We zijn nog maar een paar weken verwijderd van de CrossFit® Open van dit jaar, en iedereen heeft de neiging om één consequente gedachte te hebben. Welke bewegingen zullen worden opgenomen in de reeks trainingen van deze Open? Helaas is er geen manier om het te weten totdat Dave Castro meer hints en nieuws laat vallen, maar we kunnen ons best doen om ons voor te bereiden op populaire bewegingen die vaak worden gebruikt in trainingen. Een beweging die consistent voorkomt tijdens trainingen, is de muurbal.
[Coach's Corner is een op krachtsport gerichte vraag en antwoord die aan ons lezerspubliek wordt gebracht met Andre Crews, hoofdcoach en eigenaar van 150 Bay CrossFit in Jersey City, NJ.]
De muurbal is een beweging met een hoge herhaling die vaak wordt gebruikt om het uithoudingsvermogen van een atleet te testen. Om ons te helpen met onze wall ball-vorm, ons nuttige tips te geven en om de CrossFit Open wall ball-bewegingsnormen van 2018 te bespreken, hebben we contact opgenomen met Andre Crews van 150 Bay CrossFit in Jersey City, NJ.
Hieronder hebben we de drie tips waar Crews naar verwezen in de video nader toegelicht en opgenomen!
Vergeet niet je schouders uit te schudden. Crews zei: “Schud je schouders tussen de herhalingen door. Door je armen de hele set omhoog te houden, is het alsof je de stoel in yoga 30-60 seconden vasthoudt. Het voegt onnodige vermoeidheid toe aan je schouders, dus schud snel na elke herhaling!"
[Wil meer hulp voor de muurbal? Bekijk onze ultieme muurbalgeleider!]
Murenballen zijn geen zware squats, behandel ze niet zo. Crews zegt: 'Stuiter uit de kraakpand! Probeer de kraakpand op de weg naar beneden niet te beheersen zoals bij een zware kraakpand. Muurballen zijn slechts een fractie van wat je kunt hurken, dus gebruik je natuurlijke rekreflex en stuiter uit het gat terwijl je staat om de bal te gooien!"
Luisteren naar jezelf is het ticket naar succes: “Blijf bij een duurzaam rep-schema. Iedereen kan 30-50 wall balls doen op hun eerste set. Maar als u aan het begin van een training maximale inspanning levert, brandt u waarschijnlijk uit. Als je 3 ronden van 50 herhalingen hebt, denk er dan over om elke ronde 5 sets van 10 te doen met 5-10 seconden rust ertussen. Dit helpt om uw hartslag onder controle te houden en voorkomt dat u te vroeg in de training opnieuw begint te lopen!"
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.