India Paulino's vetverbrandende trainingsroutine

India Paulino staat misschien maar 5'2 ", maar ze werpt een lange schaduw als een top IFBB Professional League bikini-concurrent. Haar geheim om in topvorm te blijven? "Ik heb altijd een plan, ook al doe ik niet mee", zegt Paulino. “Ik ga elke dag naar de sportschool. Ik ben toegewijd aan zowel mijn conditie als mijn dieet.'Steel enkele van haar vetverliesgeheimen om je eigen doelen voor een beter lichaam te bereiken.

DIEET JUIST

1. Lees etiketten zorgvuldig. "Ik eet gewoonlijk geen voedsel en drink geen dranken die zijn gemaakt met kunstmatige zoetstoffen, omdat ze ervoor zorgen dat je water vasthoudt", zegt Paulino. Idem voedsel dat rijk is aan natrium. "Ik gebruik wel eens zeezout tijdens het koken, maar aangezien ik degene ben die de controle heeft, weet ik precies hoeveel er naar binnen gaat", voegt ze eraan toe.
2. Kies verstandig koolhydraten. “Ik ga voor de langzaam brandende soort, zoals havermout of zoete aardappelen. En ik eet veel groenten, zoals boerenkool en spinazie, die heel veel belangrijke voedingsstoffen bevatten."
3. Geef je over waar je kunt. “Een van mijn favoriete gerechten is pindakaas. Het helpt me om de touwtjes in handen te houden, en het zit boordevol eiwitten ”, zegt ze. Gezonde vetbronnen, zoals avocado en olijfolie, zijn ook belangrijk. “Om vet te verliezen, moet je wat vet in je dieet opnemen."
4. Eet proteïne. Het standaarddieet van Paulino omvat meestal vis, gegrilde kip, biefstuk en eiwit.

TREIN SLIM

Paulino is misschien een vaste klant in de sportschool, maar ze is constant bezig met het mixen van haar trainingen. Haar favoriete vetblaster? Een combinatie van gewichten en plyometrie die ervoor zorgt dat haar hartslag hoog blijft terwijl ze al haar grote spiergroepen traint (zie 'Verhoog je vetverlies' hieronder). Voor langere cardio houdt ze met intervallen vast met behulp van verschillende machines, zoals 30 minuten op de trapklimmer (intervallen van één minuut met een herstel van 20 seconden) gevolgd door een vergelijkbare routine op een hometrainer of loopband.