Er zijn maar weinig oefeningen zo eenvoudig en effectief als het trekken van een slede. Bijna iedereen kan ze uitvoeren, ongeacht vaardigheidsniveau, achtergrond en / of doel. Ze werken om het vermogen, de kracht, de spiermassa en het aëroob uithoudingsvermogen te vergroten, terwijl ze lichaamsvet zindert.
Hier is alles wat u moet weten over het trekken van de slee, trainingsvariaties en voordelen.
Het mooie van de slee-pull is dat je bijna oneindig veel variaties hebt om uit te kiezen. Hieronder ziet u een video met enkele van de meest voorkomende variaties. Het is belangrijk om niet te weten dat het trekken / slepen van de zittende slee voor het bovenlichaam ook kan worden gedaan, waarbij dat wordt gekozen, de voordelen voor sterkte en grootte zullen specifiek zijn voor de rug en armen. Bovendien zullen versnellingsverhogingen voor sprinten en hardlopen ook niet aanwezig zijn, aangezien het bovenlichaam de primaire focus is.
Hieronder staan enkele voordelen van de sledetrekoefening, een veelzijdige trainingsoptie voor herstel, blessurepreventie, kracht, spierhypertrofie en metabolische conditionering. Let op, de onderstaande voordelen zijn gebaseerd op de bewegingen hierboven in de video. In het geval dat men verwijst naar de zittende sledetrek (met de armen), zijn veel van de voordelen vergelijkbaar met de uitzonderingen die zijn besproken in het gedeelte over variaties hierboven.
Dit is ongeveer zo eenvoudig als dingen kunnen krijgen. Als iemand kan lopen of kruipen, kunnen ze sleeën trekken. De mogelijkheid om dit op te zetten voor jeugdatleten, ouderen en alles daar tussenin, maakt het een zeer waardevolle trainingsoptie voor alle doelen en vaardigheidsniveaus. U kunt de persoon eenvoudig de riemen laten vastpakken en aan het gewicht trekken / slepen, of ze vastmaken aan de kabels en ze laten bewegen. Heck, ik heb ook veel adaptieve atleten geweldige dingen zien doen met sleeën die aan hun rolstoelen werden vastgemaakt, waar ze enkele inspirerende prestaties van kracht, uithoudingsvermogen en vasthoudendheid konden demonstreren.
Als je ooit een slee-trektraining hebt gedaan, zul je geen problemen hebben om het hierover met mij eens te zijn. De benen, bilspieren, core, rug, schouders en armen worden allemaal in actie geduwd tijdens deze zeer veeleisende en metabolische trainingsoptie, ongeacht de gebruikte snelheid of belasting. Ja, u kunt bepaalde variabelen manipuleren en variaties wijzigen om bepaalde spiergroepen beter te benadrukken, maar de systemische belasting van het anaërobe en aërobe systeem wordt door het hele systeem gevoeld.
Het trekken van de slede heeft een spiercontract over lange duur, meestal ten minste 30 seconden (tenzij dit wordt gedaan voor acceleratiedoeleinden, zie hieronder). Bij het samentrekken en produceren van kracht, soms in de buurt van maximale niveaus, als de slee zwaar is, kan dit aanzienlijke aanpassingen aan kracht en grootte creëren. Duur van 60-90 seconden kan spieruithoudingsvermogen en hypertrofie bewerkstelligen, 30-60 seconden voor kracht en hypertrofie, met sprints van 5-15 seconden die werken met de anaërobe krachtsystemen.
Het slee-werk zit vol met concentrische spieracties, wat betekent dat het verlengde aspect van spiersamentrekkingen (de excentrische contractie genoemd) niet aanwezig / minimaal is, waardoor er meer zuurstofrijk bloed in de spier wordt gepompt en metabolieten uit een spier worden verwijderd. Omdat excentrische spieractie in verband is gebracht met vertraagde spierpijn (DOMS), is sledetraining een nuttige oefening om de bloedtoevoer naar spierweefsel te verhogen, metabolieten te verwijderen en GPP (algemene fysieke voorbereiding) te verhogen
De eenvoud en zelfregulerende aard van deze oefening (wat betekent dat de gebruiker zijn output bepaalt) maakt dit een ongecompliceerde en risicovolle beweging voor alle fitnessniveaus. Zoals bij elk oefenprogramma, moet u, als u niet zeker weet of u bereid bent om deel te nemen, een medische professional zoeken voor een goede gezondheidscontrole. Als je eenmaal klaar bent en klaar bent, zoek dan een beroep of begin gewoon met het slepen van gematigde ladingen. Het is vrij eenvoudig maar biedt een aantal behoorlijk verbluffende resultaten.
Atleten, hardlopers en op snelheid gefocuste trainees kunnen serieuze acceleraties ontwikkelen die specifiek zijn voor hardlopen en sprinten met sleeën. Lichtgewicht harnassen die aan een atleet zijn bevestigd, kunnen de krachtoutput en de grondreactiekrachten verhogen, die op hun beurt zullen blijven zodra de last is afgenomen. Het is belangrijk op te merken dat de belasting niet zwaar mag zijn, aangezien de belasting het sprintmechanisme van de atleet niet mag beïnvloeden, maar eerder een zeer lichte weerstand moet bieden. In de wereld of de meeste formele sport- en sprintevenementen zijn sterke atleten goed, langzame atleten slecht en sterke en explosieve atleten zijn de beste!
https: // www.Instagram.com / p / BYfBkHDgGk4
Alleen omdat je een powerlifter, gewichtheffer of sterke man bent, wil dat nog niet zeggen dat je de basisgezondheid van het hart, de lichaamssamenstelling en GPP kunt verwaarlozen. Bekijk dit artikel hieronder om te zien waarom u een basis cardiovasculaire training zou moeten doen.
Uitgelichte afbeelding: @uturncrossfit op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.