In een fractie van een seconde onder een halter komen, vergt moed, precisie en kracht. De mogelijkheid om een last verticaal te besturen met de benen, rug en vallen is slechts de helft van de lift, en veel lifters vinden het een uitdaging om de balans te vinden tussen een voltooide trek en een snelle omslag onder de halter. 
In dit artikel zullen we specifiek een paar oefeningen en coachingaanwijzingen belichten om lifters te helpen vertrouwen en snelheid te krijgen terwijl ze de halter in de snatch ontvangen.
Veel coaches en lifters verwijzen naar het laatste onderdeel van de snatch als de vangfase, wat impliceert dat een lifter "de halter boven het hoofd vangt". Hoewel de terminologie van coach tot coach verschilt, van organisatie tot organisatie, geef ik de voorkeur aan de term 'het ontvangen' van de halter. Mijn probleem met de term 'vangen' is dat het impliceert dat een lifter op een of ander punt niet aan de halter is vastgemaakt en dan 'vangen' (zoals men een bal zou vangen die naar hen wordt gegooid) terwijl hij vastzit in de overhead squat ontvangende positie. Hoewel ontvangen erg lijkt op vangen, heb ik persoonlijk het gevoel dat het meer actie van de lifter inhoudt om verbonden te blijven tijdens de omzettingsfase van de snatch, wat een grote invloed heeft op de snelheid en het succes van de lift. Hoewel dit mijn meningen zijn, raad ik coaches en atleten aan om het gebruik van dergelijke termen in overweging te nemen bij het aanleren en trainen van de snatch, met name in de "ontvangende" fase van de halter.
Bij het geven van aanwijzingen aan atleten over hoe ze zich snel onder de halter kunnen beveiligen in de ontvangende fase van de snatch, horen we meestal twee hoofdwerkwoorden die worden gegeven. De eerste, "drop", houdt in dat een atleet een vrije val moet maken onder een halter bij het stoppen van de pulls. Hoewel, ja, dit is wat er aan de oppervlakte gebeurt, vind ik persoonlijk dat coaches en atleten een meer bruikbaar woord moeten bedenken om de ontvangende fase van de ruk te volgen. Door zichzelf onder een halter te “trekken”, impliceren we direct dat een lifter kracht moet uitoefenen via de handen en armen om zichzelf actief sneller en agressiever onder de halter te trekken. Door dit te doen, zal een lifter niet alleen zijn snelheid verhogen onder de halter, maar ook actieve armen en schouders hebben om de armen en romp in de ontvangende positie te kunnen vergrendelen. Door meer aandacht te besteden aan onze coachingcues, kunnen we onmiddellijk invloed hebben op de prestaties van een lifter onder de halter.
Nu ik mijn twee cent heb aangeboden voor het gebruik van terminologie bij het coachen van de ontvangende fase van de snatch (die moet worden toegepast op de onderstaande bewegingen), zijn hier enkele oefeningen die coaches en atleten kunnen gebruiken om een grotere snelheid en positionering onder de halter te versterken in de snatch.
Een video gepost door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Dit is misschien wel een van mijn favoriete oefeningen om te gebruiken als een primerbeweging (voorafgaand aan snatch-sessies) of als assistentie bij snatch-liften bij het richten op vloeiende, snelle, snatches. Door niet toe te staan dat de lifter zijn voeten beweegt, ontkent u hun vermogen om naar voren of naar achteren te springen, wat te wijten kan zijn aan het niet in evenwicht blijven of verbonden blijven in de trek- en / of omzetfase. Ten slotte moet de lifter zichzelf actief onder de halter trekken in de positie boven het hoofd, terwijl tegelijkertijd en agressief de ellebogen worden gestrekt voordat de halter erop "neerstort"., waardoor dit een uitstekende oefening is om snelheid en agressie te verhogen terwijl je de halter in de snatch ontvangt.
Deze oefening versterkt snel en zelfverzekerd voetenwerk, lockout-snelheid en kracht, en torsopositionering, die allemaal cruciaal zijn in de ontvangende fase. In het geval dat een lifter niet zelfverzekerd is of onvoldoende geluidskracht en positionering in de ontvangende positie heeft, zal hun vermogen om kracht te produceren met hogere snelheden hun snelheid en stabiliteit onder de halter drastisch beïnvloeden. Ten slotte kan de snatch-balans helpen om de vergrendelingssterkte en -stabiliteit te vergroten, die beide een lifter kunnen helpen om grotere hoeveelheden kracht uit te oefenen in de ontvangende fasen.
Een video geplaatst door Mirco Scarantino (@mircopesi) op
Het afronden van de pull wordt vaak over het hoofd gezien als de boosdoener voor het vertragen van omzet en vangsten. Door atleten te leren de trek volledig af te maken door de heupen te openen en de romp naar boven en iets naar achteren te strekken, laat je de halter versnellen tijdens de hele trek. Die versnelling kan niet alleen resulteren in een hogere terminale hoogte van de trekkracht, maar geeft een lifter ook meer tijd om kracht uit te oefenen terwijl ze zichzelf agressief onder de halter trekken, zodat ze met vertrouwen een sterke, snelle ontvangstpositie kunnen veiligstellen.
Dit is een geweldige oefening om een lifter te leren verbonden te blijven met de halter na de tweede trek en in de omzet- en ontvangfasen van de snatch. Bovendien kan deze oefening geweldig zijn om atleten te helpen een beter evenwicht in de voet te ontwikkelen tijdens de laatste fasen van het trekken, wat hen kan helpen om direct naar beneden te bewegen onder de halter in plaats van naar voren of naar achteren te springen (wat meer tijd kost om een veilige positionering eronder te krijgen vanwege tot grotere horizontale verplaatsing).
Een video gepost door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Deze laatste oefening kan al dan niet worden gecategoriseerd als een 'snelheidsverhogende' hulpverleningslift, maar persoonlijk ben ik van mening dat spiertrekkingen (zowel met als zonder heupcontact) een lifter kunnen helpen de kracht en het motorische patroon te ontwikkelen die nodig zijn om de trek en blijf actief in de omzetfase van de snatch. Door een betere omzet te hebben (zowel kracht als patroonvorming), zal een lifter in staat zijn om grotere hoeveelheden kracht op de halter te produceren om zichzelf sneller en agressiever naar beneden te rijden wanneer ze de ontvangende fasen van de snatch ingaan.
Hoewel velen van ons coaches en atleten kunnen verschillen over de terminologie die we kunnen gebruiken om een sterkere en snellere omzet te coachen en een positie te krijgen in de snatch, zouden we het eens moeten kunnen zijn over de voordelen van de bovenstaande bewegingen. Coaches en atleten kunnen dezelfde principes en bewegingen toepassen (met uitzondering van de snatch-balans) om schoon te maken variaties om een sterkere en veiligere ontvangstpositie voor het schoon te ontwikkelen.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: @mikejdewar op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.