Ahh, conditionering. Zeg "cardio" en powerlifters rennen en verstoppen zich, maar conditionering is anders. Conditionering is hardcore, het bouwt kracht op, frituurt lichaamsvet en is vrijwel het meest atletische dat je in de sportschool kunt doen. Rechtsaf? Ja soort van.
Naar mijn mening is 'conditionering' een modewoord dat wordt gebruikt om cardio met hoge intensiteit sexier te maken.
Aan het eind van de dag is het nog steeds cardio, ervan uitgaande dat je er minstens 15-20 minuten aan besteedt. En, naar mijn ervaring, is cardio niet ideaal voor powerlifting, tenzij je echt voorzichtig bent met wanneer en hoeveel je doet.
Maar als je echt voorzichtig bent, kunnen zowel cardio als conditionering krachtige hulpmiddelen zijn om je lichaamsgewicht onder controle te houden, je werkcapaciteit te vergroten, herstel te versnellen en uiteindelijk sterker te worden.
… Doet niet teveel. Conditionering, zoals ik het definieer, omvat uitbarstingen van hoge intensiteit van anaërobe activiteit die worden uitgevoerd gedurende 15-30 seconden, gevolgd door een rustperiode (van ergens tussen 15-30 seconden tot 2 minuten). Dat is een 'set', en afhankelijk van je programmering kun je een paar minuten tot uren aan dit soort training doen.
Uren zijn natuurlijk veel te veel. Naar mijn mening mag een conditioneringssessie niet meer dan 15-20 minuten duren en niet meer dan 2-3 sessies per week. Meer dan dit, en u zult vrijwel zeker zoveel tijd besteden aan het herstellen van uw conditionering dat uw krachttraining eronder zal lijden. En de korte periodes van activiteit moeten intens zijn, maar niet totale inspanningen. Ten slotte moet elke conditionering worden geprogrammeerd rond uw hoofdtraining. Als je de dag voor je zwaarste squats van de week een Prowler-sessie doet, is dat niet slim.
Ervan uitgaande dat u zich aan deze richtlijnen houdt, kan conditioneringswerk veel voordelen hebben:
Onthoud, 15-30 seconden activiteit gevolgd door 30-120 seconden rust, en herhaal dit voor in totaal 15-20 minuten!
Dit is een van mijn favorieten na een dag met zware benen. Ik hou ervan om licht te beginnen, met de lege slee, lange passen te nemen en door mijn hielen te rijden terwijl ik ongeveer 50 meter vooruit loop. Dan draai ik me om en sleep ik terug over dezelfde afstand. Bij elke run voeg ik een plaat (45 pond) toe aan de slee totdat ik geen nieuwe run kan voltooien. Denk eraan om tijdens de hele sessie een strakke kern en hoge borstkas te houden.
Battle-touwen zijn een geweldige manier om het uithoudingsvermogen van het bovenlichaam op te bouwen, wat vaak erg moeilijk kan zijn. Dat gevoel ken je als je met drukkende bewegingen “tegen de muur slaat”? Je hebt geen spieruithoudingsvermogen. Sets met superhoge herhalingen kunnen dit verhelpen, maar ook conditioneringssessies.
Er zijn veel verschillende manieren om gevechtstouwen te gebruiken, maar ik geef de voorkeur aan de standaard "golf" -beweging. Nogmaals, zorg ervoor dat u gedurende de hele sessie een strakke kern en scapulaire retractie behoudt.
Ik vind deze zelf eigenlijk niet leuk, omdat ik vind dat het simpelweg onmogelijk is om niet te ver te sprinten op een verdomde heuvel. Maar als je in een betere conditie bent dan ik, kun je ze misschien met succes gebruiken. Een paar suggesties uit de tijd dat ik sprints liep:
Deze zijn beide fantastisch voor het ontwikkelen van kern- en grijpkracht. Gebruik een gewicht waarmee u snel kunt bewegen gedurende de hele activiteit van 15-30 seconden, anders zal uw grip aan het einde van de sessie waarschijnlijk lang voordat uw longen het begeven. Zoals altijd: strakke kern, hoge borst!
Vrij eenvoudig als je de apparatuur hebt om deze in te stellen. Als je geen vrachtwagen hebt, kan een auto werken als je de noodrem een of twee klikken instelt, of platen in de kofferbak stapelt.
Mijn vriend Matt en ik deden wat we 'Texas cardio' noemden.”Het is simpel: pak een zware band en een partner. Je partner staat aan de ene kant van de band en jij staat aan de andere kant. Draai de band heen en weer tussen jullie twee totdat iemand het opgeeft.
Nogmaals, wees heel voorzichtig met deze. Als je niet oplet en een goede vorm gebruikt, is het heel gemakkelijk om een biceps te scheuren bij het omdraaien van banden, vooral als je moe bent. En de concurrentie maakt dit nog leuker, maar het is ook gemakkelijk om je competitieve drive te overdrijven. Blijf gedisciplineerd en blijf slim!
Conditioneringswerk kan leuk, uitdagend en nuttig zijn, maar verwacht niet dat het je in Superman verandert. Verwacht geen dramatische toename van kracht of afname van lichaamsvet - die zullen altijd afkomstig zijn van uw training en uw dieet. En wat er ook gebeurt, overdrijf het niet! Als je na je sessie in een emmer kotst, is het tijd om te bezuinigen.
Heb een favoriete conditioneringstraining? Deel het in de reacties hieronder!
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.