Je hebt de badkamer al dagen niet gebruikt. Als je hebt kunnen gaan, voelde het als onvolledig. Je buik voelt opgezwollen en ongemakkelijk aan.
Om uw probleem op te lossen, gaat u naar internet. Uw Google-zoekopdracht is teleurstellend. Soms is het advies te academisch: "Constipatie is een voorbijgaande toestand waarbij ontlasting onvolledig, onbevredigend of onmogelijk is en wordt gekenmerkt door bla, bla, bla ..."
De natuurlijke gezondheidsexpert, die ooit constipatie had toen hij of zij 18 was, heeft maar één kortzichtige oplossing: “Vezel, vezel, vezel! We krijgen niet genoeg vezels. Onze voorouders kregen veel meer vezels. Eet meer vezels!"
Dan is er natuurlijk de bizarre en ronduit domme: “Neem een zwarte toermalijnsteen en wrijf deze tegen de klok in over je eerste chakra. Je hebt verstopping omdat de energie in dit chakra geblokkeerd is ... "
Ik maak een grapje, maar slechts een klein beetje.
Ik zal u een snel kader geven om uw constipatieprobleem te onderzoeken. Dit heeft fenomenaal goed gewerkt in mijn klinische praktijk. Ik noem het het 6-F-model van constipatie: stroming, vloeistof, vezels, vet, flora en vuur.
Beweging is cruciaal. We hebben het over het verplaatsen van je lichaam hier. Het is een van de beste manieren om de parasympathische en sympathische armen van het zenuwstelsel in evenwicht te brengen.
Onthoud dat sympathiek 'vechten of vluchten' is en parasympathiek 'rust en verteren'.'Te veel sympathiek en de spierwanden van je darm zullen als een bankschroef worden opgesloten. Wanneer dat gebeurt, wordt het langzame en gestage ritmische duwen van de inhoud door de darmen en de dikke darm, peristaltiek genaamd, gestopt of vertraagd.
Langzame ritmische bewegingen zoals wandelen zijn het beste. Ze verlagen stresshormonen, bevorderen de beweging van de dikke darm door de zwaartekracht en mechanisch verdringen van de ingewanden (mooi woord voor darmen en andere organen), en brengen de sympathische en parasympathische activiteit in evenwicht.
Zorg ervoor dat je regelmatig beweegt, ik raad dagelijks tussen de 5 en 10 duizend stappen aan.
Net zoals water nodig is om je toilet door te spoelen en vuil uit je gootsteen te spoelen, is het ook nodig voor de beweging van uitwerpselen door de dikke darm en de darmen. Je kunt niet uitgedroogd raken en verwachten zonder problemen naar de badkamer te gaan.
Zorg ervoor dat u voldoende vloeistof binnenkrijgt, hopelijk uit mineraalwater van goede kwaliteit. De algemene aanbeveling van ten minste acht porties van 8 ons zuiver water is een goede vuistregel.
Ja, vezels leveren bulk en ook brandstof voor de bacteriën die in je darmen leven. Deze bacteriën geven verbindingen af die de slijmafscheiding door de dikke darm (de slechte bacteriën) kunnen belemmeren of verhogen (de goede bacteriën).
Vezels hebben echter ook water nodig. Daarom komt water op de eerste plaats in het 6F-model. Vezels zonder water zullen je verder binden. Dat zou handig zijn bij diarree of dunne ontlasting, maar niet bij constipatie. Als u vezels gebruikt voor constipatie, moet deze samen met veel water komen.
Als je vet eet, komt er gal uit het lichaam, wat een emulgator is. Zowel de "gladde" aard van vet als de galzuren helpen de inhoud langs en door het maagdarmkanaal te verplaatsen. Probeer om te beginnen één avocado per dag. Dit geeft veel vet en vezels, en het is ook nog eens lekker en gezond.
De bacteriën in uw spijsverteringskanaal worden veel dingen genoemd, zoals darmwantsen, microbiomen en flora. Ze doen allerlei geweldige dingen voor je, zoals het maken van vitamines en mineralen, het in balans brengen van je immuunsysteem, het reguleren van spijsverteringsafscheidingen en nog veel meer. Je wilt een grote diversiteit aan bacteriën in je darmen hebben. Als je in het verleden veel antibiotica hebt gebruikt en / of de standaard Amerikaanse levensstijl van pizza, hamburgers, drank en frisdrank leeft, dan kan ik vrijwel garanderen dat je darmen zuigen.
Neem dagelijks een probioticum van goede kwaliteit. Kies er een met een grote diversiteit aan bacteriën in voldoende aantallen.
Als je eet, is er een gecoördineerde werking van de spijsvertering van de mond tot aan de anus. Het speeksel dat u door het kauwen inslikt, speelt een rol bij het produceren van spijsverteringsafscheidingen van de maag, zoals zoutzuur en pepsine. Deze produceren de juiste PH, dus wanneer de maaginhoud de twaalfvingerige darm (bovenste dunne darm) bereikt, wordt gesignaleerd dat andere enzymen vrijkomen uit de alvleesklier (proteasen, lipasen, amylasen, enz.).
Trouwens, degenen die goede effecten krijgen door koffie te drinken, profiteren van de bitters in de koffie, die de peristaltiek stimuleren. Dit is een ander type "vuur" -effect.
Dit is een zeer gecoördineerd proces en alles wat fout gaat, levert problemen verder stroomafwaarts op, waardoor je bacteriekolonies, spijsverteringsafscheidingen, immuunbalans en peristaltiek worden vernietigd.
Neem een spijsverteringsenzym van goede kwaliteit bij de eerste hap van elke maaltijd, bij voorkeur een met HCL (zoutzuur) erin.
Het bijwonen van deze problemen lost constipatie op bij meer dan 80% van de mensen. Als deze benaderingen niet voor u werken, zijn er zeker andere natuurlijke benaderingen die kunnen worden gebruikt. Enkele van mijn favorieten zijn magnesium en vitamine C in oplopende doses totdat de darmen bewegen.
Onthoud dat laxeermiddelen ervoor kunnen zorgen dat u hiervan afhankelijk bent. Gebruik die "hoge kracht" -maatregelen weinigen en ver tussen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.