Op 8 maart 2021 ging Oleksii Novikov, de kampioen van de World's Strongman Man (WSM) uit 2020 uit Oekraïne, naar zijn relatief nieuwe YouTube-kanaal om het gordijn terug te trekken voor hoe zijn laatste trainingssessie eruit zag voordat hij naar Bahrein reisde voor 's werelds ultieme sterke man ( WUS) "Strength Island" -wedstrijd. SPOILER ALERT: hij won die wedstrijd.
Met een gewicht van 6'1 "en een lichaamsgewicht van ongeveer 300 pond, is Novikov vaak een van de kleinere atleten bij de elite strongman-competities waaraan hij deelneemt. Hij neemt regelmatig het op tegen giganten als de 2020 WSM bronzen medaillewinnaar JF Caron of 2020 WSM runner-up Tom Stoltman's torenhoge zes-voet-acht-inch 384-pond frame. Toch heeft Novikov's consistentie in de overvloed aan sterke man-evenementen hem het afgelopen jaar naar de top van het sterke man-pond-voor-pond-klassement gebracht. Bovendien is hij nog erg vroeg in zijn carrière als sterke man op 24-jarige leeftijd - hij staat gelijk met Jón Páll Sigmarsson als de jongste WSM-kampioen ooit.
Het jaar voor zijn hemelvaart bovenop de sterke troon, slaagde Novikov er niet in de finale van de WSM 2019 te halen vanwege het verlies van een steen-off tegen Trey Mitchell in de groepsfase. Dus hoe traint Novikov nu om hem in zo'n korte tijd een voorsprong op het veld te geven?? Nou, de WSM-kampioen heeft besloten om van binnen te kijken.
Bekijk de video van Novikovs laatste trainingssessie, die zich concentreerde op gigantische dumbbells en medley-werk, voordat hij WUS "Strength Island" won, dat plaatsvond op 13 maart 2021, hieronder met dank aan zijn YouTube-kanaal:
[Gerelateerd: Strongman Robert Oberst's 3 tips voor een grotere bankdrukken]
Novikov is geen onbekende in de zware halter. Hij heeft momenteel het wereldrecord zware dumbbell voor herhalingen na het scoren van 11 herhalingen in 75 seconden van een 100 kilogram (220 pond) dumbbell op de WUS "Feats of Strength" -serie. Voordat hij in de training duikt, breekt de kampioen de twee verschillende dumbbells af die worden gebruikt in strongman-competitie.
De gigantische halter (ook wel de zware halter genoemd) is wat de naam doet vermoeden. De bellen aan elk uiteinde van het handvat zijn meestal zo groot, zo niet groter, dan het hoofd van de sterke mannen die het optillen. De Cyr-halter - genoemd naar de Frans-Canadese sterke man van de late negentiende eeuw Louis Cyr - heeft twee bollen aan elk uiteinde van het handvat. Vanwege zijn uiterlijk wordt de Cyr-halter ook wel de circus-halter genoemd.
Voor "Strength Island" gebruikte het zware dumbbell-evenement de Cyr-halter. Toch concentreerde Novikov zijn training op beide, aangezien de zware halter de 100 kilogram (220 pond) kan dragen waarmee hij zich wil voorbereiden (zijn Cyr-halter was slechts 56 kilogram (123 pond).5 pond).
Zoals hij deed tijdens zijn wereldopname-instelling in de "Feats of Strength" -serie, tilde Novikov de gigantische halter op met zijn rechterarm. Omwille van de efficiëntie - aangezien het zware dumbbell-evenement vaker wordt gescoord in de hoogste herhalingen binnen een specifieke tijdslimiet in plaats van het maximale gewicht - gebruikt Novikov een rotatietechniek om de halter te laten vallen.
Nadat hij elke herhaling heeft geblokkeerd, draait Novikov zijn arm zodat zijn duim van hem af wijst wanneer hij de halter laat vallen. Hierdoor wordt de halter loodrecht op zijn lichaam geplaatst, zodat hij, wanneer hij de grond, de mat of in het geval van Novikov, de band raakt, niet van hem wegrolt. Een rollende halter kan een sterke man tijdens zijn set kostbare seconden kosten, wat het verschil kan zijn tussen het winnen en verliezen van een evenement. Door de halter te draaien zodat deze loodrecht op zijn lichaam valt, komt hij in een bijna perfecte positie terecht om onmiddellijk aan de volgende herhaling te beginnen. Als je de video rond 1:35 opnieuw bekijkt, zul je zien hoe deze rotatietechniek routine is voor Novikov, waardoor efficiënte herhalingen mogelijk zijn.
Novikov benadrukt het belang van het krijten van beide handen met magnesiumcarbonaat om ervoor te zorgen dat de huid droog is en niet scheurt tijdens een herhaling. Als je bedenkt hoe zwaar de dumbbells zijn die ze opheffen, als de handen van een atleet zweterig of plakkerig zijn, kan het gewicht van de dumbbell de huid en mogelijk zelfs de spieren trekken of scheuren. Novikov zal trainen met een halter die meer dan 145 kilogram weegt (319.7 pond), en zijn uitrusting kan tot 160 kilogram (352.7 pond).
Novikov draagt ook kniehoezen die worden ondersteund met extra banden. Hoewel de focus van de zware halter in de eerste plaats op techniek ligt en de schouder belast, omvat elke herhaling wat in wezen een schone halter is naar de gerekte positie op de val van de sterke man voor een eenarmige ruk.
Het uitvoeren van zoveel reinigingen met zo'n zware belasting in een kort tijdsbestek kan veel spanning op de knieën uitoefenen. Novikov geeft toe dat hij wat ongemak in zijn knie voelt bij het trainen van de zware halter, maar hij weert blessures af met de juiste techniek en ondersteuning.
[Gerelateerd: Strongman Martins Licis kan u 15 procent of meer besparen op autoverzekeringen]
De andere focus van Novikovs training is de laadmedley. Het is veilig om aan te nemen dat er een soort laadmedley zal zijn bij elke elite strongman-wedstrijd. Medleys hebben betrekking op verschillende onhandig gevormde zware voorwerpen die concurrenten moeten tillen en een bepaalde afstand moeten dragen voordat ze op een platform worden geladen. Om een idee te krijgen van de obscure objecten die werden gebruikt, gebruikte de laadmedley op de 2020 WSM onderdelen van monstertrucks.
Hoewel concurrenten sterk genoeg moeten zijn om de objecten op te tillen en te laden, hebben ze ook de juiste behendigheid en cardio nodig om het efficiënt voor elkaar te krijgen. Dit is het type evenement waarbij Novikov's kleinere omvang dan de rest van het competitieve veld potentieel voordelig is. Novikov werd tweede in het medley-evenement op de WSM van 2020 en eindigde iets meer dan een seconde achter de sterkste man van 2020, Adam Bishop.
De trainingsmedley van Novikov bestaat uit de volgende objecten die over een baan worden gedragen en over een hoge balk worden gegooid:
De gewichten van de items zijn vergelijkbaar, maar de vorm en grip die nodig zijn om ze te dragen, zijn heel verschillend. De zandzak is flexibel en kan voor het lichaam of over de schouders gedragen worden. Het schild vereist vaker wel dan niet een onderhandse grip. De Atlas Stone heeft een bovenhandse greep met open handpalm die lastig te dragen kan zijn met een afgeronde rug.
Hoewel de Atlasstenen vaak hun eigen wedstrijdevenement hebben, helpt het gebruik ervan als onderdeel van een trainingsmedley Novikov voor te bereiden op de meeste objecten die een wedstrijdmedley kan presenteren. Zijn trainingsmedley bestaat uit een buigzaam object, een hoekig object en een bolvormig object.
[Gerelateerd: hoe de opkomende Strongman Bobby Thompson in een week traint]
Naast het verdedigen van zijn titel als WSM in 2021, heeft Novikov zijn zinnen gezet op het verbeteren van het Cyr-wereldrecord met dumbbells van 150 kilogram (330.7 pond) momenteel in handen van Mateusz Kieliszkowski uit Polen. Kieliszkowski kon niet deelnemen aan de WSM-wedstrijd van 2020 vanwege een blessure, maar was de tweede plaats tijdens het evenement in 2018 en 2019. Ervan uitgaande dat Kieliszkowski gezond is voor de WSM-wedstrijd van 2021, zullen de krantenkoppen waarschijnlijk een strijd tussen hem en Novikov om de titel weerspiegelen.
Uitgelichte afbeelding: @novikov_strong_wsm op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.