Het heeft jarenlang fitness tegengehouden. Ik heb het gehoord van mannen, vrouwen en kinderen. Het is de domste uitspraak die tegen een coach of trainer is gemaakt, maar elke beginner in de gewichtsruimte voelt de absolute behoefte om ons te informeren:
'Ik wil niet te groot worden."
ik weet dit. Elke coach, trainer, sportschoolverkoper en persoon die aan de balie werkt, weet dat de gemiddelde persoon niet te groot wil worden. Dit credo van de ongetrainde mens illustreert de algemene perceptie dat trainen met gewichten iedereen verandert in een gigantische bodybuildingfreak die niet door de deur past. Dit kan gewoon niet verder van de waarheid zijn. Niemand in de hele geschiedenis van de mensheid is ooit 'te groot' geworden zonder met opzet 'te groot' te worden."
Het is alsof je voor je eerste gitaarles gaat zitten en zegt: “Ik wil niet spelen zoals Van Halen."
Het is alsof je je aanmeldt voor een les in vechtsporten en zegt: “Ik wil niet zo goed zijn als Bruce Lee."
Het is alsof je je rijbewijs haalt en zegt: 'Ik wil niet rijden zoals Jr."
Afbeelding: Strongman Corporation
Deze dingen kosten tijd, een gerichte inspanning en enkele fysieke gaven. Maar de perceptie dat gewichten alleen bestaan om enorme spieren te produceren en iedereen Mr. Olympia heeft het beste fitnesstoestel aller tijden beschadigd. Krachttraining en spieropbouw zijn voor iedereen en hebben een terugverdientijd die atleten met alleen cardio niet kunnen bevatten.
Orkaan Matthew. De dreiging van wat de grootste storm zou kunnen zijn die Florida (mogelijk ooit) heeft getroffen, stuurde ons klauteren om onze huizen en bedrijven te beschermen. Die werd opgeroepen om tuinapparatuur, roosters, meubels, zandzakken en alle andere denkbare voorwerpen naar een veilige haven te brengen?
De sterke.
Alle slepen, verzwaarde dragers en deadlifts kwamen goed van pas omdat een aantal van ons sterke jongens en meisjes in de buurt alles kregen om de schade tot een minimum te beperken. Daarna werden we opgeroepen om alles weer op orde te brengen.
Van het helpen verplaatsen van vastzittende auto's tot het inladen van de bagage van mensen en het verplaatsen van een bank, degenen onder ons die in de sportschool tillen, zetten die kracht om in echt, praktisch werk. Dit zou het bewijs moeten zijn waarop gezondheidswerkers in het hele land zich moeten concentreren; we hebben geen cardiovasculair capaciteitsprobleem - we hebben een krachtprobleem.
Decennia lang was het advies van de dokter om te gaan hardlopen, zwemmen of fietsen. Naarmate het bewijs stijgt, heeft krachttraining bewezen de cardio-bases te dekken en aanvullende en praktische voordelen te bieden die aërobe activiteit alleen niet kan. Waarom is de medische industrie teruggeschrokken om het krachtige hulpmiddel van weerstandstraining te gebruiken??
Angst: de angst voor de kolossale meathead in de hoek en de twijfel dat de 57-jarige tante Betty eruit zal zien en zich zal gedragen zoals hij na een paar korte weken in de sportschool.
Laten we deze zorg loslaten en onze liefde voor gewichten delen met de massa.
Maar hoe?
Door middel van Strongman-training, dat is hoe.
De zwaarste krachtsport ter wereld die de grootste lichamen in de sport voortbrengt, is ook de meest praktische remedie voor het gebrek aan spierprobleem in de Verenigde Staten. Nu klinkt dit misschien contra-intuïtief, maar Strongman repliceert activiteiten in het echte leven en lost het extra probleem van verveling in de sportschool op. Drie sets van 15 kunnen voor veel mensen die regelmatig naar de sportschool gaan eentonig worden, waardoor de uitval toeneemt.
Nieuwsgierigheid naar het omdraaien van banden, slepen van sleeën, het dragen van boeren en zelfs het laden van stenen haalt uiteindelijk het beste uit al mijn klanten, en evenementen worden langzaamaan opgenomen in hun training. Het maakt niet uit de leeftijd of achtergrond van het individu, mensen begrijpen echt fysiek werk met hulpmiddelen die een fysieke correlatie hebben met de objecten die ze begrijpen. Voor de meeste mensen 'lijken' gewichtstapels, halters of borden op de bar hetzelfde. De cijfers die eruit worden gespoten, leggen geen verband met het echte leven. Maar ze zien een steen en begrijpen dat hij zwaar is. Een band heeft een visuele impact. Een auto duwen is iets dat ze hebben gedaan en ze begrijpen de moeilijkheid. Het is natuurlijke beweging. Een bankdrukken is dat niet.
Doorbreek de routine van uw cliënt en verander hun perceptie van wat de sportschool zou moeten doen. Het is gemakkelijk genoeg als je een set apparatuur hebt die kan worden geladen met platen en je gaat er langzaam mee om. Bijna iedereen die ik heb getraind, ongeacht de leeftijd, heeft een of andere vorm van Strongman-training gevolgd en de terugverdientijd was talrijk voor zowel de klant als mijn sportschool. Met de nadruk op een combinatie van kracht- en spieropbouwende bewegingen, kunt u een cliënt helpen zijn stofwisseling te verhogen en de sterkste te worden die hij ooit is geweest. Uw retentiegraad zal enorm zijn en u zult de sterkste "gemiddelde" klanten in de stad hebben.
Welke oefeningen het beste opleveren voor de gemiddelde Joe? Met de juiste schaalverdeling zullen de volgende bewegingen hun dagelijks leven verbeteren en hun training leuker maken:
1. Frame deadlift en / of carry: Een handgreep aan de zijkant helpt om de onderrug minder te belasten, maar werkt nog steeds aan de been- en achterste kettingspieren. Als u een carry toevoegt, zal de tijd onder spanning het werk aan de onderarmen vergroten en het verlies van handkracht helpen omkeren.
2. Zandzak of steenlading: dingen van de vloer tot een redelijke hoogte krijgen is een grote uitdaging naarmate mensen ouder worden. Een voorwerp dat moeilijk kan worden vastgegrepen en kan verschuiven wanneer het wordt opgepakt, simuleert het echte leven (hoe vaak is iets ooit in evenwicht; zoals een zak hondenvoer)?). Iets leren optillen dat een echt object vertegenwoordigt, is een groot deel van sterker worden.
3. Arm over arm trekken: Een dik touw en een slee kunnen uw cliënt helpen de kracht in zijn hele bovenlichaam te gebruiken. We zouden deze oefening staand doen om de algehele lichaamskracht op te bouwen en de hartslag snel te verhogen.
4. Een arm of wisselende dumbbell press: Dingen over je hoofd leggen is een vrij veel voorkomende taak, maar ze zijn vaak niet zwaar. Uw schouders sterk en stabiel hebben, is een sleutel om veilig te blijven en effectief te zijn in een vliegtuig met uw roltas. Door één arm tegelijk te doen, kunt u het vermogen van het lichaam vergroten om uw uitdaging in evenwicht te houden en uw gewicht niet op uzelf te laten vallen (een zeer reëel probleem bij elke overheadpers).
Hoe geweldig Strongman ook is, er zijn een paar bewegingen die ik normaal zou doen vermijden bij mensen met een groter risico op letsel:
1. Log Press: het basisgewicht van het object kan het voor veel klanten vaak moeilijk maken om het zelfs op te pakken en de rackpositie heeft een grotere hoeveelheid lage rugbelasting dan een balk. Daarnaast heb ik een aantal mensen zien flauwvallen door de spanning van de stam in de rekpositie op de bovenborst.
2. Juk lopen: Hoewel het een geweldige oefening is voor atleten, oefent het juk een grote hoeveelheid compressie van de wervelkolom uit op de cliënt. Voeg beweging toe en er kunnen veel te veel dingen misgaan.
3. Axel Deadlift of Press: De fatbar kan uw grip echt helpen, maar ... Wanneer u een last van de grond tilt, verhoogt dit de belasting van de rug omdat het moeilijk is om dicht bij het zwaartepunt te blijven. Als een hand in rugligging op de stang wordt geplaatst, wordt de belasting van de bicepspees aanzienlijk verhoogd, wat leidt tot het risico op scheuren. Bovendien maakt de dikte het schoonmaken van de bar tot het rek buitengewoon moeilijk en het laatste dat we nodig hebben, zijn meer schetsmatige continentale reiniging. Een mooi evenement, maar sla het maar over als oefening.
Met een grotere kennis van de juiste vorm en techniek kunnen we de algemene bevolking helpen te genieten van de uitdaging van het trainen van vreemde voorwerpen. Als het veilig wordt gedaan, zullen mensen sterker worden op een manier die hen in hun dagelijks leven zal helpen. Houd altijd de capaciteiten en doelen van uw cliënt in gedachten voordat u het apparaat laadt!
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: Strongman Corporation
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.