Zandy Mangold / 4 woestijnen.com
Denk dat het hardlopen van een marathon moeilijk is? Probeer meer dan 240 kilometer te loggen over een van de moeilijkste terreinen ter wereld. Dat is het soort uitdaging dat professionele ultraloper Jax Mariash graag omarmt. Vorig jaar werd ze de eerste vrouw (en de vierde hardloper aller tijden) die de Grand Slam Plus voltooide, onderdeel van de slopende 4 Deserts Race Series. De races doorkruisen enkele van de heetste, meest winderige, droogste en koudste woestijnen ter wereld, waaronder de Sahara-woestijn in Afrika, de Gobi-woestijn in China, de Atacama-woestijn in Chili en Antarctica; plus een "zwervende race" in het extreem vochtige klimaat van Sri Lanka. Mariash eindigde als eerste bij de vrouwen in alle woestijnraces en als tweede in het Sri Lankaanse ras.
Elke race van de Grand Slam Plus strekt zich uit over 250 mijl en duurt een week om te rennen, met afstanden variërend van zes tot 80 mijl per dag, met één rustdag. Ondersteuning is beperkt: hardlopers moeten alles dragen wat ze nodig hebben om te overleven in de elementen, inclusief voedsel (ongeveer 2.000 calorieën per dag), slaapbenodigdheden, kleding en veiligheidsuitrusting zoals blistersets, verband, zonnebrandcrème, een mes en hoofdlampen. Raceorganisatoren bieden alleen in extreme gevallen medische hulp, evenals een tent (gedeeld met maximaal negen andere hardlopers per nacht), plus warm en koud water.
Zandy Mangold / 4 woestijnen.com
Naast de vijf Grand Slam Plus-races nam Mariash vorig jaar ook deel aan acht andere kleinere races, waaronder de Jackson Hole Half Marathon, Huntsville Marathon en Antelope Island 50K. Elke ultra-race brengt zijn eigen uitdagingen met zich mee. “Op dag 1, fase 1, race 1 van het hele jaar in Sri Lanka kotste ik vier keer, verdraaide mijn knie tussen twee boomstammen, ging 3 kilometer uit de koers en wist niet zeker of ik bij het eerste checkpoint kon komen, " ze zegt. “Twee dagen later verstuikte ik mijn enkel en liep de rest van de wedstrijd hinkend.”In de Gobi-woestijn klommen de temperaturen tot 130 ° F op een dag dat de racers 80 kilometer moesten afleggen. "Mijn schoenen smolten en ik had een extreem geval van blaren", herinnert Mariash zich. Tegen de tijd dat ze thuiskwam van de race, was de huid langs de onderkant van beide voeten weggepeld.
De ultra-runner-community is hecht, met slechts ongeveer 100 tot 200 racers die deelnemen aan de meest extreme evenementen, waarvan ongeveer 35% vrouwen. Het uitvalpercentage varieert doorgaans van 7-19%. Mariash beschouwt de meeste van haar medeconcurrenten als familie. “We zijn samen door een dieptepunt gegaan en hebben elkaar opgepakt."
Myke Hermsmeyer / 4 woestijnen.com
Mariash's training is meedogenloos. “Als je hardloopt op een van de zwaarste terreinen ter wereld met 15 tot 20 kilo uitrusting op je rug, moet je zowel op je kracht als op je uithoudingsvermogen letten. Je kunt niet alleen het minimum doen en verwachten te slagen.”Mariash werkt vanuit haar thuisbasis in Park City, UT, zes tot zeven dagen per week, ongeacht de omstandigheden. Een of twee keer per week rent ze met een rugzak die wel 20 kilo weegt, om haar spieruithoudingsvermogen te helpen ontwikkelen. Ze voegt een of twee intervaltrainingen per week toe om snelheid op te bouwen. In de meeste weken logt ze ergens tussen de 45 en 100 mijl. Ze voegt ook vier tot vijf dagen krachttraining toe, inclusief een volledige serie.
Met zoveel stress op haar lichaam, zegt Mariash dat haar hersteldagen net zo belangrijk zijn als haar training. "Zonder beide lijden de prestaties", merkt ze op. Haar herstelroutine omvat wekelijkse massages van 90 minuten, dagelijkse dutjes en ten minste 20 minuten op de BEMER-mat, een apparaat voor fysiotherapie dat helpt de bloedstroom door de haarvaten te verbeteren.
Thiago Diz / 4 woestijnen.com
Mariash houdt vast aan gezond, heel voedsel, "hoe eenvoudiger, hoe beter", zegt ze. Nietjes zijn onder meer bizons, avocado, fetakaas, Griekse yoghurt en pure chocolade. Ze blijft weg van brood en pasta, maar een dagelijks biertje levert welverdiende koolhydraten op.
Om haar door haar slopende trainingen en races heen te helpen, vertrouwt Mariash op een mix van supplementen en heel voedsel, waaronder bietensap van Beet Performer, Honey Stinger-wafels en energiegels en kauwsnacks. Ze heeft ook kokosschaafsel en noten bij de hand voor langdurige energie.
"Omdat je al je eten in een rugzak moet dragen, moet je je aan het absolute minimum houden", zegt Mariash, die schat dat ze elke race minstens 10 tot 12 pond verliest. Hydratatie is van cruciaal belang. Mariash drinkt een liter water per dag, oplopend tot 2.5 gallons tijdens het racen, verrijkt met een rehydratatiepoeder genaamd Drip Drop.
Maar alle training, vloeistoffen en brandstof in de wereld zijn niet genoeg om je naar de finish te krijgen als je mentaal niet voorbereid bent. "Je moet een serieuze mentale doorbraak ontwikkelen", zegt Mariash. 'Je kunt er niet eens aan denken om het op te geven, anders is alle hoop verloren. Er zijn een paar hele lage en donkere momenten - je hoeft alleen maar de ene voet voor de andere te zetten en door te gaan."
Onni Cao / 4 woestijnen.com
MAANDAG: Hardlopen of hardlopen van 3 mijl + krachttraining
DINSDAG: een.m. speedrun (12 mijl), p.m. gemakkelijke run (3 mijl langzaam) + krachttraining
WOENSDAG: middellange hardloopsessie (11 tot 14 mijl) + krachttraining
DONDERDAG: een.m. speedrun (12 mijl), p.m. easy run (3 mijl) + krachttraining
VRIJDAG: gemakkelijke run (3 mijl)
ZATERDAG: zeer lange termijn in de a.m. (26.2 tot 31 mijl)
ZONDAG: lange termijn (20 mijl met een pakket van 20 pond)
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.