3 onconventionele manieren om je voor te bereiden op powerlifting-ontmoetingen

4119
Abner Newton
3 onconventionele manieren om je voor te bereiden op powerlifting-ontmoetingen

Nou, het is officieel de maand van de US Open, en ik moet zeggen, ik ben behoorlijk psyched. Na mijn mishmashed uitstapje naar bodybuilding vorig jaar, heb ik mijn liefde voor zwaar tillen opnieuw gevonden, en tot nu toe was het resultaat mijn absoluut beste voorbereiding ooit. Nu denk ik dat passie verreweg de grootste indicator van succes is, maar ik heb ook een paar 'onconventionele' strategieën geïmplementeerd die deze voorbereiding goed hebben uitbetaald.

Nu, wat voor mij werkt, hoeft niet per se voor u te werken, maar het kan. Ik moedig je aan om deze strategieën te bekijken en te overwegen ze een kans te geven. Houd er ook rekening mee dat u deze methoden niet hoeft te beperken om aan de voorbereiding te voldoen. Ze kunnen werk in het laagseizoen, te!

Strategie 1: kortere voorbereidingstijden

Ik heb eerder geschreven over de voordelen van kortere voorbereidingstijden, maar ik denk dat het voor herhaling vatbaar is: lange voorbereidingen zijn uitputtend. Ik denk dat preps van 12, 16 en 20+ weken populair zijn, vooral omdat ze zo vaak worden gebruikt door bodybuilders. Maar bodybuilders zijn gefocust op diëten, niet op kracht, en om succesvol te diëten, moet je het rustig aan doen (om te voorkomen dat u teveel spieren verliest).

Als het om kracht gaat, denk ik dat lange, uitgesponnen voorbereidingen contraproductief zijn. Begrijp me niet verkeerd: de trieste realiteit is dat kracht zich traag ontwikkelt, en consistentie is de naam van het spel. Als je om de week van plan verandert, zul je uiteindelijk je wielen laten draaien, hoe hard je jezelf ook pusht in de sportschool.

Maar tegelijkertijd is het zo gemakkelijk om uitgebrand te raken als je gedurende lange tijd hard aan het pushen bent. Ik geef er de voorkeur aan om de minimale meetvoorbereidingslengte te gebruiken vanwege de flexibiliteit die deze biedt. Kleinere voorbereidingen kunnen gemakkelijker worden opgenomen in het typische hectische schema waarmee de meeste lifters te maken hebben. Mijn ervaring is dat als je jezelf hard pusht in de sportschool, je jezelf ook hard pusht buiten de sportschool, en dat betekent dat je waarschijnlijk een hoop verschillende verplichtingen probeert te balanceren, of het nu gaat om familietijd, werkreizen of iets anders.

Wanneer deze verplichtingen een trainingscyclus verstoren, kan dit erg frustrerend zijn en vraag je je af hoe je je kunt aanpassen. Met een 12- of 16-wekenplan is het vrijwel onvermijdelijk dat je in de levensomstandigheden op de een of andere manier je trainingsschema moet aanpassen. Programma's van zes weken zijn veel gemakkelijker te plannen. En je lichaam blijft natuurlijk veel frisser met deze kortere voorbereidingen. Zoals in de volgende strategie wordt uitgelegd, is dat cruciaal voor succes op de dag van de bijeenkomst!

Strategie 2: prioriteit geven aan herstel boven alles

In het verleden heb ik mijn training voorrang gegeven boven mijn herstel, tot het punt waarop ik mezelf voor de wedstrijd tegen de grond zou rennen. Ik heb het herstel niet verwaarloosd: ik deed mijn best om voldoende te slapen, regelmatig lichaamswerk te krijgen (massages en fysieke training) en de tijd te nemen om te ontspannen. Maar dat is niet genoeg als je constant aan het trainen bent bij RPE 10.

Dus met deze voorbereiding vermijd ik training met maximale inspanning zoveel mogelijk. In plaats daarvan besteed ik die extra energie aan herstel - en het maakt een enorm verschil in mijn resultaten. Hier zijn enkele van de specifieke methoden die ik toepas:

  • Slaap. Dit klinkt misschien belachelijk, maar ik slaap een stevige 10-12 uur per nacht. Hoewel dit moeilijk in mijn schema op te nemen is, voel ik me constant fris in de sportschool, mijn pijntjes en kwalen zijn verdwenen en mijn kracht is ongekend hoog. Wees voorzichtig met deze: er zijn aanwijzingen dat te veel slaap schadelijk kan zijn. Er zijn echter ook aanwijzingen dat meer slaap kan helpen het risico op blessures te verkleinen, en vooral voor atleten.
  • Eetpatroon. Ik heb al uitgelegd hoe ik met Justin Harris werk aan een nieuw koolhydraat-fietsplan, dus ik zal dat hier niet te gedetailleerd bespreken. Ik zal echter zeggen dat het focussen op een (extreem) hoge koolhydraatinname op mijn zwaarste trainingsdagen zowel mijn herstel als mijn prestaties in de sportschool op die dagen enorm heeft verbeterd.
  • Mentale training. Nogmaals, niet helemaal nieuw voor mij, maar ik probeer hier een aantal nieuwe strategieën. In het bijzonder omarm ik mijn angst voor zware gewichten, in plaats van ervoor weg te rennen. Ja, hoe sterk je ook bent, bijna-maximale gewichten zijn intimiderend! Maar met die intimidatie komt een buitengewoon sterke energiebron. Ik heb me gerealiseerd dat, hoe ongemakkelijk het soms ook kan voelen, angst voor de gewichten mijn succes drijft - zolang ik bereid ben het onder ogen te zien. Ik heb meditatiestrategieën en hypnotherapie toegepast (met een professional, Dr. Tim Horn, van Hypnoconsult in Noord-Virginia) om hierbij te helpen.

Strategie 3: hoogfrequente training

In mijn serie Unf * ck Your Program heb ik het belang uitgelegd van de drie belangrijkste trainingsvariabelen: volume, intensiteit en frequentie. Nu richten de meeste programma's zich - als ze deze variabelen überhaupt behandelen - op volume en intensiteit. Maar er zijn aanwijzingen dat frequentie net zo en misschien wel belangrijker is dan de andere twee.

Dus ik heb geëxperimenteerd met zeer hoogfrequente training. Ik maak gebruik van een 2 dagen aan / 1 vrije dag, waarbij ik elke trainingsdag squat, bench en deadlift uitvoert. Het is intens - ik heb constant pijn! Maar mijn prestaties worden niettemin constant verbeterd.

Als u nu training met een hogere frequentie implementeert, is het belangrijk om het rustig aan te doen. Denk er eens over na: wanneer u volume toevoegt, kunt u één set tegelijk toevoegen. Met intensiteit kunt u uw gewichten met slechts 2 verhogen.5 pond per trainingssessie. Maar als u de trainingsfrequentie verhoogt, verhoogt u waarschijnlijk uw algehele werklast aanzienlijk. Van drie dagen naar vier dagen per week gaan is een stijging van 33%!

Zorg er daarom voor dat u uw algehele trainingsvolume en intensiteit constant houdt (dat wil zeggen, de totale hoeveelheid volume en gemiddelde intensiteit gedurende een trainingsmicrocyclus) bij het verhogen van de frequentie. Ik stel ook voor om meer lichte trainingsdagen te implementeren om de herstel- en trainingsbelasting te helpen balanceren, zoals ik al zei in Strategie 2!

Conclusie

Nogmaals, ik wil benadrukken dat hoewel deze strategieën ongelooflijk goed voor mij werken, ze niet noodzakelijk voor jou zullen werken. Ik moedig je nog steeds sterk aan om ze eens te proberen.

Als het erop aankomt, heeft powerlifting alles te maken met groei en leren.

Leren over je eigen lichaam, hoe het reageert op training en hoe ver je je grenzen kunt verleggen. En het is gewoon onmogelijk om dat te doen zonder nieuwe dingen te proberen.

Onthoud natuurlijk ook het belang van kleine veranderingen. Ik stel voor dat u eerst met slechts een van deze strategieën begint, een paar weken de tijd geeft om de resultaten te zien en vervolgens de volgende implementeert. Op deze manier kunt u de resultaten scheiden en precies bepalen wat het belangrijkst is voor uw lichaam en uw doelen.

Denk zoals altijd sterk en train hard!

Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.

Feature afbeelding van Igor Simanovskiy / Shutterstock


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.