Hoe u de juiste vitamines kiest
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 61 van 6
Maximilian Stock Ltd. / Getty
Hoe kies je het juiste vitaminemerk? Laten we een back-up maken: hoe weet u zelfs welke vitamines u moet nemen? De holistische apotheker Sherry Torkos is deze vragen tijdens haar carrière honderden keren gesteld. Ze heeft een slim antwoord bedacht: onthoud de eerste vijf letters van het alfabet.A: Analyseer waarom u deze vitamine wilt innemen. "Begrijp wat u kunt verwachten van het gebruik van dit supplement", zegt Torkos. "Een visoliesupplement van goede kwaliteit kan bijvoorbeeld helpen om uw triglycerideniveaus te verlagen, maar heeft geen invloed op uw HDL-cholesterol."B: Pas op van interacties en bijwerkingen. “Sommige vitamines, zoals vitamine K, worden mogelijk niet aanbevolen als je ook bloedverdunnende medicijnen gebruikt. St. Janskruid kan de werkzaamheid van antidepressiva en anticonceptiepillen verminderen."C: Controleer voor de letters cGMP op het etiket of de verpakking. “Ze geven aan dat het product de huidige kwaliteitstests van goede fabricagemethoden heeft doorstaan. Andere keurmerken kunnen zijn: USP, CL of NSF."D: dosis. 'Weet wat de juiste dosering is. Het innemen van meer dan de aanbevolen hoeveelheid kan uw gezondheid in gevaar brengen. Het consequent innemen van een supplement is ook belangrijk."E: Vervaldatums. “Bij alle vitamines en supplementen staat de vervaldatum op de doos, fles of etiket gedrukt. Gooi ze na die datum altijd weg.'En praat altijd met uw arts over alle vitamines en / of voedingssupplementen die u gebruikt. Bij juist gebruik kunnen voedingssupplementen slimme toevoegingen zijn aan een gezonde levensstijl. Bezoek voor meer informatie over het onderzoek naar de gezondheidsvoordelen van tocotrienol www.palmolie gezondheid.org.
2 van 6
Kameleon007 / Getty
Dit staat vooral bekend om zijn belang voor het gezichtsvermogen, de gezondheid van de huid en de immuunfunctie. Vitamine A-derivaten op recept worden gebruikt om acne, rimpels en andere huidaandoeningen te behandelen. Doseringen hoger dan 5000 IE kunnen het risico op osteoporose verhogen en worden niet aanbevolen voor zwangere vrouwen vanwege het risico op geboorteafwijkingen. "Kies een supplement dat bètacaroteen bevat, dat in de lever wordt omgezet in vitamine A, maar niet in verband wordt gebracht met de gezondheidsrisico's van vitamine A."
3 van 6
Kathleen Finlay / Getty
Belangrijk voor de gezondheid van het zenuwstelsel, de energieproductie en veel enzymreacties in het lichaam. De B-vitamines werken in combinatie met elkaar om tal van lichaamsprocessen te ondersteunen. B12-opname vereist een goede werking van de maag, pancreas en darmen, en een tekort komt veel voor, vooral bij ouderen, mensen met een slecht voedingspatroon, vegetariërs en mensen met spijsverteringsproblemen zoals de ziekte van Crohn, colitis, IBS en coeliakie. "Als u ouder bent dan 50, of als u een laag maagzuur of een spijsverteringsziekte heeft, zoek dan naar vormen van vitamine B12 voor sublinguaal gebruik, die onder de tong direct in de bloedsomloop worden opgenomen."
4 van 6
Vitamine C, in de volksmond bekend als de vitamine voor immuunondersteuning, is ook belangrijk voor de gezondheid van de huid (synthese van collageen), wondgenezing en gezond tandvlees. Veel medicijnen, zoals anticonceptiepillen en aspirine, kunnen vitamine C uitputten, evenals stress en roken. “Als je een gevoelige maag hebt, zoek dan naar gebufferde vitamine C, zoals calciumascorbaat. Deze vorm is minder zuur en veroorzaakt minder snel maagklachten.
5 van 6
Ooit beschouwd als primair belangrijk voor de gezondheid van de botten, neemt het gebruik van vitamine D voor andere gezondheidsproblemen enorm toe. Recent onderzoek heeft uitgewezen dat vitamine D een sleutelrol speelt bij de immuunfunctie, kankerpreventie, het reguleren van de bloeddruk en het kan helpen bij het voorkomen van auto-immuunziekten zoals multiple sclerose. Supplementen zijn vooral belangrijk voor mensen zonder voldoende blootstelling aan de zon, mensen met een donkere huid, ouderen en mensen met coeliakie en leverziekte. "Zoek naar een supplement dat vitamine D3 levert (niet D2). Het Institute of Medicine beveelt 600 IU aan voor mensen van één tot en met 70 en 800 IU voor mensen ouder dan 70."
6 van 6
Onderzoek naar sommige vormen van vitamine E, dat al lang wordt aangeprezen vanwege de voordelen voor de gezondheid van het hart en de huid, levert opwindende resultaten op. De meeste mensen beschouwen vitamine E als een enkele voedingsstof, maar er zijn eigenlijk acht verschillende vormen van vitamine E: vier tocoferolen en vier tocotriënolen. Tocoferolen en tocotriënolen hebben totaal verschillende gezondheidsvoordelen. Recent onderzoek heeft uitgewezen dat bepaalde tocotriënolen mogelijk de neurologische schade beperken als je een beroerte krijgt. Tocotrienols zijn ook goed voor het hart. Zoek naar tocotrienolsupplementen die zijn afgeleid van Maleisische palmfruitolie, die niet-ggo is. Palmfruitolie heeft een neutraal effect op het cholesterol, en bakolie van rode palmfruit kan beter koken op hoog vuur verdragen dan olijfolie.
Terug naar introHoe kies je het juiste vitaminemerk? Laten we een back-up maken: hoe weet u zelfs welke vitamines u moet nemen? De holistische apotheker Sherry Torkos is deze vragen tijdens haar carrière honderden keren gesteld. Ze heeft een slim antwoord bedacht: onthoud de eerste vijf letters van het alfabet.
A: Analyseer waarom u deze vitamine wilt innemen. "Begrijp wat u kunt verwachten van het gebruik van dit supplement", zegt Torkos. "Een visoliesupplement van goede kwaliteit kan bijvoorbeeld helpen om uw triglycerideniveaus te verlagen, maar heeft geen invloed op uw HDL-cholesterol."
B: Pas op van interacties en bijwerkingen. “Sommige vitamines, zoals vitamine K, worden mogelijk niet aanbevolen als je ook bloedverdunnende medicijnen gebruikt. St. Janskruid kan de werkzaamheid van antidepressiva en anticonceptiepillen verminderen."
C: Controleer voor de letters cGMP op het etiket of de verpakking. “Ze geven aan dat het product de huidige kwaliteitstests van goede fabricagemethoden heeft doorstaan. Andere keurmerken kunnen zijn: USP, CL of NSF."
D: dosis. 'Weet wat de juiste dosering is. Het innemen van meer dan de aanbevolen hoeveelheid kan uw gezondheid in gevaar brengen. Het consequent innemen van een supplement is ook belangrijk."
E: Vervaldatums. “Bij alle vitamines en supplementen staat de vervaldatum op de doos, fles of etiket gedrukt. Gooi ze na die datum altijd weg."
En praat altijd met uw arts over alle vitamines en / of voedingssupplementen die u gebruikt. Bij juist gebruik kunnen voedingssupplementen een slimme aanvulling zijn op een gezonde levensstijl. Bezoek voor meer informatie over het onderzoek naar de gezondheidsvoordelen van tocotrienol www.palmolie gezondheid.org.
Dit staat vooral bekend om zijn belang voor het gezichtsvermogen, de gezondheid van de huid en de immuunfunctie. Vitamine A-derivaten op recept worden gebruikt om acne, rimpels en andere huidaandoeningen te behandelen. Doseringen van meer dan 5000 IE kunnen het risico op osteoporose verhogen en worden niet aanbevolen voor zwangere vrouwen vanwege het risico op geboorteafwijkingen. "Kies een supplement dat bètacaroteen bevat, dat in de lever wordt omgezet in vitamine A, maar niet in verband wordt gebracht met de gezondheidsrisico's van vitamine A."
Belangrijk voor de gezondheid van het zenuwstelsel, de energieproductie en veel enzymreacties in het lichaam. De B-vitamines werken in combinatie met elkaar om tal van lichaamsprocessen te ondersteunen. B12-opname vereist een goede werking van de maag, pancreas en darmen, en een tekort komt veel voor, vooral bij ouderen, mensen met een slecht voedingspatroon, vegetariërs en mensen met spijsverteringsproblemen zoals de ziekte van Crohn, colitis, IBS en coeliakie. "Als u ouder bent dan 50, of als u een laag maagzuur of een spijsverteringsziekte heeft, zoek dan naar vormen van vitamine B12 voor sublinguaal gebruik, die onder de tong direct in de bloedsomloop worden opgenomen."
Vitamine C, in de volksmond bekend als de vitamine voor immuunondersteuning, is ook belangrijk voor de gezondheid van de huid (synthese van collageen), wondgenezing en gezond tandvlees. Veel medicijnen, zoals anticonceptiepillen en aspirine, kunnen vitamine C uitputten, evenals stress en roken. “Als je een gevoelige maag hebt, zoek dan naar gebufferde vitamine C, zoals calciumascorbaat. Deze vorm is minder zuur en veroorzaakt minder snel maagklachten.
Ooit beschouwd als primair belangrijk voor de gezondheid van de botten, neemt het gebruik van vitamine D voor andere gezondheidsproblemen enorm toe. Recent onderzoek heeft aangetoond dat vitamine D een sleutelrol speelt bij de immuunfunctie, kankerpreventie, het reguleren van de bloeddruk en het kan helpen bij het voorkomen van auto-immuunziekten zoals multiple sclerose. Supplementen zijn vooral belangrijk voor mensen zonder voldoende blootstelling aan de zon, mensen met een donkere huid, ouderen en mensen met coeliakie en leverziekte. "Zoek naar een supplement dat vitamine D3 levert (niet D2). Het Institute of Medicine beveelt 600 IU aan voor mensen van één tot en met 70 en 800 IU voor mensen ouder dan 70."
Onderzoek naar sommige vormen van vitamine E, dat al lang wordt aangeprezen vanwege de voordelen voor de gezondheid van het hart en de huid, levert opwindende resultaten op. De meeste mensen beschouwen vitamine E als een enkele voedingsstof, maar er zijn eigenlijk acht verschillende vormen van vitamine E: vier tocoferolen en vier tocotriënolen. Tocoferolen en tocotriënolen hebben totaal verschillende gezondheidsvoordelen. Recent onderzoek heeft uitgewezen dat bepaalde tocotriënolen mogelijk de neurologische schade beperken als je een beroerte krijgt. Tocotrienols zijn ook goed voor het hart. Zoek naar tocotrienolsupplementen die zijn afgeleid van Maleisische palmfruitolie, die niet-ggo is. Palmfruitolie heeft een neutraal effect op het cholesterol, en bakolie van rode palmfruit kan beter koken op hoog vuur verdragen dan olijfolie.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.