Op een recente donderdagochtend merkte ik dat ik uitgekleed was tot aan mijn onderkleding, een paar wanten, sokken en klompen. Ik stond in een opgevulde cilindrische tank die ergens rond -188 ° F zweefde, waarbij alleen mijn hoofd de extreme kou vermeed. Mijn doel: cryotherapie van het hele lichaam uit de eerste hand ervaren in een centrum genaamd 256 Below in Millburn, NJ. De techniek, die aan populariteit wint onder atleten en fitnessliefhebbers, zou ontstekingen verminderen en pijn en pijnen bestrijden op vrijwel dezelfde manier als het nemen van een ijsbad, maar in een kortere tijd. En hoewel de sessies slechts drie minuten duren, ervaart u naar verluidt de voordelen enkele uren na de behandeling.
"Blootstelling van je lichaam aan extreme kou veroorzaakt een vecht-of-vluchtreactie van de pijnreceptoren in de huid", zegt Stan Kapica, de eigenaar van 256 Below. Dit verhoogt de hormoonspiegels terwijl de bloedsomloop naar uw kern wordt verhoogd, omdat het bloed instinctief naar uw interne organen gaat om ze tegen de kou te beschermen. De korte blootstelling helpt het proces veilig te houden, voegt Kapica eraan toe, omdat je kerntemperatuur niet fundamenteel wordt beïnvloed door de ijskoude temperaturen. “Je huidtemperatuur kan dalen tot 35 ° F, maar het is actueel, dus je voorkomt het risico op onderkoeling."
Mijn eerste minuut cryo leek mild genoeg terwijl ik met de technicus in de kamer praatte om ervoor te zorgen dat ik veilig was en om mijn gedachten van de kou af te houden. Maar ongeveer halverwege begon ik te rillen en de kou leek bij elke seconde te bijten. Toen ik uit de tank stapte, voelde ik spelden en naalden in mijn handen en voeten. Gelukkig begon ik tegen de tijd dat ik me omkeerde en opwarmde, het bloed terug in mijn ledematen te voelen stromen, en binnen 10 minuten voelde ik me energiek en helder van hoofd.
ZIE OOK: Hoe zwemmen uw herstel kan stimuleren
Dit is waar de voordelen beginnen op te tellen, zegt Kapica. "Een paar uur na een behandeling, als je bloed terugkeert naar de ledematen, brengt het verse rode bloedcellen binnen terwijl de ontsteking wordt weggespoeld", zegt hij. “Je pas onderkoelde toestand veroorzaakt ook een endorfine-rush zoals die van een hardloper."Hoewel ik me gesterkt voelde na mijn tijd in de cryo-tank, zijn wetenschappelijke studies die de techniek ondersteunen nog steeds een beetje schaars. "Cryotherapie heeft zeker enkele ontstekingsremmende voordelen", zegt Bruce Lee, M.D., een universitair hoofddocent internationale gezondheid en uitvoerend directeur van het Global Obesity Prevention Center (GOPC) aan de Johns Hopkins University. "Doorgaans verhoogt uw lichaam de bloedtoevoer naar een gewond gebied, wat helpt bij de genezing, maar ook de ontsteking veroorzaakt die ongemak veroorzaakt", zegt hij. Bij cryotherapie verminderen de temperaturen onder het vriespunt de bloedstroom, wat pijn en ontsteking vermindert.
Voorstanders van cryotherapie claimen een lange lijst met voordelen, waaronder een verhoogde stofwisseling en verbeterde atletische prestaties. Maar tot nu toe is het bewijs beperkt. “Er is een verschil tussen wetenschappelijk bewezen feiten en claims. En veel van wat wordt aangeprezen, is niet onderbouwd, ”zegt Lee. Alle effecten die u ervaart, zijn meestal van korte duur. "Er is geen duidelijk bewijs dat cryotherapie veranderingen op de lange termijn teweegbrengt om te voorkomen dat de pijn terugkomt, dus het moet keer op keer worden herhaald om een voordeel te behouden", voegt hij eraan toe. Aangezien elke sessie u $ 40 tot $ 75 kan kosten, is dit mogelijk een dure kortetermijnoplossing.
ZIE OOK: 4 beste spierhersteldrankjes
Dat heeft veel fitnessliefhebbers er niet van weerhouden zich aan te melden voor sessies. Journalist en fitnessexpert Jenna Wolfe, bijvoorbeeld, begon de behandelingen tijdens een training voor een Spartan Race om kniepijn te helpen beheersen die voortkwam uit haar jaren als collegiale volleybalspeler. "Toen ik uit de tank liep, had ik het gevoel dat ik vrijwel alles kon overwinnen, inclusief een superstevige training", zegt Wolfe. Uiteindelijk hielp de behandeling haar om haar blessure te overwinnen. “Het genas mijn knie niet, maar het stelde me in staat om die Spartaanse race te voltooien. Het was de eerste keer dat ik zonder pijn een berg op en af kon gaan ”, zegt Wolfe.
Hoewel ik geen blessure had om mee om te gaan, voelde ik mijn humeur urenlang verbeteren nadat ik het cryocentrum verliet en sterker en meer gefocust tijdens mijn training. De volgende dag had ik zeker minder pijn nadat ik gewichten had opgeheven. Hoewel cryotherapie niet per se iets is waar ik regelmatig in zou investeren, lijkt het voorlopig in ieder geval het nieuwe, coolding om te doen.
-180 ° F TOT -260 ° F is het geschatte temperatuurbereik in een cryo-tank (hoe meer lichaamsgewicht u heeft, hoe lager de temperatuur kan worden ingesteld.) De meeste vrouwen zullen niet onder de -220 ° F komen.
600 is het aantal cryotherapiecentra in de VS.
3 minuten is de maximale duur van een cryobehandeling.
Vermijd cryotherapie als u bent zwanger, heeft een pacemaker of heeft ernstige hypertensie, aritmie, veneuze trombose, ernstige bloedarmoede of diabetes.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.