Hoe Strongman Jerry Pritchett de Log Press traint

Als jij een van de mensen bent die van plan bent om op 19 januari op de Santa Monica Pier te zijn om de eerste Arnold Strongman USA-wedstrijd te zien, dan is het eerste evenement dat je zult zien de Log Press voor vertegenwoordigers. Met een gewicht van 385 pond dat wordt gehesen, zullen alle herhalingen die je ziet ronduit buitengewoon zijn.

Strongman Jerry Pritchett is geen onbekende in deze beweging. Nadat hij sinds 2010 als een professionele sterke man heeft gestreden, heeft hij het meerdere keren in competitie gedaan. Dit maakt hem dus een goede bron om op te vertrouwen als je je kracht wilt verbeteren voor je volgende wedstrijd.

Tweemaal per week training

"Ik verdeel mijn logboekperstraining in twee sessies", zegt Pritchett. 'De eerste, meestal op dinsdagen, is een strikte pers van de schouderblokken, geen momentum, geen doordrukking met de benen. Ik vervolg dat met assistentiewerk."

Zijn volgende sessie is op zaterdag. “Op die dag doe ik persen in wedstrijdstijl, waarbij ik tot dubbels of drievoudig werk voor mijn topsets.”Daarna zal hij andere liften doen op basis van de wedstrijd waarvoor hij traint.

Voorbeeldsessie 1 - dinsdag

• Strict Log Shoulder Press - 4-6 sets die maximaal 80% opbouwen, 2-3 sets van 2-3 herhalingen bij 80%.
• Seated Shoulder Barbell Press - 3-5 sets van 8 herhalingen. Voeg gewicht toe aan elke set.
• Barbell Bench Press - 3-5 sets van 8 herhalingen. Voeg gewicht toe aan elke set.
• Lateral Raise - 3 sets van 12-15 herhalingen.
• Rear Delt Flye - 3 sets van 12-15 herhalingen.
• Triceps Pushdowns - 3 sets van 12-15 herhalingen.

De eerste sessie met het blok is voor de schouders en niets anders. “Ik legde het blok in het rek met de beveiligingen op schouderhoogte. De enige spieren die ik hier wil werken, zijn de schouders. Dus ik kan het gewoon oppakken en drukken.”Hij rust tussen de sets door zoals hij nodig heeft.

Waarom zowel logboekpers als zittende halterpers? Terwijl de houtblokkenpers wordt uitgevoerd met een neutrale grip, ziet Pritchett ook de voordelen van het werken met een stang. “Het gebruik van de balk en het boven het hoofd drukken ondersteunt mijn algehele kracht, wat zich kan vertalen naar de logboekpers."

Dus waarom werken de anderen met de bank, de zijtakken en de rest van de genoemde oefeningen?

"Al deze oefeningen werken de kleinere spieren, zoals de zij- en achterste delts, samen met de pressdowns die de triceps trainen. De meeste jongens begrijpen niet dat ze die spieren ook moeten trainen, omdat ze werken en je inspanningen ondersteunen wanneer je op het logboek drukt."

Voorbeeldsessie 2 - zaterdag

• Competitiestijl logboekpers voor herhalingen - Werk tot 2 zware sets van 2 herhalingen en 1 zware set van 3 herhalingen.
• Gevolgd met andere evenementliften op basis van de competitie waarvoor hij traint.

Voor deze sessie weet Pritchett dat hij bij de komende wedstrijd met 385 pond zal werken, dus dat is wat zijn streefgewicht is.

“Ik wil daar komen en zware sets van dubbelspel of triples doen. Het is logisch om bij dat gewicht te stoppen, want ik zal het op de wedstrijd tillen. Ik wil er niet veel meer mee doen, omdat ik energie moet sparen voor de rest van de liften die ik ga doen als deadlifts."