Tijdens mijn kwalificatie als personal trainer kreeg ik veel slecht advies, een schokkend bedrag zelfs. Nu weet ik zeker dat dit veel meer te maken heeft met de specifieke school die ik bezocht en de leraren daar dan met de kwalificatie zelf, maar ik dwaal af. Er was één bepaald 'stukje wijsheid' dat echt in mijn hoofd blijft hangen, aan mij gegeven op mijn allerlaatste dag, toen onze leraar met een emotioneel gevoel ons zijn 'beste tip voor klantenbehoud' schonk."
Op gedempte toon leende hij ons toe en legde ons uit dat de sleutel tot retentie eenvoudig is: doe minstens één oefening per sessie waarbij je cliënt een med bal naar je moet gooien.
Zijn redenering was dat "op die manier ze je nodig hebben om aanwezig te zijn om de training te doen", anders tel je alleen maar herhalingen. Ik zou willen zeggen dat ik zelfs als een beïnvloedbare jongere genoeg eigenwaarde had om dit onmiddellijk uit de hand te doen, wetende dat ik mijn klanten meer kon bieden dan een spelletje vangst, maar dat deed ik niet.
En dus bedacht ik sessie na sessie steeds meer fantasierijke manieren om catch te spelen met mijn allereerste cliënt. Gelukkig liet hij me na vier sessies beleefd weten of hij een bal wilde gooien dat hij een hond zou kopen, daarna gingen de med ballen weg. En ik voel me nog steeds ongemakkelijk om ze tot op de dag van vandaag naar buiten te krijgen.
Ik heb echter twee geweldige afhaalrestaurants geleerd van die specifieke PT-instructeur; de eerste was niet 8 blikjes tonijn per dag eten, het is slecht voor je, en de tweede heeft te maken met programmeren. Hij vertelde ons dat telkens wanneer hij een nieuwe klant naar hem toe had komen na het afvlakken van hun huidige programma, hij gewoon nam wat ze aan het doen waren en hen het tegenovergestelde liet doen. Neem iemand die vijf dagen per week op een gek volume hamert met zoiets als Duitse volumetraining. Zorg dat ze zich concentreren op het verplaatsen van een zwaar gewicht met 5 sets van 2 op grote samengestelde liften en laat ze drie dagen per week vallen. De verandering zal ze uit hun sleur halen en je zult worden geprezen als een genie.
U kunt zeker de flip it-benadering kiezen en deze specifiek toepassen op uw eigen programmering of die van uw klanten. Individueel ruilen voor elk programma, er is een andere manier, je kunt het ultieme tegenovergestelde programma volgen en mogelijk het meest over het hoofd geziene aspect van kracht ontwikkelen. En dat is een eenzijdige beweging.
Eenzijdig klinkt misschien mooi, maar dat is het niet. Het betekent eigenlijk gewoon dat je één lichaamsdeel tegelijk moet gebruiken, dat kan in een uitval zijn of in een schouderpers met één arm, het hoeft niet zoiets ingewikkelds te zijn als een Turkse opstaan om de voordelen van bewegen te plukken eenzijdig.
We trainen vaak alleen bilateraal of beide zijden van het lichaam samen, zoals tijdens een halterbankdrukken met sets van triples. In het begin trekken beide kanten van je lichaam aan hun gewicht, maar naarmate de sets vordert, wordt je lichaam moe en begint één kant, je dominante kant, de speling op te nemen. Na verloop van tijd zal dit leiden tot een hele reeks problemen met mobiliteit, kracht en blessures die allemaal voorkomen hadden kunnen worden met een beetje focus op unilateraal werk. Eenzijdig trainen is echter meer dan alleen het corrigeren van onevenwichtigheden, want het kan je ook in staat stellen om met één ledemaat zwaarder te worden dan je ooit voor mogelijk had gehouden, zoals je zult ontdekken met bewegingen zoals de dumbbell-snatch.
Dit programma is opmerkelijk eenvoudig en perfect voor krachtsporters die na een zware trainingscyclus en / of een even zware competitie komen.
Het is drie dagen aan, vier dagen vrij, verdeeld over de week zoals je wilt. De eerste dag zijn alle bewegingen van het linkerlichaam, de tweede dag zijn alle bewegingen van het rechterlichaam en de laatste dag is een bilaterale sessie van het hele lichaam. Rust zo lang als nodig is tussen sets, maar de dagen aan één kant zouden ongeveer een uur moeten duren en de volledige lichaamstijd 75 minuten. Als je veel minder afmaakt, ga je te licht, en als het langer duurt, laat dan het gewicht vallen of houd die rusttijden in de gaten.
Volg het programma gedurende vier tot zes weken, waarbij je elke sessie gewicht toevoegt, en ga dan terug naar het trainen van je lichaam als een hele eenheid, alleen een veel beter uitgebalanceerde eenheid. En vergeet niet om elke week nog steeds eenzijdige bewegingen te maken, ook al is het maar zo simpel als een paar sets lunges tijdens je warming-ups.
| Oefening | Sets | Herhalingen | Opmerkingen |
| Left Arm Farmers Deadlift | 5 | 3 | Geen riemen en klaar met de boerenloopgreep tussen je benen. |
| Linkerbeen RDL | 3 | 12 | Gebruik een enkele halter in uw rechterarm |
| Linkerbeen lunges | 5 | 20 | Gebruik een lange halter |
| Linkerarm dumbbell snatch | 5 | 5 | Explosief opgevoed en langzaam naar de schouder gezakt. |
| Linkerarm boerenwandeling | 6 | 20m |
| Oefening | Sets | Herhalingen | Opmerkingen |
| Right Arm Farmers Deadlift | 5 | 3 | Geen riemen en klaar met de boerenloopgreep tussen je benen. |
| Rechterbeen RDL | 3 | 12 | Gebruik een enkele halter in uw linkerarm |
| Rechterbeen lunges | 5 | 20 | Gebruik een Barbell |
| Rechterarm halter snatch | 5 | 5 | Explosief opgevoed en langzaam naar de schouder gezakt. |
| Rechterarm Farmers Walk | 6 | 20m |
| Oefening | Sets | Herhalingen |
| Trap Bar Deadlift | 6 | 3 |
| Front Squat | 5 | 5 |
| Optrekken | 3 | Max. Hoogte |
| Halter Strikte Druk | 5 | 10 |
| Halterbankdrukken | 5 | 12 |
| Triceps-extensie / omlaag duwen | 8 | 8 |
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: @kwoodstrongwoman op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.