Ik heb mijn streefgewicht bereikt, maar ik wil doorgaan met het verliezen van vet en het opbouwen van spieren. Op welk punt moet ik stoppen met het snijden van calorieën en gewoon op onderhoudsniveau eten?
“Gefeliciteerd met het bereiken van uw streefgewicht! Mijn advies is om met je macro's te blijven spelen om ervoor te zorgen dat je binnen dit bereik blijft, ”zegt Linda M. Stephens, een voedingsdeskundige, trainer en IFBB-figuurprofessional.
Geniet van gezond, bevredigend vet met deze vijf gemakkelijk te maken gerechten.
Lees artikelAls het uw primaire doel is om uw huidige gewicht te behouden, probeer dan koolhydraten te fietsen, voegt Stephens eraan toe. "Probeer gedurende twee tot drie dagen een koolhydraatarm dieet te volgen [ongeveer 50 tot 150 gram per dag], behalve op een zware trainingsdag. Als ongeveer 30 tot 40% van uw macro's afkomstig zijn van gezonde vetten zoals avocado, kokosolie, olijfolie, notenboter en noten, kunt u tevreden blijven.”Keer dan terug naar een koolhydraatrijk dieet voor de komende vier tot vijf dagen.
Als het je belangrijkste doel is om nu droge spiermassa te vergroten, kun je beter je macro's op ongeveer 40 tot 60% koolhydraten, 25 tot 35% eiwit en 15 tot 25% vet houden, zegt Stephens. “Je hebt dit hogere gehalte aan koolhydraten nodig om spieren op te bouwen."Onthoud gewoon, voegt ze eraan toe," iedereen is anders, dus het kan zijn dat je moet experimenteren met verhoudingen om te ontdekken wat bij je lichaam en activiteitsniveau past."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.