Iedereen is op zoek naar een voorsprong in de reis naar een gezond, sterk en fit lichaam. Of het nu gaat om het zoeken naar nieuwe en geavanceerde trainingsregimes, het bestuderen van de nieuwste voedingstrends of het verkennen van nieuwe en oude voedingssupplementen, we willen ervoor zorgen dat onze tijd zweten en vloeken bij het nastreven van een benijdenswaardige lichaamsbouw goed besteed wordt.
Hoewel alle bovengenoemde modaliteiten u kunnen helpen de gewenste resultaten te behalen, is het verstrekken van de juiste supplementen aan uw lichaam een goede manier om al het harde werk dat u steekt in het opbouwen van spieren en het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid te ondersteunen.
Maar op weg naar het bereiken van uw idee van ultieme fitness, moet u slim en voorzichtig zijn met wat u in uw lichaam stopt en hoe hard u het gedurende jaren van training benadrukt. Zonder de juiste planning en onderzoek zou u uw gezondheid kunnen schaden - of zelfs uit een wedstrijd worden gegooid - door de verkeerde supplementen te nemen.
Hoe weet u welke u zal helpen uw doelen te bereiken zonder uw lichaam te schaden?? We hebben de beste manier voor het kopen van supplementen in kaart gebracht en hoe u ervoor kunt zorgen dat u uw optimale lichaamsbouw opbouwt zonder vast te lopen door onnodige en soms schadelijke suppleties te nemen.
De term 'voedingssupplementen' kan een breed scala aan stoffen omvatten - micronutriënten, sportvoeding, prestatiesupplementen en gezondheidssupplementen - maar we zullen ons concentreren op hoe u veilig kunt blijven door de veiligste trainingssupplementen te kiezen en te gebruiken die bedoeld zijn om een boost te geven prestaties en hulp bij herstel. Hier leest u hoe u weet hoe uw supplementen veilig zijn voor consumptie.
Haal het meeste uit uw trainingsinspanningen door uw lichaam van brandstof te voorzien met deze topsupplementen.
Lees artikel1 van 5
M.Fotograaf / Shutterstock
Een ding dat hardcore sportschoolratten of nieuwelingen in de sportschool misschien niet weten, is dat de Food and Drug Administration (FDA) voedingssupplementen niet strak reguleert zoals ze drugs en ander voedsel gebruiken.
"In wezen hebben alle supplementingrediënten die we vóór 1994 gebruikten geen documentatie nodig om te bewijzen dat ze veilig zijn", zegt Emmie Satrazemis, R.D., C.S.S.D., nutrition director bij Trifecta Nutrition. “Je kunt in feite supplementen maken met die ingrediënten en ze op de markt brengen zonder enige vorm van veiligheid te hoeven bewijzen."
De grondgedachte is dat ze al zo lang worden gebruikt dat de ingrediënten nu als veilig worden beschouwd en dat ze waarschijnlijk geen schade aanrichten. Dit werd gecodificeerd met de Dietary Supplement Health and Education Act aangenomen door het Congres in 1994, die in wezen zegt dat het aan de fabrikanten en distributeurs is om zichzelf te reguleren.
"Alles wat als een nieuw ingrediënt wordt beschouwd - het is niet gebruikt vóór 1994 of het is gewoon nieuw op de markt - het bedrijf moet documenten, onderzoek of bewijs leveren om te bewijzen dat dat ingrediënt veilig is voor consumptie aan de FDA, " ze zegt. “En dan is het aan de FDA om te beslissen of het oké is om het op de markt te brengen. Buiten dat, gaat de FDA niet rond om supplementenmerken te testen; ze doen geen QA-controles."
De FDA zal echter ingrijpen en elk product verwijderen waarvan wordt vastgesteld dat het "vervalst" is (bijv.g., dat het product onveilig is) of merkfouten (bijv.g., dat de etikettering onjuist of misleidend is).
2 van 5
Yagi Studio / Getty
Omdat supplementen niet zo strikt worden gecontroleerd, is het in principe aan de consument om ervoor te zorgen dat ze iets nemen dat veilig is en waarschijnlijk geen gezondheidsproblemen veroorzaakt. Het kan moeilijk zijn om te beslissen met de honderden supplementenmerken die allemaal om uw dollars schreeuwen, maar er zijn enkele strategieën die u kunt gebruiken en voor de hand liggende rode vlaggen om op te letten die u zullen helpen door de supplementenplanken te navigeren.
Een eenvoudige manier om redelijk zeker te zijn van uw aankoop, is door te gaan met een bekend merk met een trackrecord in het aanbieden van een solide product. "Helaas zijn er veel bedrijven die verschijnen en vervolgens verdwijnen die gewoon heel snel winst willen maken", zegt D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., R.D., C.S.S.D., FACSM, hoogleraar menselijke voeding en directeur van het Nutrition & Exercise Laboratory aan de University of Wyoming.
Deze fly-by-night-bedrijven houden zich meestal niet aan de industriële productienormen en onzuiverheden of andere stoffen, waaronder kleine hoeveelheden voorgeschreven medicijnen, kunnen in het supplement terechtkomen. Dat maakt het uiterst belangrijk om een supplement te kiezen van een bedrijf dat legitiem is en een nationale reputatie heeft, en bij voorkeur een bedrijf dat tests door derden uitvoert.
"Er zijn veel echt goede, gerenommeerde bedrijven die hun due diligence doen en iets proberen te produceren dat het welzijn en de levens van mensen daadwerkelijk verbetert", zegt Satrazemis. "Ik zou zeggen dat de meeste bedrijven dat proberen te doen, maar het is heel moeilijk te zeggen, ja dit is 100% vertrouwd, dit is veilig."Dat is waar het hebben van duidelijke labels met certificeringszegels van derden van gerenommeerde bedrijven zoals BSCG Certified Drug Free, Informed-Choice / Sport, NSF Certified, ConsumerLab.com en USP Verified, zullen u helpen ervoor te zorgen dat u begint met een kwaliteitsproduct. ConsumerLab.com en USP bieden certificeringen die ervoor zorgen dat de suppletie de vermelde actieve ingrediënten bevat (en in de aangegeven hoeveelheden) en dat het geen onbedoelde of opzettelijke stoffen bevat die schadelijk kunnen zijn. Voor concurrerende atleten hebben BSCG, IC en NSF allemaal zegels die aangeven of iets ook vrij is van verboden stoffen waardoor je in de problemen komt met antidopingregels.
U kunt ook rechtstreeks op de website van het bedrijf kijken (of ze bellen) en zich verdiepen in hun procedures, verklaringen en claims. Zoek naar de documenten of certificeringen die ze hebben of waar ze trots op zijn om duidelijk uit te lichten. "Het is vrij eenvoudig om te zien of je een echt legitiem bedrijf hebt en dat ze veel verschillende veiligheidsmaatregelen en procedures hebben doorlopen om een solide product te ontwikkelen", zegt Satrazemis.
3 van 5
Ekaterina_Minaeva / Shutterstock
Andere waarschuwingssignalen kunnen gezondheidsclaims en prestatieclaims zijn of de bewoordingen en taal die worden gebruikt om het supplement op de markt te brengen.
"Zoek naar iets dat schandalig of gek lijkt als een claim", zegt Satrazemis. "Ze mogen niet beweren dat het enige vorm van medische ziekte zal voorkomen, genezen of verminderen, dus alles dat te mooi klinkt om waar te zijn, is dat waarschijnlijk."Claims met betrekking tot energiemetabolisme, verlies van lichaamsvet en toename van spiermassa / kracht zijn enkele van de uitspraken die vaak overdreven zijn en vaak kunnen duiden op ingrediënten die mogelijk twijfelachtige of schadelijke effecten hebben, of zelfs verboden zijn. Pas op voor bewoordingen als 'energizer', 'vetverbrander', 'metabolische booster', 'complex' en 'eigen."
“Pas op als de ingrediëntenlijst er gek uitziet; een heel, heel lange lijst die complex lijkt met veel stoffen die je niet echt kunt begrijpen ', zegt Satrazemis,' of met eigen mengsels of speciale complexen die dingen kunnen verbergen of je geen specifieke hoeveelheden geven van wat het eigenlijk bevat.'Als je de blend of specifieke handelsmerkingrediënten niet kunt googlen en erachter kunt komen wat het is, zou dat grote alarmbellen moeten doen rinkelen. "Als het een gepatenteerde mix is van een specifiek ding waar ik echt een goede hoeveelheid van wil krijgen, en het vertelt me niet hoeveel van dat daadwerkelijke ingrediënt ik krijg," zegt ze, "dan ga ik op zoek naar een merk dat me precies vertelt hoeveel ik krijg."
U zou supplementen moeten kopen met het effectieve ingrediënt dat u daadwerkelijk de gewenste resultaten zal geven, niet een grote lijst met geheimzinnige selecties die mogelijk worden opgevangen met veel andere goedkope ingrediënten of ingrediënten waar u niet naar op zoek bent.
"Heb vertrouwen in het nemen van enkelvoudige ingrediënten waarvan is bewezen dat ze effectief zijn en ga niet voor een grote fles met 25 verschillende dingen erin", zegt Larson-Meyer. "En zoek niet naar dat wondereffect - als het te mooi is om waar te zijn, is het waarschijnlijk te duur en kan het vol verontreinigingen zitten."
4 van 5
Alex SG / Shutterstock
Hoewel het navigeren door het supplementenpad ontmoedigend kan zijn, is het meestal het beste om je te concentreren op eenvoudige, enkelvoudige ingrediënten waarvan is aangetoond dat ze veilig en, nog belangrijker, effectief zijn. In 2018 heeft het Internationaal Olympisch Comité een studie gepubliceerd die is gepubliceerd in de International Journal of Sport Nutrition and Exercise die de vijf supplementen identificeerde waarvan is vastgesteld dat ze de sportprestaties direct verbeteren en over het algemeen veilig zijn: cafeïne, creatine, nitraat, bèta-alanine en natriumbicarbonaat.
Larson-Meyer was een van de onderzoekers die bij de verklaring betrokken was, en ze zegt dat deze vijf supplementen naar de top zijn gestegen nadat ze voldoende bewijs hadden gevonden dat ze veilig en effectief waren: 'Dat konden we echt niet negeren, want het belangrijkste is om een supplement te gebruiken dat is bewezen.Maar, waarschuwt ze, de onderzoeken tonen aan dat ze duidelijk niet goed zijn voor alle soorten atleten of oefeningen.
Duursporters mogen bijvoorbeeld geen creatine gebruiken, omdat dit kan leiden tot gewichtstoename, waardoor de prestaties zelfs kunnen afnemen. "Er zijn absoluut bijwerkingen van allemaal en je moet die weten en begrijpen hoe het anders kan zijn voor het lichaam van een individuele atleet", zegt ze. "Het is bijna als een medicijn - als je het op een manier gebruikt die niet wordt gesuggereerd, dan werken ze mogelijk niet of kunnen ze meer bijwerkingen veroorzaken."
Andere veel voorkomende prestatie- / herstelsupplementen die over het algemeen veilig zijn, op voorwaarde dat u ze krijgt van een gerenommeerd en door derden getest merk, zijn onder meer eiwitpoeder (wei, caseïne, erwt, hennep, zilvervliesrijst), aminozuren (arginine, BCAA's, betaïne, carnitine, citrulline, glutamine, enz.), geconjugeerd linolzuur, carnitine, arginine, antioxidanten (vitamine C, E en co-enzym Q10), beta-hydroxy-beta-methylbutyraat (HMB), ginseng, quercetine, ribose en zure of zure kers.
5 van 5
WAAROMFRAME / Shutterstock
Deze sites bieden goed onderzochte, hoogwaardige informatie over het hele assortiment voedingssupplementen en kunnen u het beste informeren over de nieuwste onderzoeken, de meest nuttige ingrediënten en eventuele nieuwe stoffen om bij weg te blijven.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.