Volledige disclaimer: dit zijn niet mijn eigen ideeën! Er is hier een geweldige Reddit-discussie over alle kleine dingen die je buiten de training kunt doen om je prestaties in de sportschool te verbeteren. Ik koos mijn favorieten uit en legde uit hoe ik ze effectief in mijn eigen routine implementeer. Maar ik moedig je aan om de hele discussie door te nemen en na te denken of een van de tips daar mogelijk van toepassing is op jou en je eigen situatie.
Ja, inmiddels kent iedereen het belang van een goede nachtrust. Hopelijk ken je ook deze tips om beter te slapen. Zelfs als het niet nieuw is, is het de moeite waard om nogmaals het belang van een goede nachtrust te herhalen. Afhankelijk van je levensstijl moet je misschien wat offers brengen om ervoor te zorgen dat je elke avond acht uur shuteye krijgt, maar het is het waard.
Ik probeer eigenlijk negen uur slaap per nacht te krijgen, en ik merk dat mijn prestaties en mijn humeur aanzienlijk beter zijn als ik kan. En als ik dat niet kan, probeer ik de tijd te vinden om overdag een paar snelle powernapjes te doen. Ik weet dat dit niet voor iedereen mogelijk is, maar als je het kunt laten werken met je levensstijl, raad ik je ten zeerste aan meer tijd vrij te maken om te slapen.
Dit is bijna net zo belangrijk als een goede nachtrust. Ten eerste kan zelfs een kleine hoeveelheid uitdroging een aanzienlijk negatief effect hebben op de fysieke prestaties, dus het is belangrijk om daarom gehydrateerd te blijven. Ten tweede zal het drinken van veel water je helpen een verzadigd gevoel te krijgen, waardoor het gemakkelijker wordt om vast te houden aan een dieet en het eten van een hoop rotzooi te vermijden. Ten derde, in mijn ervaring, maakt het voortdurend drinken van veel water het veel gemakkelijker om het watergewicht te verminderen voorafgaand aan een bijeenkomst. Het is vrijwel gratis, het is gezond en je hebt letterlijk geen excuus om niet genoeg water te drinken.
Ik drink minimaal een liter water per dag. Dat is water - ik tel koffie, Crystal Light, eiwitshakes of iets anders niet (hoewel ik die dingen natuurlijk ook drink). Ik denk dat dat voor de meeste mensen een goede hoeveelheid is, maar afhankelijk van hoe groot je bent, hoe lichamelijk actief je bent en nog veel meer.
Ik bedoel dit zowel letterlijk als figuurlijk. Zonneschijn heeft letterlijk veel voordelen voor de gezondheid en het humeur, en wat tijd buiten nemen zal waarschijnlijk helpen bij het trainen. Een gebrek aan zonlicht kun je compenseren door vitamine D aan te vullen (in ieder geval een goed idee), maar er is echt geen echte vervanging. Figuurlijk gesproken, als je van binnen opgesloten zit en dag in dag uit dezelfde routine doet (zoals velen van ons zijn), is het gemakkelijk om mentaal oud te worden. Omdat routine belangrijk is voor succesvol tillen op de lange termijn, kan het veranderen van dingen buiten de sportschool je helpen om betrokken en enthousiast te blijven.
Ik zal niet liegen - ik breng niet zoveel tijd in de zon door als zou moeten. Je kunt waarschijnlijk zien aan hoe bleek ik ben! Maar ik zorg ervoor dat ik elke dag iets nieuws doe, of het nu gaat om een nieuw boek lezen, met een nieuwe persoon praten of zelfs gewoon iets nieuws leren. Ik denk dat dat een heel waardevolle vaardigheid is voor het algemene leven, maar het is zeker ook van toepassing op tillen.
Evenzo, stop met beklemtonen of het uitlaten van de hond, een rustige duik of een andere vorm van fysieke activiteit uw tillen negatief zal beïnvloeden. Terwijl je toch bezig bent, stop met geobsedeerd te zijn door elk klein detail van je trainingsroutine. Ik zeg niet dat je ijshockey of rugby moet spelen, maar ik zeg wel dat hoe minder je stress hebt buiten de sportschool, hoe beter je erin kunt tillen.
En, last but not least, als je worstelt met stress, gaat er niets boven meditatie. Zelfs als je geen stressvolle persoon bent, kun je waarschijnlijk profiteren van een regelmatige meditatiebeoefening, door verbeterde focus, relaties en slaap. Net als al het andere op deze lijst heb je geen apparatuur of ondersteuning nodig om te mediteren, dus je hebt geen excuses. Het maakt niet uit welke stijl je gebruikt - mindfulness, visualisatie, reflectie, wat dan ook - maar het maakt wel uit dat je het doet.
Ik mediteer minimaal 15 minuten per dag, elke dag, en ik fotografeer 30-40 minuten. Ik heb gemerkt dat het een ongelooflijke ontstresser, prestatieverbeteraar en eerlijk gezegd een heel belangrijk onderdeel van mijn algehele geluk is.
Voor het geval je het nog niet gemerkt hebt: alle vijf deze tips zijn over het algemeen gewoon gezonde dingen om te doen. Dat is geen toeval! Onthoud dat een van de grootste "geheimen" bij powerlifting balans is. Of het nu gaat om blessurepreventie, optimale techniek of efficiënt herstel, als je geen gebalanceerd lichaam en een evenwichtige levensstijl hebt, zul je niet op je best presteren. Als dat je niet overtuigt, bedenk dan eens hoe goed je je voelt na een goede training, en gebruik dat als motivatie om meer te drinken, te relaxen en naar bed te gaan!
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Feature afbeelding van @phdeadlift Instagram-pagina en foto @kyle_wurzel.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.