Het verhogen van de kuit is een oefening die voornamelijk op twee verschillende manieren kan worden gedaan. De eerste richt zich op de soleus en wordt gedaan met de knie gebogen / gebogen. De andere richt zich op de gastrocnemius en wordt gedaan met een gestrekte knie. Beide spieren (soleus en gastrocnemius) dragen bij aan plantairflexie van de enkel, wat een belangrijke gezamenlijke actie is voor menselijke voortbeweging, krachtproductie, stabiliteit, balans en explosieve bewegingen.
In dit artikel bespreken we:
De zittende kuitopheffing kan machinaal worden gedaan of zittend handmatig worden ingesteld. Het belangrijkste om hier te onthouden is dat, aangezien de knie gebogen is (knieflexie), de soleus voornamelijk wordt gericht vanwege de spierinserties en -aanhechtingen die onder de knie plaatsvinden. Hieronder ziet u een video van hoe u de kalververhoging bij zittende houding uitvoert.
De staande kalfverhoging kan worden gedaan met behulp van een machine, staand met een halter op de rug of een paar gewichten aan de zijkanten vasthouden. Omdat de atleet staat, zijn de knieën gestrekt (niet geblokkeerd) die primair gericht zijn op de gastrocnemius vanwege de spieren die de achterkant van de knie kruisen en zowel boven als onder het gewricht hechten. Hieronder ziet u een video van hoe u de staande kalververhoging uitvoert.
In een eerder artikel bespraken we de belangrijkste voordelen van het uitvoeren van kuitverhogingen binnen een kracht-, kracht- en fitnessregiment. Hoewel sommige hiervan meer van toepassing kunnen zijn op sommige atleten dan op andere, kan in het algemeen worden gezegd dat alle lifters en atleten baat kunnen hebben bij het verbeteren van de onderstaande fysieke eigenschappen door middel van kuittraining.
Enkelstabilisatie is belangrijk voor gewichtheffen, powerlifting, functionele fitness en algemene gezondheids- en welzijnsprogramma's. Stabiele enkels kunnen helpen om de lifters stevig aan de vloer te verankeren om de bovengenoemde gewrichten (knieën en heupen) voldoende stabiliteit te geven om kracht te bevorderen en grote hoeveelheden belasting te weerstaan.
De gastrocnemius bestaat voornamelijk uit snelle spiervezels, wat suggereert dat ze een hogere snelheid van krachtproductie en vermogen hebben dan langzame spiervezels. Dit heeft vaak de kuittraining en -prestaties in verband gebracht met een verhoogd vermogen en explosiviteit bij sprinten, springen en andere bewegingen die een snelle plantairflexie van de enkel vereisen.
Sterkere spieren zullen helpen om kracht en belasting te absorberen die op andere weefsels en structuren (botten, pezen, enz.). Veel mensen kunnen last hebben van achillespeesblessures of kuitverrekkingen als gevolg van een gebrek aan goed ontwikkelende spiercoördinatie en excentrische kracht om te helpen bij krachtabsorptie tijdens gebieden met hogere impact.
Bovendien kunnen instortende enkels en slechte stabiliteit bij het enkelgewricht (door gebrek aan plantairflexie, enz.) Leiden tot stabiliteitsproblemen bij de knie en heup, wat na verloop van tijd kan leiden tot overbelastingsletsel.
De kuiten stabiliseren de enkel actief en zorgen voor extra neerwaartse krachttoepassing op de vloer tijdens squats en pulls (evenals plyometrics en olympische liften). Plantairflexie van de enkel maakt deel uit van "drievoudige extensie", wat verwijst naar de enkels, knieën en heupen die allemaal samen in extensie gaan. Het is door deze gezamenlijke acties dat de meeste atletische, kracht- en krachtbewegingen plaatsvinden.
Zoals hierboven kort besproken, helpen sterkere en explosievere kuiten bij het rennen, snelheid en springprestaties. Ze kunnen ook helpen bij het opnemen en stabiliseren van de kracht van de enkel-, knie- en heupgewrichten.
Ondanks wat velen denken over kuittraining, kan het in feite een waardevolle accessoire en / of corrigerende oefening zijn om in de meeste kracht-, kracht- en fitnessprogramma's op te nemen.
De eerste stap is om te bepalen of er direct behoefte is aan kuittraining, zoals; (1) herstel van enkelletsel, (2) gebrek aan enkelstabiliteit en plantairflexie, of (3) algemene behoefte om de veerkracht van blessures te vergroten door oefeningen met een hogere impact, zoals springtouwen, dubbele unders en hardlopen.
Als je nog steeds niet zeker weet of je calf raises moet uitvoeren, dan kun je calf raises eenvoudig in je training mengen, ofwel na sets squats, tijdens deadlifts (gewichtheffers doen ze eigenlijk per ongeluk tijdens clean and snatch pulls), of simpelweg door springtouwen toe te voegen aan je training. opwarmingsroutines.
Aan het eind van de dag zijn de kuiten een spiergroep die veel getraind wordt tijdens de meeste kracht-, kracht- en fitnessprogramma's. Net als de onderarmen tijdens de meeste grijpbewegingen, kunnen de kuiten soms de prestatie van een lifter tegenhouden, ongeacht de mogelijkheden van een grotere spiergroep (gebrek aan volledige plantairflexie van de enkel bij het vastgrijpen en reinigen, verlies van evenwicht in de bodem van de squat, enkelspanning , enz). Als dit het geval is, kunnen coaches en atleten experimenteren door zowel zittende als staande kuitverhogingen toe te voegen aan de huidige trainingsprogramma's en de resultaten te monitoren.
Uitgelichte afbeelding: @deeseduds op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.