Af en toe praat ik met mensen in onze fitnessgemeenschap die veel meer weten over fitness dan jij en ik ooit zullen doen. Als dat gebeurt, leun ik achterover en leer ik van wat ze te zeggen hebben.
Ik kreeg onlangs de kans om te praten met de 42-jarige Tina Angelotti, die niet alleen de fitnessdirecteur van Krav Maga Worldwide is, maar ook een ervaren functionele fitnessatleet. Meest recent bracht Angelotti twee seizoenen door als gymnastiekspecialist op de selectie New York Rhinos, en in 2015 werd hij bovenaan het Masters-klassement voor de CrossFit Team-serie als onderdeel van de Masters of LA.
Ook heeft ze dit alles bereikt nadat ze op 40-jarige leeftijd haar eerste kind, Maddie, had gekregen.
Ja, het is tijd om je mond te houden en te luisteren, want het is duidelijk dat Tina iets bedacht heeft.
Je bent al bijna 20 jaar in Krav Maga en zeven jaar in functionele fitness. Je bent duidelijk een geweldige atleet, maar hoe kwam dat allemaal tot stand??
Ik was een turnster. Toen ik stopte met wedstrijden, begon ik met coachen. Ik heb elk niveau gecoacht, van de Mommy & Me tot cheerleading tot de klassen voor volwassenen tot het competitieve team. Uiteindelijk leidde dat tot persoonlijke training en groepslessen, zoals aerobics met hoge impact, vervolgens step-aerobics en vervolgens lessen rond draaien en beeldhouwen.
Terwijl ik dat deed, wist ik dat ik een verlangen had om meer over beweging te leren. Ik ging terug naar school om bewegingswetenschappen te studeren. Ik werkte als trainer via school en kon wat ik op school leerde direct toepassen op mijn werk.
Toen Tae Bo erg populair werd, was een van de meisjes die een van de meest populaire Tae Bo-instructeurs was, een instructeur in de sportschool waar ik lesgaf. Ze had een exclusieve pas om Tae Bo één keer per week les te geven. De klas had ongeveer 200 mensen erin. Ik hield van de training en ik hield van de intensiteit, maar ik had niet echt het gevoel dat ik wist wat ik aan het doen was. Ik was aan het zwaaien en ik vond het niet leuk hoe ik me daardoor voelde. Ik wist dat ik graag zou willen leren stoten en trappen en zou willen uitzoeken hoe ik dit kon toepassen op een groepsoefening.
Precies toen dat gebeurde, werd ik voorgesteld aan een eigenaar bij Krav Maga. Ze wilden een programma zoals Tae Bo introduceren, maar ze hadden hetzelfde probleem als ik: ze wilden dat de klas specifieker was voor de technieken van het slaan. Dus begon ik privé te nemen met de eigenaar, hij leerde me slaan en trappen. Ik nam wat ik leerde en paste het toe op muziek. Het was een gechoreografeerde groepsoefening van 8 tellen waarin ook de techniek van het ponsen werd toegepast - hoe te staan, hoe terug te vallen. Het werd uiteindelijk een heel succesvolle les. Dat is hoe ik werd voorgesteld aan Krav Maga.
Een video gepost door Tina Angelotti (@tinaangelotti) op
Wat was er aan Krav Maga dat je interesseerde??
Toen ik eenmaal betrokken raakte, raakte ik meer geïnteresseerd in de principes en zelfverdedigingskant van Krav Maga. Ik vind dat geweldig, ook al wordt het beschouwd als een 'krijgskunst', het staat niet hoog op de 'kunst'."Het staat hoog op de" martial.”Het is niet mooi en het is niet gracieus, maar het is echt praktisch voor op straat.
Er is geen idee dat alles op één manier moet worden gedaan. Het is meer van wat het beste werkt voor uw maat, uw vorm, uw kracht. Het is nooit hetzelfde, en het evolueert altijd met alles wat er in de wereld gebeurt.
Hoe ben je bij CrossFit terechtgekomen??
Ik ben 19 jaar geleden begonnen bij Krav Maga. In de loop der jaren ben ik overgestapt naar de fitnesskant [van Krav Maga] omdat het intens en zwaar is voor het lichaam. We deden veel kettlebell-trainingen en lichaamsgewichtbewegingen. We waren al een beetje in een richting aan het bewegen [vergelijkbaar met CrossFit.]
Iemand heeft me ongeveer zeven jaar geleden kennis laten maken met CrossFit, toen ik 35/36 was. Ik had nog nooit een halter gebruikt, dus ik moest alle halterdingen gaan leren. Zodra ik me daarin bekwaam voelde, leerden we CrossFit op te nemen in de fitnessprogramma's van Krav Maga. Natuurlijk, hoe meer ik CrossFit begon te doen, hoe meer ik betrokken raakte bij de wedstrijdkant ervan, omdat al mijn gymnastiek zo goed van toepassing was. Het was lang in mijn voordeel - tot voor kort in ieder geval. Ik kan niet geloven wat iedereen nu doet.
Een video gepost door Tina Angelotti (@tinaangelotti) op
Laten we het hebben over een meestersatleet zijn. Je bent nu 42 en we weten allemaal hoe het lichaam reageert op veranderingen in atletische activiteiten in de loop van de tijd. Voor iemand die zijn hele leven atletisch is geweest, hoe ga je mentaal om met de fysieke beperkingen van het niet zo snel kunnen herstellen?
[Daarmee omgaan] is het belangrijkste onderdeel van mijn training geworden, want als mijn lichaam pijn doet, geniet ik niet van de training. Ik wil niet trainen om pijn te vermijden. Ik wil trainen om me sterk en krachtig te voelen en te kunnen pushen.
Ik moet me concentreren op het krijgen van voldoende slaap, want als ik niet genoeg slaap eet, doet alles pijn. Ik doe ook meer van het zachte weefsel, het pureren en het uitrekken en mobiliseren. Meer recentelijk - en dit helpt echt, echt, - heb ik meer CrossFit-specifieke sterke man-oefeningen opgenomen, zoals het slepen van zware dingen, jukdragen, boerenwandeling, prowler-sprints. Al dat spul dat niet zoveel belasting van de gewrichten vereist, maar je kunt nog steeds sterk worden, energiesystemen werken, intensief werken en niet het gevoel hebben dat je pijnlijk en pijnlijk bent en gewoon neergeslagen.
In het afgelopen jaar zijn [die oefeningen] erg nuttig geweest om op een hoog niveau te blijven. Hoewel, ik doe niet zoveel traditionele CrossFit-dingen met de halter. Ik had het gevoel dat de halter na verloop van tijd meer structurele schade aanrichtte. Ik doe nog steeds halterwerk, alleen niet zo vaak.
Het is moeilijk als topsporter om muscle-ups te leren of vlinders te leren. Er is een leerperiode, waarin als de dingen niet helemaal kloppen - wanneer je een hoge snelheid combineert met het niet hebben van het juiste motorische patroon en niet weet waar je lichaam op welk moment hoort te zijn - dan kan het mis gaan. Gelukkig had ik de vaardigheid al voordat ik een meester-atleet werd, dus nu is het een kwestie van geconditioneerd kunnen blijven in plaats van het voor de eerste keer te leren.
Een video gepost door Tina Angelotti (@tinaangelotti) op
Is er ooit een punt in uw carrière geweest waarop uw lichaam u in de steek heeft gelaten op een manier die verrassend of bijzonder teleurstellend was??
Ik denk dat als ik in de twintig was bevallen, terugkomen niet zo moeilijk zou zijn geweest. Ik had Maddie toen ik 40 was. Terugkeren naar de training nadat ik haar had, duurde veel langer dan ik dacht, en het duurde veel langer dan atleten die jonger waren dan ik. Haar hebben en terugkomen, het was zo overweldigend. Ik vroeg me af of ik het überhaupt nog wilde doen. Ik wilde het niet doen, maar het was bijna onvermijdelijk.
Uiteindelijk heb ik mezelf gedwongen tot training omdat ik haar in september had, en toen kwam de Open vijf maanden later. Ik sprong in de Open en duwde hard. Meteen daarna kwam de eerste maaidorser voor de NPGL. De eerste maaidorser ging naar de tweede, en toen kreeg ik een contract, en toen ging het naar het trainingskamp. De hele tijd was het gewoon gaan, ga, ga. Snel. Zwaar. Moeilijk.
Aan het einde van het eerste seizoen deed mijn hele lichaam… elke gewricht pijn zo erg. Ik had constant pijn. Het was mentaal moeilijk om mee om te gaan, want ik wilde werken en ik wilde het goed doen. Daarna moest ik 3 maanden vrij nemen.
Je bracht twee seizoenen door als een van de 40+ atleten op de New York Rhinos, maar we kwamen er onlangs achter dat de NPGL het elimineren van de 40+ vereiste. Wat vind je van de verandering??
Het is teleurstellend. Ik vond het heerlijk om deel uit te maken van dat team en om met de jongere atleten om te gaan. Het was inspirerend om bij die atleten te zijn en met hen te trainen. Ik denk ook dat het goed is voor de kijkers om oudere atleten met de jongere atleten te kunnen zien.
Maar de intensiteit werd hoger, met meer vaardigheid en zwaardere gewichten. Het is gewoon moeilijker voor oudere atleten om hard te gaan en zo hard te trainen en niet zo snel te herstellen als jongere atleten.
Vertel me meer over het herstelprobleem. Bedoel je dat je tijdens de wedstrijd zelf meer moeite hebt met herstellen, of ging het meer om herstel na afloop van de wedstrijd??
Ik heb [herstelproblemen] niet opgemerkt tijdens een wedstrijd. De hersteltijd van race tot race was hetzelfde als bij de jongere atleten, maar het was de dagen erna. Het was interessant, omdat ik dag in dag uit een wedstrijd zou kunnen doen en ik me goed zou voelen, maar het was twee dagen later, drie dagen later, of ik ging na twee of drie wedstrijden weer trainen waar ik me zo voelde pijnlijk.
AH ik begrijp het. Nu de NPGL geen optie meer is, wat zijn uw huidige doelen in fitness?
Ik zou graag de CrossFit Games willen halen. Het afgelopen jaar heb ik veel tijd besteed aan kracht en ik ben veel sterker geworden, dus dit trainingsjaar was een persoonlijke overwinning. Het is geweldig dat ik sterker werd voor mezelf, maar alle anderen werden ook sterker! Ik ben verbaasd over hoe sterk sommige vrouwen zijn in een meesterscategorie.
In 2017 moeten we dus op je letten?
Ja!
Je bent erin geslaagd om de NPGL-intensiteit en training voor de CrossFit Games in evenwicht te brengen terwijl je een nieuwe moeder bent. Welk advies heb je voor moeders die zeggen dat ze geen tijd hebben voor fitness?
Kinderen hebben uw aandacht nodig, en ze moeten met u verbonden zijn. Als je ze in contact kunt brengen met beweging en met jou, zorg je ervoor. Je hebt tijd voor jezelf, je maakt verbinding met het kind en je leert je kind oefentijd. Als je begint als ze jong zijn, gaan ze begrijpen dat dit oefentijd is en dat dit ook wordt verwacht.
Een video gepost door Tina Angelotti (@tinaangelotti) op
Hoe integreer je Maddie terwijl je op hoog niveau traint??
Ik heb het geluk dat ze met mij mee kan komen om te trainen, wat geweldig is aan CrossFit. Als ik haar op de een of andere manier kan opnemen, vindt ze het geweldig. Als ik sledesleepjes of harnassleepjes doe, springt ze gewoon door en maakt ze een ritje op de slee. Als we zandzakken dragen, zal ik haar een bal geven en zij zal hem naast me dragen. Ze zal naast me rennen tijdens prowler-sprints.
Hoe meer ik haar kan opnemen, hoe gemakkelijker het is om het werk gedaan te krijgen zonder dat ze vastgehouden wil worden of aandacht van mama wil. Ze is met mij verbonden als ze het met mij kan. Het moeilijkste is om naar de sportschool te gaan.
Laat Maddie bepaalde talenten zien in fitness?
Ze is een soort gymnaste! Ik zette een lange halter op het rek en leg hem helemaal naar beneden en knoop hem vast zodat hij niet beweegt, en ze draait er gewoon keer op keer omheen. Ze heeft ook een halter, en ik zet hem naast de mijne en ze doet het met mij! Ze bootsen je na. Als je denkt dat ze niet kijken, kijken ze wel.
Welk advies zou je je jongere zelf geven, nu je een beetje rondrent??
Toen ik CrossFit begon te doen, was er niet zo veel coaching en verfijning als nu. Ik had het gevoel dat ik deel uitmaakte van de ontwikkeling om het uit te zoeken. Het heeft echt zijn tol geëist van mijn lichaam. Ik zou mijn jongere zelf vertellen om een coach te hebben, naar de coach te luisteren en de tijd te nemen om de stappen te leren en de basis te ontwikkelen, zodat het iets veiligs duurzaams is voor een lange periode. Dan geniet je van het proces, in plaats van je de hele tijd in elkaar geslagen en afgebroken te voelen.
U zult zich bij elke stap succesvol voelen. Zoek een coach of mentor en neem de tijd voor het proces, in plaats van meer te doen dan waar je aan toe bent. Laat het natuurlijk en organisch gebeuren.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.