Ah, rustdagen ... we weten dat we ze nodig hebben (zo is ons verteld), maar om de een of andere reden zijn ze dat ook zo moeilijk. Als je op mij lijkt, opereer je waarschijnlijk vanuit het idee dat meer altijd beter is. Je hebt waarschijnlijk gedachten gehad als: “waarom zou je 5 dagen per week trainen als ik er 6 kan trainen, of nog beter, 7?'Of' hoe meer ik train, hoe sterker ik word!"Nou, hier is het ding dat me zo lang heeft gekost om mijn hoofd rond te slaan: training maakt je niet sterker; herstellen van training maakt je sterker.
Je hebt me goed gehoord. Zonder voldoende herstel wordt u na verloop van tijd niet sterker. Als u gedurende een langere periode overtraind en onvoldoende herstelt, kunt u zelfs merken dat u last krijgt van zwakker. Dat klopt, te veel trainen en te weinig herstel kunnen je voortgang daadwerkelijk belemmeren en je zwakker maken. Maakt je tweede gok je beslissing om rustdagen over te slaan, huh?
Dus je kent die rustdagen (of zoals ik ze graag noem, hersteldagen) zijn belangrijk, maar dat maakt het er niet echt makkelijker op om een dag buiten de sportschool te blijven. Dit zijn mijn beste tips voor het overleven en zelfs omarmen van rustdagen:
Mijn grootste worsteling met rustdagen is dat ik me onproductief voel. Dus voor mij zijn rustdagen mijn “krijg sh * t gedaan " dagen. Ik heb extra tijd en energie die ik niet aan training besteed, dus daar profiteer ik van en gebruik de dag om extra productief te zijn met mijn werk en persoonlijke projecten. Het is ook de dag dat ik dingen zoals boodschappen doen, de was doen en huishoudelijke klusjes doen. Ik maak graag een lijst van alle dingen die ik doe op een rustdag, zodat ik er aan het eind van de dag op terug kan kijken en me buitengewoon productief kan voelen, zelfs zonder te hebben getraind.
[Veel atleten vinden dat het werken met zachte weefsels erg nuttig kan zijn op rustdagen - bekijk de schuimroller die het beste bij u past!]
Omdat ik het niet kan fysiek train op rustdagen, ik gebruik de dag om geestelijk train, of met andere woorden, leer mezelf meer over training. Dit betekent het lezen van artikelen (natuurlijk voornamelijk van BarBend), het bekijken van video's (Juggernaut en Starting Strength hebben een aantal geweldige), luisteren naar podcasts (bekijk The Body of Knowledge), en dergelijke - allemaal te maken met fitness en kracht opleiding. Fitness is mijn grootste passie en ik wil mezelf er nog steeds in onderdompelen, zelfs als ik mijn lichaam de tijd geef om te herstellen, en dit stelt me in staat om precies dat te doen! En als ik weer in de sportschool kom, ben ik des te beter geïnformeerd en in staat om te trainen slimmer.
Vaak ben ik op trainingsdagen zo gefocust op het doel dat voor me ligt dat ik vergeet te vertragen en echt luister naar mijn lichaam. Ik heb meestal meer tijd op trainingsdagen, dus vertragen is niet echt een optie. Rustdagen stellen me in staat om een stapje terug te doen en in te checken hoe het met mijn lichaam en geest gaat. Ik maak er een punt van om extra aandachtig te zijn bij het uitvoeren van mijn dagelijkse activiteiten op rustdagen en om alles met opzet en doel te doen.
Op dagen dat ik in de sportschool ben, dient eten als brandstof om mijn training door te komen en op mijn best te presteren. Als ik thuiskom van een zware trainingssessie, wordt de laatste wat ik wil doen is tijd besteden aan koken en een maaltijd bereiden.
Op rustdagen is eten iets waar ik extra moeite voor doe en waarvan ik geniet. Dit betekent dat je extra tijd moet nemen om maaltijden te bereiden in plaats van kant-en-klaar voedsel te eten, te gaan zitten voor maaltijden in plaats van onderweg te eten, en echt te genieten van mijn eten in plaats van het gewoon binnen te krijgen.
Een vrije dag nemen betekent niet dat je de dag binnen opgesloten moet doorbrengen, in bed moet liggen en dromen over je volgende training (ik bedoel, tenzij je daar zin in hebt). Mijn favoriete manier om een rustdag door te brengen is buitenshuis, hetzij op het strand, in een park of waar dan ook, ik kan een andere omgeving krijgen dan de gebruikelijke squatrekken, platforms, banken, bars en borden. Geloof het of niet, de wereld buiten de sportschool kan best gaaf zijn!
Hoewel trainen mijn grootste passie is, is het zeker niet mijn enige passie, en ik durf te wedden dat het ook niet de jouwe is. Denk aan alle dingen die je vroeger graag deed voordat de training zelfs een deel van je leven was waar je geen tijd meer voor hebt. Nou, raad eens? Nu wel! En als u niets kunt bedenken, waarom zou u dan de extra tijd niet gebruiken om dat ding te proberen dat u altijd al wilde hebben??
Wie weet ontdek je zelfs een geheel nieuwe passie.
Als er iets is dat me afleidt van hoeveel ik de sportschool mis (ja, zelfs na slechts één dag), dan is het tijd doorbrengen met mensen die dicht bij me staan. Op normale trainingsdagen kan ik behoorlijk eenzaam zijn, omdat ik meestal veel moet doen en heel weinig vrije tijd, dus ik gebruik mijn vrije dagen om tijd door te brengen met de mensen waarvan ik wou dat ik ze meer tijd had om te zien.
Als je vrienden ook trainen, stem dan je rustdagen af zodat je tijd voor elkaar hebt en iets kunt doen dat niet met de sportschool te maken heeft… Je zult versteld staan hoe gemakkelijk het kan zijn om een vrije dag te nemen!
Zoals ik al eerder zei, "rust" is niet synoniem met "de hele dag in bed liggen en niet bewegen.”Actief blijven op je rustdag zal je zelfs helpen om beter te herstellen en verstarring te voorkomen. Houd de intensiteit laag, zodat uw lichaam zijn middelen kan investeren in herstel en wederopbouw, maar houd de zaken in beweging. Mijn favoriete dingen om te doen zijn een lange wandeling maken, een gemakkelijke wandeling maken of yoga beoefenen.
Als je dit leest, besteed je waarschijnlijk behoorlijk wat tijd aan krachttraining, maar hoeveel tijd besteed je alleen aan mobiliteitswerk? Ik zeg het de hele tijd, maar ik zeg het nog een keer: met kracht zonder voldoende mobiliteit kom je niet ver, en het is een enkeltje voor blessures. Als we zware gewichten heffen, belasten we onze gewrichten, maar als onze gewrichten niet in staat zijn om zo'n belasting aan te kunnen, zullen ze na verloop van tijd gaan slijten.
Daarom neem ik graag minstens een dag of twee per week de tijd om me volledig op mobiliteit te concentreren - het versterken van mijn gewrichten door hun vol bewegingsbereik zodat ik beter kan presteren en blessures kan voorkomen. Als je geïnteresseerd bent in een lang leven en je sport nog vele jaren wilt blijven beoefenen, raad ik je aan hetzelfde te doen!
Laten we het nog een keer zeggen, nu allemaal samen: Trainen maakt je niet sterker; herstellen van training maakt je sterker. Nu, als je ooit merkt dat je het moeilijk vindt om uit de sportschool te blijven en jezelf de hersteltijd te geven die je nodig hebt, herhaal dat dan gewoon voor jezelf. Gelukkig herstellen!
Noot van de redacteur: Luke Hayes - eigenaar van Trio Fitness - had dit te zeggen na het lezen van het bovenstaande artikel:
"Dit artikel was erg herkenbaar voor mij, aangezien ik elke dag van de week trainde, wat zwaar was voor zowel mijn lichaam als mijn sociale leven. Sinds ik heb geleerd dat ik rustdagen moet nemen en tijd buiten de sportschool moet doorbrengen, heb ik enorme vooruitgang gezien in mijn trainingen, mijn motivatie en mijn relaties met vrienden en familie zijn versterkt. # 8 heeft ook echt een verschil gemaakt voor mij, omdat ik mijn tijd doorbracht met rusten op de bank en uiteindelijk erg pijnlijk en stijf zou worden. Dit zijn allemaal geweldige tips!"
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.