Strongman is zeker veel veranderd sinds het voor het eerst onze tv-schermen sierde in de jaren 70. Toen de sport nog maar een baby was, waren de evenementen nieuw, opwindend en onvoorspelbaar, ontworpen om zowel de kracht als de vindingrijkheid van de atleten te testen. In de afgelopen 40 jaar is Strongman overgegaan van een Amerikaanse tv-show naar een volwaardige internationale sport, en evenementen werden gestandaardiseerd en beperkt met slechts een handvol overgebleven (RIP steel bending).
Tegenwoordig kun je naar elke sterke wedstrijd over de hele wereld gaan en (over het algemeen) dezelfde beproefde evenementen tegenkomen. Voor de aspirant-sterke man is deze standaardisatie zowel een zegen als een vloek. Enerzijds, jij als je precies weet waar je aan toe bent en dienovereenkomstig competities kunt kiezen; maar aan de andere kant, als je geen toegang hebt tot de apparatuur, heb je een aanzienlijk nadeel.
Strongman-apparatuur kan steeds vaker voorkomen, dankzij meer fabrikanten en de groeiende populariteit van de sport. Maar voor degenen onder u die trainen voor uw eerste comp in een commerciële sportschool, moet u misschien een beetje inventief worden.
In wezen draait het bij Strongman om het tillen van zware lastige voorwerpen, en niets maakt een standaardbeweging moeilijker dan een dikke staaf in de mix te gooien. De meeste wedstrijden hebben ten minste één asgebeurtenis, meestal een pers of een deadlift. Als je traint in een commerciële sportschool, is de kans groot dat je grip niet de dikke grip krijgt die het nodig heeft.
De oplossing is simpel: koop een paar Fat Gripz of iets dergelijks die alles onmiddellijk zal veranderen, of het nu een halter, halter, boerenwandeling of een eend in een dikke reep is. Voor de commerciële sportschoolsterke man zijn dit een must. Omdat geen enkele hoeveelheid gewone lange halter of werk u ooit kan voorbereiden op het schoonmaken van een as.
Voor de lichtere sterke mannen die er zijn, zijn handdoektrekkers een geweldige manier om aan de grip te werken zonder speciale apparatuur te hoeven kopen.
Het Conan's Wheel is meer een oefening in masochisme dan een krachttest. Alle techniek en kernwerk in de wereld zullen je niet helpen uit de wereld van pijn die je oplegt. Afgezien van de ondraaglijke pijn is het Conan's Wheel gelukkig een van de gemakkelijkste evenementen om materiaalvrij te trainen.
Het advies dat ik iedereen die zich voorbereidt op een marathon geef, is om zoveel mogelijk tijd op de been te houden, en hetzelfde geldt voor het trainen van het wiel, zorg ervoor dat de ellebogen zo veel mogelijk worden belast. In een ideale wereld zou je Zercher een zware halter minstens 60 meter in de holte van je ellebogen dragen. In de meeste sportscholen is dat echter gewoon niet mogelijk, dus zware Zercher-houders zijn voldoende als de ruimte schaars is.
Als je toegang hebt tot een juk en een ononderbroken stuk van 60 meter, dan kun je een nog beter gevoel voor het wiel krijgen. Laat de dwarsstang gewoon zakken tot aan de navelhoogte en oefen ermee. Probeer koste wat het kost korte zercher-sprints te vermijden - ze zijn misschien moeilijk en geweldig voor conditionering, maar de overgang naar het wiel is minimaal.
Als je sportschool toevallig een trapbalk heeft, heb je geluk. Het enige dat u hoeft te doen, is het laden en aan de slag gaan. Dit zal perfect een frame-carry nabootsen, waardoor uw boer enorm veel kan lopen. Het enige probleem is dat het frame je niet voorbereidt op de instabiliteit van twee aparte handgrepen.
Dit kan tot op zekere hoogte worden verholpen door te wennen aan een zwaarder gewicht, laad de trapstang tot ongeveer 120% van het wedstrijdgewicht. Ren 20 meter voor twee tot drie sets voordat je naar 70 of 80% daalt en 40 meter loopt.
Als je sportschool geen valstang heeft, heb je één optie over. Zware halters. De kans is groot dat de zwaarste dumbbells in uw sportschool niet veel meer zijn dan 110 pond, waarschijnlijk een fractie van het compgewicht.
Het is echter niet allemaal kommer en kwel; de lage pick-up en onhandige handgrepen maken het lopen van de dumbbell-boer aanzienlijk moeilijker dan de meeste werktuigen die je in een wedstrijd zult krijgen, en het oefenen van de lage pick-up zal je goed van pas komen.
Dit is de perfecte gelegenheid om nogmaals uit de Fat Gripz te stappen en na een paar sets van 40 tot 80 meter hardlopen zou je willen dat je lichter was geworden! Als je er genoeg van hebt, maak je de sessie af met een paar zware dubbele bovenhandse haltergrepen.
Atlasstenen zijn het enige evenement waarop u op bijna elke show kunt vertrouwen; van een lokale compagnon tot World's Strongest Man, stenen zullen altijd een favoriet zijn. Ze lijken misschien onmogelijk te repliceren, maar gelukkig zijn er een paar manieren om de beweging te trainen zonder toegang te hebben tot een set stenen.
Als je sportschool openstaat voor een beetje creatieve vernietiging of als je toevallig een oude halter hebt liggen, dan is je beste optie om een doe-het-zelf-steentrainer te maken. Schroef het uiteinde van een halterstang los en laad deze met bumperplaten. Zet de dummy-steen rechtop zodat de platen plat met de grond zijn, pak hem vast en scheur hem zoals je een steen zou doen.
Als je sportschool het demonteren van hun uitrusting niet aanmoedigt, kun je het doen met een draaitrainer, een veel handiger alternatief. Zet er een vast, laad het ene uiteinde van een halter in de hoek van alles en laad het andere op. Nogmaals grijpen en scheuren, hoewel uw bewegingsbereik deze keer zal worden verminderd.
Je kunt ook een Zwitserse bal en een kabelmachine gebruiken, zoals Michael Gill ons eerder dit jaar liet zien, die je kunt zien in zijn artikel hier en hieronder ingesloten.
Het valt niet te ontkennen dat een onberispelijke techniek je een heel eind zal brengen in deze sport, maar het betekent niet dat het alles en het einde is. Een ongelooflijke krachtbasis en werkcapaciteit kunnen u net zo competitief maken. Menige sportschoolrat die nog nooit een steen heeft aangeraakt, is weggelopen met een podiumplek vanwege hun grillige kracht.
Dit fenomeen is ook niet exclusief voor de amateurs, 's werelds sterkste man-concurrent Misha Koklyaev is beroemd om nauwelijks trainingsevenementen. In plaats daarvan geeft de Rus kracht en conditionering boven alles en recapituleert hij gewoon de gebeurtenissen in de laatste weken voor een wedstrijd.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.