Hoe trailrunning verschillende atleten ten goede komt

Hoe trailrunning verschillende atleten ten goede komt

Pop-upknop voor galerij sluiten 1 OF 14

1 van 14

Trailrunning maakt je een betere atleet

Trailrunning heeft meerdere voordelen: het verbeteren van de balans, de botdichtheid en het versterken van de kernspieren, maar het kan ook verschillende soorten atleten op specifieke manieren ten goede komen. Bij elk trainingsprogramma is het belangrijk om dingen te verzachten. Met trailrunning geeft het geleidelijk opbouwen naar meer technisch terrein uw spieren, gewrichten, ligamenten en pezen de tijd om zich aan te passen en voor te bereiden om sterker dan ooit te worden. Ontdek hoe trailrunning je lichaam ten goede kan komen als je een hardloper, wandelaar, yogi, fietser, CrossFitter bent of gewoon wat motivatie nodig hebt om te beginnen met trainen!(Heruitgegeven met toestemming van VeloPress van Trailhead: The Dirt on All Things Trail Running door Lisa Jhung met illustraties van Charlie Layton. Bezoek VeloPress voor meer informatie.)

2 van 14

Artiga Photo / Corbis

Als je een wegloper bent

Jij hebt: Cardiovasculair uithoudingsvermogen, beensterkte, goede botdichtheid.Je krijgt: Kernkracht, intrinsieke spierkracht, balans, behendigheid.

3 van 14

Corbis-afbeeldingen

Als je een wandelaar bent

Jij hebt: Wat cardiovasculair uithoudingsvermogen, wat kernkracht, beenkracht.Je krijgt: Verhoogd cardiovasculair uithoudingsvermogen, verhoogde kernkracht, verhoogde beenkracht, verhoogde botdichtheid door de impact van hardlopen, balans, behendigheid.

4 van 14

Corbis-afbeeldingen

Als je een bergbeklimmer bent

Jij hebt: Kernkracht, wat cardiovasculair uithoudingsvermogen, beenkracht, kracht in het bovenlichaamJe krijgt: Verhoogd cardiovasculair uithoudingsvermogen, verhoogde beensterkte, verhoogde botdichtheid door de impact van hardlopen, balans, behendigheid, snellere toegang tot klimplekken

5 van 14

Corbis-afbeeldingen

Als je yoga doet

Jij hebt: Isometrische beenkracht (door houdingen vast te houden), balans, flexibiliteitJe krijgt: Cardiovasculair uithoudingsvermogen, dynamische beenkracht, verbeterde botdichtheid door de impact van hardlopen, tegenversterking tot uw flexibiliteit (verkorting van de spieren voor kracht), behendigheid, plezier in het buiten zijn

6 van 14

Corbis-afbeeldingen

Als je Pilates doet

Jij hebt: Kernkracht, spierkrachtJe krijgt: Cardiovasculair uithoudingsvermogen, verhoogde spierkracht, verhoogde botdichtheid door de impact van hardlopen, een geweldige manier om je kernkracht, balans, behendigheid, plezier in het buitenleven toe te passen

7 van 14

Corbis-afbeeldingen

Als je een wielrenner bent

Jij hebt: Cardiovasculair uithoudingsvermogen, beensterkte (enkelvoudig / cirkelvormig)Je krijgt: Kernkracht, dynamische beenkracht, verhoogde cardiovasculaire kracht (je benen blijven bergafwaarts bewegen), verhoogde botdichtheid door de impact van hardlopen, verhoogde balans, verhoogde behendigheid

8 van 14

Corbis-afbeeldingen

Als je een mountainbiker bent

Jij hebt: Cardiovasculair uithoudingsvermogen, beensterkte (enkelvoudig vlak / cirkelvormig), enige kernsterkteJe krijgt: Verhoogde kernkracht, dynamische beenkracht, verhoogde cardiovasculaire kracht (je benen blijven bergafwaarts bewegen), verhoogde botdichtheid door de impact van hardlopen, meer balans, verhoogde behendigheid, een ander perspectief van de paden waar je van houdt (en toegang tot sommige die je niet kunt rijden)

9 van 14

Corbis-afbeeldingen

Als je een surfer, skiër of snowboarder bent

Jij hebt: Enig cardiovasculair uithoudingsvermogen, beensterkte - meestal isometrisch door langdurig één positie vast te houden, balans, kernkracht, hand-oog-voetcoördinatieJe krijgt: Verhoogd cardiovasculair uithoudingsvermogen, dynamische beenkracht, verhoogde botdichtheid door de impact van hardlopen, verhoogde kernkracht, verbeterde balans en behendigheid, snellere toegang tot golven en poeder

10 van 14

Corbis-afbeeldingen

Als je een Noordse skiër bent

Jij hebt: Cardiovasculair uithoudingsvermogen, kernkracht, beenkracht, bovenlichaamsterkteJe krijgt: Een manier om alles te trainen als de sneeuw smelt, verhoogde botdichtheid door de impact van hardlopen

11 van 14

Corbis-afbeeldingen

Als je CrossFit

Jij hebt: Spierkracht (meestal op twee benen, niet één tegelijk), kernkracht, cardiovasculaire kracht met korte intensiteit, behendigheidJe krijgt: Cardiovasculair uithoudingsvermogen, verhoogde spierkracht (op één been tegelijk), verhoogde botdichtheid door de impact van hardlopen, plezier in het buiten zijn

12 van 14

Corbis-afbeeldingen

Als je balsporten beoefent

Jij hebt: Enige cardiovasculaire kracht, spierkracht, kernkrachtJe krijgt: Verhoogd en aanhoudend cardiovasculair uithoudingsvermogen, verhoogde spierkracht, mentale onderbreking van teamcompetitie

13 van 14

Corbis-afbeeldingen

Als je een zwemmer bent

Jij hebt: Cardiovasculair uithoudingsvermogen, kernkracht, kracht bovenlichaamJe krijgt: Verbeterd cardiovasculair uithoudingsvermogen, beensterkte, verhoogde kernsterkte, verhoogde botdichtheid door de impact van hardlopen, balans, behendigheid, verandering van omgeving vanaf de bodem van het zwembad

14 van 14

Corbis-afbeeldingen

Als je op de bank zit

Jij hebt: Een behoefte om van de bank af te komenJe krijgt: Alles behalve gewicht

Terug naar intro

Trailrunning maakt je een betere atleet

Trailrunning heeft meerdere voordelen, zoals het verbeteren van de balans, botdichtheid en het versterken van de kernspieren, maar het kan ook verschillende soorten atleten op specifieke manieren ten goede komen. Bij elk trainingsprogramma is het belangrijk om dingen te verzachten. Met trailrunning geeft het geleidelijk opbouwen naar meer technisch terrein uw spieren, gewrichten, ligamenten en pezen de tijd om zich aan te passen en voor te bereiden om sterker dan ooit te worden. Ontdek hoe trailrunning je lichaam ten goede kan komen als je een hardloper, wandelaar, yogi, fietser, CrossFitter bent of gewoon wat motivatie nodig hebt om te beginnen met trainen!

(Heruitgegeven met toestemming van VeloPress van Trailhead: The Dirt on All Things Trail Running door Lisa Jhung met illustraties van Charlie Layton. Bezoek VeloPress voor meer informatie.)

Als je een wegloper bent

Jij hebt: Cardiovasculair uithoudingsvermogen, beensterkte, goede botdichtheid.

Je krijgt: Kernkracht, intrinsieke spierkracht, balans, behendigheid.

Als je een wandelaar bent

Jij hebt: Wat cardiovasculair uithoudingsvermogen, wat kernkracht, beenkracht.

Je krijgt: Verhoogd cardiovasculair uithoudingsvermogen, verhoogde kernkracht, verhoogde beenkracht, verhoogde botdichtheid door de impact van hardlopen, balans, behendigheid.

Als je een bergbeklimmer bent

Jij hebt: Kernkracht, wat cardiovasculair uithoudingsvermogen, beenkracht, kracht in het bovenlichaam

Je krijgt: Verhoogd cardiovasculair uithoudingsvermogen, verhoogde beensterkte, verhoogde botdichtheid door de impact van hardlopen, balans, behendigheid, snellere toegang tot klimplekken

Als je yoga doet

Jij hebt: Isometrische beenkracht (door houdingen vast te houden), balans, flexibiliteit

Je krijgt: Cardiovasculair uithoudingsvermogen, dynamische beenkracht, verbeterde botdichtheid door de impact van hardlopen, tegenversterking tot uw flexibiliteit (verkorting van de spieren voor kracht), behendigheid, plezier in het buiten zijn

Als je Pilates doet

Jij hebt: Kernkracht, spierkracht

Je krijgt: Cardiovasculair uithoudingsvermogen, verhoogde spierkracht, verhoogde botdichtheid door de impact van hardlopen, een geweldige manier om je kernkracht, balans, behendigheid, plezier in het buitenleven toe te passen

Als je een wielrenner bent

Jij hebt: Cardiovasculair uithoudingsvermogen, beensterkte (enkelvoudig / cirkelvormig)

Je krijgt: Kernkracht, dynamische beenkracht, verhoogde cardiovasculaire kracht (je benen blijven bergafwaarts bewegen), verhoogde botdichtheid door de impact van hardlopen, verhoogde balans, verhoogde behendigheid

Als je een mountainbiker bent

Jij hebt: Cardiovasculair uithoudingsvermogen, beensterkte (enkelvoudig vlak / cirkelvormig), enige kernsterkte

Je krijgt: Verhoogde kernkracht, dynamische beenkracht, verhoogde cardiovasculaire kracht (je benen blijven bergafwaarts bewegen), verhoogde botdichtheid door de impact van hardlopen, meer balans, verhoogde behendigheid, een ander perspectief van de paden waar je van houdt (en toegang tot sommige die je niet kunt rijden)

Als je een surfer, skiër of snowboarder bent

Jij hebt: Enig cardiovasculair uithoudingsvermogen, beensterkte - meestal isometrisch door langdurig één positie vast te houden, balans, kernkracht, hand-oog-voetcoördinatie

Je krijgt: Verhoogd cardiovasculair uithoudingsvermogen, dynamische beenkracht, verhoogde botdichtheid door de impact van hardlopen, verhoogde kernkracht, verbeterde balans en behendigheid, snellere toegang tot golven en poeder

Als je een Noordse skiër bent

Jij hebt: Cardiovasculair uithoudingsvermogen, kernkracht, beenkracht, bovenlichaamsterkte

Je krijgt: Een manier om alles te trainen als de sneeuw smelt, verhoogde botdichtheid door de impact van hardlopen

Als je CrossFit

Jij hebt: Spierkracht (meestal op twee benen, niet één tegelijk), kernkracht, cardiovasculaire kracht met korte intensiteit, behendigheid

Je krijgt: Cardiovasculair uithoudingsvermogen, verhoogde spierkracht (op één been tegelijk), verhoogde botdichtheid door de impact van hardlopen, plezier in het buiten zijn

Als je balsporten beoefent

Jij hebt: Enige cardiovasculaire kracht, spierkracht, kernkracht

Je krijgt: Verhoogd en aanhoudend cardiovasculair uithoudingsvermogen, verhoogde spierkracht, mentale onderbreking van teamcompetitie

Als je een zwemmer bent

Jij hebt: Cardiovasculair uithoudingsvermogen, kernkracht, kracht bovenlichaam

Je krijgt: Verbeterd cardiovasculair uithoudingsvermogen, beensterkte, verhoogde kernsterkte, verhoogde botdichtheid door de impact van hardlopen, balans, behendigheid, verandering van omgeving vanaf de bodem van het zwembad

Als je op de bank zit

Jij hebt: Een behoefte om van de bank af te komen

Je krijgt: Alles behalve gewicht