Is een eiwitshake voldoende na een zware hijsessie?

Als je al een tijdje aan het liften bent, weet je waarschijnlijk hoe belangrijk een snack of shake voor na de training is. Maar wanneer u uw winst probeert te vergroten met een intensere, zwaardere fase, is het logisch om u af te vragen of uw supplementregime opnieuw moet worden opgestart. Jon-Erik Kawamoto, een C.S.C.S. met een masterdiploma in kinesiologie en de eigenaar van JK Conditioning in St. John's, Newfoundland, Canada, gaf ons zijn mening over de kwestie:

'Zorg er allereerst voor dat je eet .75 tot 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag, dus als je 180 kilo weegt, streef dan naar 135 tot 180 gram eiwit per dag. Vervolgens zou ik aanraden om dagelijks een portie creatine toe te voegen - het is aangetoond dat het het vermogen, de kracht en de ontwikkeling van vetvrije massa verhoogt."

Spieren kweken

6 redenen waarom u creatine zou moeten nemen

Ontdek wat deze organische verbinding voor u en uw fysieke vooruitgang kan doen

Lees artikel