig uit te gaan tijdens een korte rustperiode. De beste tools die ik hiervoor heb gevonden en die minimaal impactherstel hebben, zijn sleden. Deze trainingen kunnen vaak het beste in kleine groepen worden uitgevoerd om de competitieve geest brandend te houden.
Ik heb de neiging om naar het grotere plaatje te kijken en geloof dat het hebben van een goede krachtbasis bij de start essentieel is voor succes op de lange termijn. Hoewel ik er zeker van wil zijn dat de atleet zich op zijn gemak voelt met de gebeurtenissen die eraan komen, is het belangrijker om ervoor te zorgen dat ze de basisprincipes van de squat, pull en press hebben ontwikkeld. Voeg daar nog de stenen, een draagtas aan de voorkant en een bandflap aan toe en je zult een zeer goed afgeronde atleet creëren. Deze bewegingen vormen de kern van de sport en je kunt niet fout gaan als je je er prettig bij voelt als basis.
Een solide start krijgen met de basis, een goede conditie hebben en leren kijken naar de lange termijn zijn gewoon goede ideeën voor een nieuwe atleet. Houd de druk op hen af om te presteren op het niveau van een doorgewinterde atleet en dat zou hun interesse hoog moeten houden. Je kunt iemand nooit goed onder controle krijgen voordat ze een paar wedstrijden op hun naam hebben staan, dus moedig ze aan om plezier te hebben en zet 100 procent in!
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Afbeeldingen met dank aan Michele Wozniak
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.