Schouders zijn ingewikkeld. Je hebt tenslotte al die botten, pezen en spieren nodig om 360 ° beweging te behouden. Maar met het vermogen om omhoog, omlaag en rondom te reiken, ontstaat er een instabiliteit die een hoog risico op letsel met zich meebrengt.
Daarom is schouderpijn volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons een van de meest voorkomende lichamelijke klachten. "De meeste trainingen voor het bovenlichaam leggen een enorme hoeveelheid belasting op de schouders", legt Anthony D'Angelo, M.S.P.T., senior vice-president van klinische operaties voor professionele fysiotherapie. “Deze externe krachten kunnen vermoeidheid, defecten en uiteindelijk falen veroorzaken."
Een verzameling dynamische stretchoefeningen om uw bewegingsbereik te vergroten.
Lees artikelEen van de meest voorkomende verwondingen bij gewichtheffers is het schouderbotsingssyndroom, dat kan voortkomen uit de beweging van het heffen van uw arm tot schouderhoogte. Door deze beweging wordt de ruimte tussen het acromion (een benige verlenging van het schouderblad) en de pezen van de rotatormanchet smaller. "Het acromion kan tegen de pezen en de slijmbeurs (een met vloeistof gevulde zak die wrijving in het schoudergebied helpt te verminderen) wrijven of 'treffen', en irritatie en pijn veroorzaken", zegt D'Angelo. Als dit niet wordt gecontroleerd, kan deze wrijving microtears veroorzaken, wat pijn en ontsteking of een scheur in de rotatormanchet kan veroorzaken.
Alle activiteiten waarbij uw armen herhaaldelijk boven de schouders moeten worden geheven, kunnen u in gevaar brengen voor een botsingsblessure. Dat omvat sporten zoals zwemmen, golf en softbal, maar ook oefeningen boven het hoofd zoals militaire persen of lat pulldowns. Maar uw genen kunnen ook de schuld zijn. "Sommige mensen hebben van nature meer losse verbindingen dan anderen, waardoor ze een groter risico lopen op botsing en instabiliteit", merkt Armin Tehrany, M.D., een orthopedisch chirurg en oprichter van Manhattan Orthopedic Care in New York. Als je meer beweging in de schouders hebt, zegt hij, zullen de gewrichten een grotere neiging hebben om tijdens het sporten in en uit te schuiven, wat de kans op het ontwikkelen van een botsing vergroot.
Schouderbotsingen beginnen vaak met een doffe pijn nabij het schouderblad of de laterale deltaspier. Indien onbehandeld, kunnen er aanvullende symptomen optreden, waaronder moeilijkheden om uw arm naar voren of opzij te heffen. U kunt ook pijn aan de aangedane zijde voelen als u probeert te slapen. Als je in de sportschool bent, kan het pijnlijk zijn om een beweging te maken zoals een shoulder press of soortgelijke bewegingen boven je hoofd, of als je probeert je arm achter je rug te reiken. "Het kan een scherpe, stekende pijn zijn nabij het oppervlak van je huid, in plaats van diep in het gewricht", zegt Tehrany.
Milde gevallen - die in de beginfase - worden meestal behandeld met een combinatie van ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen of naproxen, samen met rust en fysiotherapie om de schouder en rotatormanchet te versterken.
"De medicatie vermindert de ontsteking in de pezen, waardoor de pijn en de remming van de spier afnemen, waardoor deze weer normaal kan functioneren", zegt D'Angelo. Het kan zijn dat u ongeveer drie dagen geen verschil voelt, omdat het even kan duren voordat de ontstekingsremmers hun werk doen. De meeste patiënten zullen binnen drie tot zes maanden een bijna volledige verbetering ervaren.
Ernstigere impingement-problemen kunnen een injectie met cortisone vereisen om een deel van de ontsteking te verminderen. Zelfs meer gevorderde gevallen kunnen een operatie vereisen, waarbij de ontstoken slijmbeurs kan worden verwijderd, samen met het gladstrijken van het acromion om toekomstige problemen met botsingen te voorkomen, merkt Tehrany op.
Hoewel fysiotherapie de schouderspieren helpt versterken en stabiliseren, zullen de meeste behandelingen (afgezien van operaties), als u te maken heeft met het schouderimpingement-syndroom, uw symptomen helpen verlichten zonder het probleem op te lossen. "Helaas, zelfs als je je beter begint te voelen, is de botspoor die de botsing veroorzaakt nog steeds aanwezig, dus je blijft het risico lopen op herhaling en een mogelijke scheur in de rotator cuff naarmate je ouder wordt", waarschuwt Tehrany.
Concentreer u op het aanhouden van een goede houding om het risico op toekomstig letsel te beperken. "Houding is belangrijk omdat voorwaartse of afgeronde schouders de ruimte tussen de rotatormanchet en opperarmbeen verder verkleinen, waardoor de kans op botsing groter wordt", zegt D'Angelo. En houd je training tot een minimum beperkt: D'Angelo raadt aan om activiteiten boven het hoofd te beperken tot twee tot drie keer per week, en ervoor te zorgen dat je vrij neemt als er symptomen optreden.
Het kan ook helpen om de rotatormanchet te versterken als een vorm van prehab, zegt D'Angelo. En zorg ervoor dat u een medische professional bezoekt als u zich ongemakkelijk begint te voelen. “Als er matige pijn aanwezig is tijdens uw trainingen, stop dan met de activiteit. Als het 24 tot 48 uur later nog steeds hetzelfde ongemak vertoont, raadpleeg dan uw arts ”, adviseert hij. “Hoe sneller je het probleem ontdekt, hoe eerder je gezond kunt worden."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.