Stuiteren, of niet stuiteren? Blijkbaar heb ik al die jaren verkeerd gehurkt. Ik schaam me erg om het te zeggen, maar ik ben inderdaad ... aan het stuiteren!
Wacht even, stuiter ik niet ("rebound" of "catch the bounce") bij de ontvangst van mijn schone? Moet ik dat daar ook niet doen? Nou, als ik dat niet doe, zal ik persoonlijk niet zoveel kunnen tillen, omdat ik zeker niet denk dat ik zo veel kan reinigen als ik volledig kan reinigen, en ik geloof niet dat ik zal kunnen stoppen het gewicht van het naar beneden duwen tot het punt waarop het stuiteren plaatsvindt. Dus ik denk dat ik door zal gaan met het stuiteren in de squat, zodat ik de timing kan oefenen, en mijn mobiliteit en kracht kan behouden in en uit die 'begraven' onderste positie (waar de bounce optreedt) voor de voortdurende voordeel, of liever verzekering en uitvoering van de schoonmaak. Ik denk dat als stuiteren verkeerd is, ik zeker geen gelijk wil hebben!
MAAR, dit betekent niet dat atleten gewoon naar de sportschool moeten rennen en in hun ondergrondse positie moeten slaan. Vooral degenen die nieuwer zijn bij de Olympische liften, moeten eerst begrijpen waar hun werkelijke onderste positie werkelijk is (meestal is deze lager dan men denkt), en vervolgens of die onderste positie momenteel bruikbaar is voor het opvangen van flarden en reinigingen, en daarom klaar om oefen dit 'stuiteren' in hun squats (voor de meesten is het dat niet). Laat het echter niet in de war raken; zelfs veel ervaren lifters van alle niveaus van wat ik heb gezien, zouden het kunnen verdragen om terug te gaan en in dit opzicht opnieuw te evalueren.
Dus, wat betekent het dat de onderste positie 'bruikbaar' is??”Voor mij is het ervoor zorgen dat deze positie zo flexibel, comfortabel en sterk mogelijk is. Om meer bewegingsvrijheid te hebben in uw onderste positie, betekent dat u lager kunt komen (terwijl u een goede voetpositie gebruikt) en daarom mogelijk onder meer gewicht komt te staan, evenals meer ruimte om de benen te gebruiken als kussen of schokken als men de balk voor een efficiëntere "bounce" binnenin.
Comfortabel betekent allereerst dat u zich op uw gemak voelt in die laagste positie. Je kunt daar minutenlang zitten zonder echt te werken of moe te worden, of zoals ik al eerder heb gehoord als een vereiste voor je onderste positie, moet je daar een normaal gesprek kunnen voeren. Dit comfort vereist natuurlijk voldoende flexibiliteit zoals eerder vermeld (vandaar dat ze in die specifieke volgorde worden vermeld), maar ook het bewustzijn, de coördinatie en de stabiliteit om te kunnen ontspannen wat moet worden ontspannen en aan te scherpen wat moet worden. aangescherpt. Als u met een goede houding in een stoel zit, werken uw benen / quads niet om u op te houden en is uw rug niet slap. Je zou op deze manier in je onderste positie op jezelf moeten kunnen zitten, wat betekent dat je quads / hamstrings zijn uitgeschakeld, terwijl de kernspanning behouden blijft. Ten slotte de kracht om steeds grotere lasten te dragen dan u probeert schoon te maken, en de kracht die eruit komt.
Met het oog op de voorbereiding van de onderste positie om te leiden tot het beste vermogen om de stuitering in de reiniging (en snatches) op te vangen, ben ik van mening dat atleten van alle niveaus regelmatig 'pauze-squats' zouden moeten uitvoeren binnen hun trainingsprogramma. Dit helpt bij de ontwikkeling en handhaving van de positie waar nodig, evenals de consistentie van het bewegingsbereik tussen ontvangende posities (waar deze eindbereiken onvermijdelijk zijn) en de diepte van de squat als oefening. Zonder de pauze, en om echt te oefenen en de sprong voor te bereiden, moet men ook consistent zijn met die diepte binnen alle vormen van squat; Ik zie atleten van alle niveaus, zelfs op nationaal en internationaal niveau, deze consistentie van bewegingsbereik tussen snatch / clean-ontvangst en squat missen, wat er weer toe kan leiden dat die onderste positie steeds minder bruikbaar wordt, en de begraven positie steeds meer gecompenseerd binnen de receptie.
Houd ook rekening met de ideale timing van de ontvangst. We willen geen "remmen" (i.e. schoon; het gewicht stoppen en omhoog komen), of "niets" (i.e. val naar je onderste positie zonder interactie met de stang en je merkt dat je onderaan zit te wachten op de stang terwijl deze dan tegen je voorrek crasht). We hebben dus schokken nodig, wat betekent dat je de stang ontmoet (de stang maakt contact met en landt in je voorrek) op alles boven die begraven positie (meestal 1 inch tot ongeveer een parallelle dieptepositie, afhankelijk van het gewicht en de vaardigheid van de lifter), de benen absorberen dan het gewicht, ontspan een fractie van een seconde op het richtingspunt (je begraven positie), om dan opnieuw te vuren en hopelijk de last te verdragen.
Hoe zorg je voor de “randvoorwaarden” en leer je en ontwikkel je van daaruit de rest? Je kunt mijn YouTube-kanaal, Instagram-account, gewichthefprogramma's en / of andere artikelen bekijken voor voortdurende ondersteuning in dit opzicht. En als je echt wilt zien waar ze zijn en het nodige werk willen verzetten, hoef je niet te ver te zoeken naar een goede coach in of rond je omgeving die je een goede beoordeling kan geven en je aan de goede kant kan zetten. pad!
Dus, BOUNCE weg zoals je moet als gewichtheffer, maar doe dit met een doel, en met de juiste voorbereiding en timing!
Noot van de redacteur: oprichter van Weightlifting House en BarBend-lezer Seb Ostrowicz had dit te zeggen na het bovenstaande te hebben gelezen:
“Stuiteren in de kraak is belangrijk voor alle lifters, maar pauzes hebben hun plaats. Ze verbeteren zowel de positionering als het comfort in de squat, en ze ontwikkelen de startkracht in een lifter, wat vooral belangrijk is in de beginfase. Maar naarmate gewichtheffers vorderen en de training specifieker wordt, wordt de behoefte aan aanvullende oefeningen om de wedstrijdliften na te bootsen noodzakelijker. Stuiteren in de kraak leert ons energie te besparen als we opstaan uit een schone ruimte; de juiste volgorde van spiersamentrekkingen terwijl we opstaan; en ontwikkelt de pezen en ligamenten rond de knie, wat helpt bij het voorkomen van blessures."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.