Wat doe je momenteel voor je buikspieren?? Een paar afwerkingssets aan het einde van uw training? Twee keer per week een of twee oefeningen? Af en toe een high-rep set? Dat is schattig. Er is een reden waarom Ryan Terry er in boardshorts beter uitziet dan jij. Een deel ervan is de meedogenloze routine met een hoog volume die hij heeft aangenomen om de coverwaardige buikspieren te ontwikkelen die je hier ziet.
"Ik train ze twee keer per week, maar besteed mijn hele uur aan mijn buikspieren", zegt hij. Laat dat even inzinken. In een wereld die weg is van Tabata, besteedt Ryan Terry een volledig uur aan het trainen van zijn middelste… twee keer per week.
Neem zijn favoriete bewegingen op in uw routine om uw winst een tandje hoger te krijgen.
Lees artikel“Vroeger trainde ik mijn buikspieren elke dag, maar ik leerde al snel, met een beetje meer opleiding, dat dit een beetje overdreven was en in feite contraactief was, omdat het betekende dat ik het spierweefsel niet genoeg tijd gaf. om tussen elke sessie te herstellen, ”zegt Terry.
“Twee keer per week betekent dat ik mijn buikspieren genoeg tijd geef voor spierherstel, maar als ik ze hard sla tijdens die sessies, behoud ik die 3D-look."
Voor buikspieren zoals Terry's, probeer de volgende training, supersetting-oefeningen met het label A en B.*
| Oefening | Sets | Herhalingen |
|---|---|---|
| 1A. Hangende been omhoog | 4 | Falen |
| 1B. Plank | 4 | 1 minuut. |
| 2A. Kabel Crunch Met Touw | 4 | 18-20 |
| 2B. Weigeren Bench Leg Raise | 4 | 18-20 |
| 3A. Halter schuine twist | 4 | 10 per zijde |
| 3B. GHD Situp | 4 | 18-20 |
| 4A. Suspension Trainer Ab Crunch | 4 | 20 |
| 4B. Knie omhoog | 4 | 15-18 |
* Terry voert deze training uit terwijl hij nuchter is. Hij rust niet meer dan 60 seconden tussen supersets.
Dit is hoe de Arnold Classic-kampioen van 2017 geript blijft.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.