Ik balanceer twee platen van 25 pond op de halter, plaats de zweetdoek langs de bank en ga onder de stang zitten om op te warmen tijdens het bankdrukken. Ik staar omhoog naar de bar, check in met mijn lichaam en positioneer mijn handen perfect voordat ik besef ... 'Crap! Ik ben het fitnessdagboek boven vergeten!".
Na ongeveer anderhalf jaar trainen met gewichten 4-5 dagen per week, kwam ik tot een plateau. Mijn trainingen waren voorspelbaar geworden, mijn spieren werden zichtbaar dikker maar niet sterker en ik had een betaalbare manier nodig om mezelf te motiveren (ik.e. Ik kon me geen personal trainer veroorloven) en mijn zweetsessie na het werk opknappen. Dus nadat januari kwam en ging en 2017 me niet op magische wijze #winsten had gebracht, begon ik aan een fitnessresolutie van februari: om al mijn trainingen voor de maand februari te loggen. Toen ik de eerste week van de maand griep kreeg, heb ik mijn doel dienovereenkomstig aangepast.
Dus van 6 februari - 6 maart begon ik elk onderdeel van mijn training bij te houden: hoeveel herhalingen, hoeveel sets, hoe moeilijk het was op een schaal van 1-10, en een korte samenvatting van 1-3 zinnen van mijn lift. Sinds ik een fitnessdagboek had gekregen van de sterkste vrouw die ik ken voor de vakantie, en omdat haar biceps de mijne een run voor hun geld geven, ging ik met hoge verwachtingen in op mijn besluit ... en ik werd niet teleurgesteld. Dit is wat ik heb geleerd en hoe mijn trainingen zijn verbeterd.
Mijn eerste poging om mijn trainingen bij te houden verliep vreselijk. Mijn schrijven kwam in aanmerking. Ik realiseerde me dat ik de namen niet kende van de helft van de trainingen die ik al meer dan 18 maanden doe. Een push-press werd schouder-push genoemd. Russische kettlebell-schommels werden KB wooshes genoemd. Reinigt met een kettlebell werd KB up & downs genoemd. Mijn woordenschat voor gewichtheffen had serieus werk nodig.
In week 4 was ik in mijn fitness-journaling-groove terechtgekomen: ik begon mijn trainingen van tevoren te plannen, waardoor ik de tijd had om de juiste naam voor alle oefeningen op te zoeken, terugkijk naar de gewichten die ik de afgelopen drie weken had gedaan en nauwkeurig voorspellen hoeveel gewicht ik zou kunnen bankieren, krullen en persen tijdens of na het opwarmen. Toen ik mijn trainingen van tevoren plande, liet ik het vak 'herhalingen' leeg, zodat dat tijdens mijn training het enige gedeelte was dat moest worden ingevuld.
Terwijl ik aan het begin van de maand vond dat het dagboek een afleiding was, weg van mijn training, had ik tegen de vierde week een systeem gevonden dat werkte, en ik ben hoe dan ook blij dat ik het heb bijgehouden, want het is behoorlijk lonend om terug te draaien door de pagina's en kijk hoeveel werk ik in een maand heb gestoken.
Ik begon CrossFit twee weken na dit experiment nadat een vriend van mij die voor een lokale CrossFit-box werkt, me een reeks gratis lessen had gegeven. Tijdens de les stoppen om te schrijven hoe de warming-up, WOD en warm-down compleet met sets, herhalingen en gewicht niet mogelijk was. Wat betekende dat wanneer ik mijn WOD's in mijn fitnessdagboek aanmeldde, ik vaak belangrijke details vergeet, zoals mijn maximum van één herhaling, hoe lang het duurde voordat de training voltooid was, of dat de training eindigde met een rij van 25 calorieën of een rij van 500 meter.
Ik ging naar de CrossFit-les om 6 uur 's ochtends, dus toen ik CrossFit in mijn fitnessschema opnam, stopte ik niet alleen met het heffen van gewichten na het werk. Mijn nieuwe ochtendactiviteit was moeilijk bij te houden in mijn dagboek terwijl ik in de klas zat, dus ging ik vaak naar mijn CrossFit-boxenwebsite waar de WOD was gepost, en kopieerde de training rechtstreeks van de website naar mijn dagboek en als ik me het gewicht herinner dat ik gebruikte of de tijd dat ik de training voltooide, heb ik dat ook opgenomen.
Als ik de CrossFit Kool Aid blijf drinken, zal ik een tracking-app downloaden en gebruiken die de meest geïnvesteerde CrossFitters gebruiken om hun trainingen bij te houden, een app die ik heb onderzocht, maar die ik niet ben gaan gebruiken, omdat ik vastbesloten was om alleen een paper te gebruiken -log voor een maand.
Veel diëtisten en trainers raden aan om een eet- en / of trainingsdagboek bij te houden om de voortgang en dagelijkse inname bij te houden, omdat het u verantwoordelijk houdt. Ik was sceptisch of ik me wel of niet gemotiveerd zou voelen door "wat papier en een pen", maar ik ervoer de waardevolle troef van het voltooien van een taak toen ik aan het einde van mijn training een gedetailleerd overzicht van mijn harde werk zag.
Aan het begin van de maand besloot ik dat ik een pagina leeg zou laten in mijn fitnessdagboek voor elke dag dat ik niet aan het sporten was of een rustdag nam. Vele dagen was het deze ~ angst ~ voor de lege pagina die me dwong om 6 dagen per week naar de sportschool te gaan. Op mijn rustdag besteedde ik vaak extra tijd aan het met schuimrollen of strekken van mijn spieren, zodat ik de beloning zou krijgen om het na afloop in mijn fitnessdagboek op te schrijven.
Omdat het dagboek maar zo veel dozen had, stopte ik met opwarmen en begon ik meer tijd te besteden aan het daadwerkelijk tillen zwaar gewichten. Na de eerste drie dagen van het invullen van 8 dozen net na het opwarmen, realiseerde ik me dat mijn trainingen niet zo efficiënt waren als ze zouden kunnen zijn en ik was mezelf moe voordat het hart van mijn training zelfs maar begon.
Door mezelf te beperken tot drie opwarmsets (of 3 dozen), gaf ik mezelf allebei meer ruimte in het fitnessdagboek om mijn voortgang bij te houden en had ik meer energie om mijn fitnessdoelen daadwerkelijk te bereiken en te overtreffen. Aan het begin van mijn experiment had ik een plateau bereikt op mijn bankdrukken met 1 herhaling van 155 pond en 3 herhalingen van 135 pond, maar aan het einde van mijn experiment had ik 1 rep van 165 pond en 5 herhalingen van 135 pond op de bank gedrukt.
In de linkerbovenhoek van mijn fitnessdagboek had ik de optie om ja of nee aan te vinken voor een vak met het label stretchen. Hoewel ik meestal terug zou rennen naar de kleedkamer nadat ik mijn laatste set had voltooid, zodat ik thuis kon komen en de hanger kon verslaan die zeker zou worden ingeslagen als ik niet om 20.30 uur thuis zou zijn om het avondeten te koken, wilde ik controleer die verdomde doos ... dus ik bleef en rekte me uit.
Hoewel ik nooit meer dan 10 minuten heb gestrekt of met schuim gerold, kan ik na een maand van 10 minuten strekoefeningen eindelijk mijn tenen aanraken (een prestatie die ik niet meer kon doen na een training voor een marathon, mijn hamstrings strakker maakte en heupen). Hoewel mijn nieuw gevonden flexibiliteit meer een bewijs is van mijn koppigheid dan iets anders, heb ik mijn fitnessdagboek te danken.
Zelfs nadat ik begon in te zien hoe positief het dagboek mijn zweetsessies beïnvloedde, waren er nog enkele dagen dat het laatste was dat ik nauwkeurige aantekeningen over mijn training wilde maken. Op sommige dagen voelde ik me uitgeput van mijn werk en het schrijven van de details voelde als een hele klus, vooral als ik me wilde uitleven en me in het zweet wilde werken.
Nu de maand voorbij is, ben ik blij dat ik het heb bijgehouden, zelfs op de dagen dat het een gedoe voelde, maar op die dagen was het vervelend om de pen op papier te zetten.
Door mijn trainingen op te schrijven en het gedeelte met aanvullende informatie onder aan het logboek in te vullen, heb ik een paar minuten extra besteed aan het aanraken met mijn lichaam. Ik begon met mijn tenen: hoe die gebroken teen op mijn rechtervoet aanvoelt? En bewoog langzaam mijn lichaam op om elke spiergroep te beoordelen: hoe houden mijn schouders het op na een dag duwen en zuivere schokken?? Moet ik nog een paar minuten de tijd nemen om mijn lats uit te rollen of mijn onderarmen te masseren?? Kan mijn lichaam mijn "uitbetalings" set van 10 pull-ups vandaag aan, of moet ik overslaan?
Nadat ik met mijn lichaam had ingecheckt, nam ik het BESTE en SLECHTSTE deel van mijn trainingen op. Op sommige dagen was het beste deel: "Ik leerde de naam van de sterke rugbyspeler die ik in de kleedkamer heb gezien", op andere dagen was het beste deel eindelijk die 160 bench press PR. Op sommige dagen was het ergste deel "Ik voelde me erg uitgedroogd" of "Lichte gewichten gehouden ter voorbereiding op CrossFit WOD in de vroege ochtend, waarvan ik kan zien dat het moeilijk zal zijn".
Aan het eind van de maand was ik eindelijk door mijn plateaus heen gebroken. Ik duwde, curling, hurkte en deadliftte het meeste gewicht dat ik ooit heb gehad. Maar meer dan alleen sterker worden, leerde ik eindelijk ook de namen van mijn gewichthefbewegingen, ben de meest flexibele die ik in jaren ben geweest, en realiseerde me dat mijn trainingen niet zo efficiënt waren als ze zouden kunnen zijn.
Hoewel een deel van de verbeteringen die ik tijdens mijn maand zag, het gevolg waren van mijn mentale koppigheid, zag ik echte fysieke verbeteringen. Hoe dan ook, het bijhouden van een fitnessdagboek is echt goed voor mijn lichaam en geest, waardoor het een gewoonte is geworden waar ik graag mee door ga ... tenminste totdat mijn biceps groter is dan die van mijn gifter.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.