Iedereen accepteert bepaalde feiten over de rol van de geest in uw training.
“Mindset is essentieel voor elke sport." OK zeker.
'Je moet echt focus bij het samentrekken van de spier.”Zeker, veel onderzoeken tonen aan dat dit de weeën kan verbeteren.
“Hoe minder verspreid en meer aanwezig je bent tijdens een training, hoe productiever het is.”Ja, dat weten we allemaal.
“Hoe meer je iets oefent, hoe beter je erin komt." Duidelijk.
“Als je oefent om aandachtig op iets te focussen, word je beter in focussen."
..
Dat laatste wordt niet zo vaak gezegd, maar het is net zo logisch. De laatste keer dat je veel vrij hebt genomen van je werk, kostte het wat tijd om weer in het ritme te komen omdat je al een tijdje niet op je werk was, toch?
En als je al een tijdje geen boek hebt gelezen, is het een beetje moeilijker om een uur te zitten en te lezen - totdat je het een week of twee dagelijks hebt gedaan.
Beide activiteiten, werken en lezen, zijn oefeningen die uw vermogen verbeteren om een gerichte taak voor een langere periode uit te voeren. Je hebt dit vrijwel zeker zelf ervaren.
Maar er zijn nog steeds veel mensen die daar tegen zijn je kunt jezelf trainen om meer gefocust en aanwezig te zijn - dingen waarvan we weten dat ze goed zijn - door te oefenen om gefocust en aanwezig te zijn. Als het zo is geschreven, lijkt het moeilijk te ontkennen. Maar misschien omdat we dit idee hebben van de geest als iets dat in een spiritueel rijk zweeft en niet als een vlezige stapel cellen tussen onze oren, vinden we het moeilijker om te denken dat we het kunnen 'trainen' om iets te doen, ook al is dat wat we doen het elke dag de hele dag.
Hier willen we wat meer praten over de beproefde mentale strategieën die u kunt gebruiken om uw kracht te verbeteren. En we beloven het woord 'meditatie' zo min mogelijk te gebruiken.
Het is niet ingewikkeld, het is niet religieus, het is niet spiritueel en iedereen kan het. Het is precies wat we hierboven zeiden: je oefent met focussen zodat je beter kunt focussen.
Het meeste onderzoek zit achter 'focus op één punt', wat inhoudt dat je je best doet om tien tot twintig minuten aan slechts één ding te denken. En net zoals tien tot twintig minuten trainen, maakt een lichaamsdeel het uiteindelijk sterker buiten van de training verbetert het intensief trainen van uw focus uw vermogen om gedurende de dag te focussen. Het is gewoon een training voor je geest - het deel van je lichaam dat is verantwoordelijk voor uw prestaties. Dit is een fundamenteel onderdeel van uw fysieke training dat veel mensen negeren.
"Single point mindfulness is een diepe concentratie op slechts één ding voor een langere periode", zegt Dr. Michael Gervais, een sportpsycholoog die Olympische atleten, gewichtheffers en waaghals Felix Baumgartner heeft gecoacht. "Dat ene ding kan gewoon je ademhaling zijn, het kan een stip op de muur zijn, het kan een geluid zijn, het kan van alles zijn dat een enkele focus op één ding vereist."
Die vastberadenheid - een term waarmee je al bekend bent - is een belangrijk onderdeel voor het trainen van diepe focus, wat een van de paden is naar een stroomtoestand. Gervais wijst erop dat de stroomtoestand een van de meest optimale toestanden is waarin een mens zich kan bevinden, en met name atleten weten dat het buitengewoon goed is om in 'de zone' te zijn voor het optimaliseren van prestaties, of het nu gaat om tillen, hardlopen of sporten. (Daarom hadden Michael Jordan, Shaquille O'Neal en Kobe Bryant allemaal een mindfulness-coach om hen te helpen er toegang toe te krijgen.)
We willen het niet te ingewikkeld maken. Voor de meeste mensen is het gewoon je ogen sluiten en focussen op het gevoel dat de ademhaling je neusgaten binnenkomt en verlaat. Het klinkt eenvoudig, maar de eerste keer dat iemand het probeert, merken ze al snel dat hun gedachten afdwalen naar wat ze eten, wat ze gisteren hebben gedaan, wat ze morgen doen, enzovoort. Het is dus eenvoudig, maar niet gemakkelijk.
Nogmaals, het lijkt heel veel op sporten. Als je het nog nooit eerder hebt gedaan of als je het al jaren niet meer hebt gedaan, is het ongemakkelijk, onaangenaam en voelt het alsof je er geen baat bij hebt. Maar als je een paar weken aan het ongemak vasthoudt, wordt het gemakkelijker, het wordt aangenamer, je kunt het langer doen en je merkt dat de voordelen in je dag sluipen.
https: // www.Instagram.com / p / BPjgXXsDOHE /
"Het hele doel is om de geest te conditioneren om meer bewust te worden van gedachten, emoties, lichaamssensaties en de omgeving, en met dat bewustzijn kunnen we vaker in het huidige moment leven en beter presteren", zegt Gervais.
Hij voegt eraan toe dat bij krachtsporten het hebben van meer duidelijkheid en aanwezigheid van gedachten niet alleen helpt om de frequentie van stroomtoestanden te verhogen, maar ook om zich aan te passen aan nuances met grotere nauwkeurigheid en grotere output.
"Als je in de buurt bent van een PR of als er een hoge belasting is waarmee je moet werken, zijn er kleine nuances waar je je aan moet aanpassen in de versnelling. Je aan die nuances kunnen aanpassen, is wat het verschil maakt tussen een PR en geen PR ”, zegt hij. "Het helpt ons onze fysieke paraatheid af te stemmen op onze technische vaardigheid terwijl we onder druk staan en door waargenomen barrières heen gaan dat krachtsporters nodig zijn om door te breken."
Er zijn ook aanwijzingen dat dit kan leiden tot meer tevredenheid met trainingen. Een studie gepubliceerd in de Journal of Clinical Sports Psychology ontdekt dat atleten die mindfulness-technieken beoefenen, gaven aan dat ze veel meer gemotiveerd waren om te trainen en meer tevreden waren met hun trainingen dan de controlegroep.(1)
"Met betrekking tot atleten hebben we voldoende bewijs dat mindfulness-meditatie stress vermindert, en het kunnen verminderen van stress en vrij zijn in het moment is ongetwijfeld nuttig voor professionele atleten", voegt Dr. Hedy Kober, directeur van het Clinical & Affective Neuroscience Laboratory van Yale University. “In staat zijn om aandacht te schenken aan uw fysiologische sensaties en deze niet te catastroferen, vermindert echt regelmatig de stress en is toepasbaar op atleten die gestrest raken voor wedstrijden."
Stress is een ander fenomeen dat vroeger behoorlijk "woo-woo" klonk, maar we weten nu dat het harde, meetbare effecten heeft op onze hormonen en cognitie. Een Thaise studie vond dat slechts vier dagen mindfulness-training verlaagde het serumcortisol (het stresshormoon) met twintig procent (2). Een gerandomiseerde controlestudie die dit jaar werd gepubliceerd, had vergelijkbare conclusies.(3)
Voor de meeste mensen is het enige moment van de dag dat we alleen zijn met onze gedachten, wanneer we in bed liggen en proberen in slaap te komen. Hoe meer gedachten er door ons hoofd gaan, hoe meer angst we hebben, hoe moeilijker het is om te slapen. Waarschijnlijk heb je dit zelf ervaren.
Beter worden in het kalmeren van de geest heeft meetbare effecten op niet alleen ons vermogen om in slaap te vallen, maar ook op de kwaliteit van onze slaap. Een gerandomiseerde klinische studie gepubliceerd in JAMA Interne geneeskunde ontdekte dat zelfs in vergelijking met een groep die zes weken slaaplessen kreeg, een groep die een bewustwordingsprogramma voor mindfulness voltooide, ervoer nog steeds minder vermoeidheid, slapeloosheid en depressie.(4)
[Lees meer: 5 stappen voor een goede nachtrust na een nachtelijke training.]
Er zijn nog geen onderzoeken naar atleten die proberen aan te komen, maar er is veel onderzoek gedaan naar mindfulness en hunkeren naar voedsel.(5) (6)
"Het is herhaaldelijk aangetoond dat wanneer je mensen leert hoe ze moeten mediteren, ze hun aspecten van eten beter beheersen", zegt Kober, die mindfulness beschrijft als een manier om aandacht te schenken aan je gedachten zonder ze te veroordelen, te negeren of erop te reageren. Het ‘niet-oordelende’ aspect is erg belangrijk, vooral voor mensen die kunnen overgaan in zelfhaatdragende eetbuien.
"Die toestand in de aanwezigheid van onbedwingbare trek vermindert de hunkering zelf echt en kan ook de neurale activiteit verminderen die gepaard gaat met hunkering," zij voegt toe.
Niemand zegt dat je pijn moet negeren of dat je door pijn moet oefenen. Er is echter onderzoek dat heeft aangetoond dat, met name bij oudere volwassenen, mindfulness nuttig kan zijn bij chronische pijn zoals lage rugpijn en artritis.(7)
Het mechanisme is onduidelijk, maar het lijkt dit te doen zonder de opioïde receptoren van de hersenen te betrekken.(8) Beeldvorming van de hersenen toonde aan dat vergelijkbare hersengebieden worden geactiveerd tijdens mindfulness als worden geactiveerd door technieken die wel opioïde receptoren gebruiken, maar het blokkeren van opioïde receptoren stopte de pijnverlichting veroorzaakt door mindfulness niet. Een studie toonde zelfs aan dat het de pijn verminderde wanneer de onderzoekers proefpersonen prikten met hete sondes in vergelijking met een verscheidenheid aan placebo's.(9)
Minder pijn, minder cortisol, beter slapen en beter eten zorgt voor een beter herstel. Dat valt moeilijk te ontkennen. Maar zoals hierboven besproken, kan het verbeteren van je focus ook leiden tot betere trainingen en meer PR's.
We zullen niet doen alsof dit artikel een complete gids is voor hoe om focus te oefenen, maar de kern ervan is wat hierboven werd beschreven: sluit je ogen en concentreer je op het gevoel van je ademhaling die je neusgaten binnenkomt en verlaat. Doe het een of twee keer per dag gedurende tien tot twintig minuten. Het zal moeilijk zijn, dan zal het gemakkelijker zijn.
Het belangrijkste is om niet boos op jezelf te worden als de geest afdwaalt. (Als je merkt dat je geest is afgedwaald, is je gedachten opmerken, dus je zou het als een overwinning kunnen beschouwen.) Onthoud, het is ongeveer niet-oordelend aandacht schenken aan de gedachten die door je hoofd komen. Het kan nuttig zijn om te denken aan je geest die probeert te focussen als een baby die probeert iets vast te houden, zoals een pen: je schreeuwt niet tegen de baby omdat hij hem laat vallen, je moedigt haar zachtjes aan om het opnieuw te proberen. Het gebruik van apps zoals Headspace en Calm kan het een stuk eenvoudiger maken, omdat er een instructeur in je oor zit die je helpt om gefocust te blijven. Zoek ze op in de App Store.
"De diepere delen van mindfulness gaan over het veranderen van perspectief, van dieper inzicht, het onthullen van wijsheid", zegt Gervais. "Maar wat we denken dat mindfulness gaandeweg doet, is dat het een gewoonte wordt om onze geest, ons lichaam en onze omgeving te integreren, zodat we efficiënter worden, fijner afgesteld worden en minder kwetsbaar worden."
Kortom, u wordt beter in staat om de uitdagingen van de dag aan te gaan. Dat klinkt als fitness voor ons.
Uitgelichte afbeelding via @iwfnet op Instagram.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.