De sumo deadlift is vals spelen, deze uitdrukking wordt vaak rondgegooid in verschillende powerlifting-kringen. De controverse draait vaak om de verschillen in bewegingsbereik tussen de sumo- en conventionele deadlift-stijlen. Het argument is overdreven simplistisch en klinkt ongeveer zo ..
“Met de sumo deadlift kun je de stang over een kortere afstand verplaatsen, waardoor er minder mechanisch werk wordt verricht. Het is dus bedrog."
De bovenstaande verklaring negeert volledig de basisregels van powerlifting die de sumostijl van deadlift in competitie mogelijk maken. Dit is vrij letterlijk op het punt waar ik denk dat dit artikel zou moeten eindigen. Om de massa tevreden te stellen, zullen we echter de verschillende aspecten tussen de deadlifts onderzoeken, waaronder biomechanica, antropometrie en individuele morfologie, om te verduidelijken waarom de sumo deadlift niet vals speelt - en het is ook niet nog eenvoudiger.
Het meest voor de hand liggende punt waar niemand het over lijkt te hebben, is de verspreiding van wereldrecords die behoren tot sumo versus conventionele deadlifters. Aangezien een vrij groot deel van de records tot conventionele deadlifters behoort, zou dit scepticisme moeten oproepen tegen het argument 'sumo is makkelijker'.
Net zo Greg Nuckols vermeld in zijn artikel uit 2015: "De exacte cijfers veranderen in de loop van de tijd, maar in het algemeen trekt ongeveer 2/3 van de vrouwelijke lifters en mannen met minder dan 100 kg sumo, en ongeveer 2/3 van de mannelijke lifters die meer dan 100 kg conventionele deadlift gebruiken". Als het aannemen van een sumostijl van deadlift zou resulteren in een uniforme toename van deadlift PR's, zou elke competitieve atleet deze houding aannemen.
Een artikel met de titel "Prevalentie van dopinggebruik in topsport: een overzicht van aantallen en methoden" schat dat tussen 14-39% van de volwassen topsporters opzettelijk doping gebruikt (1). Ongeacht de nauwkeurigheid van deze schatting, is het duidelijk dat doping in de sport een probleem is, en we weten ook niet noodzakelijk de verdeling van gebruikers. Het gebruik van prestatieverhogende middelen komt bij sommige sporten vaker voor dan bij andere, en verschilt zelfs per geslacht en cultuur (1). Dus deze schatting is waarschijnlijk verdeeld over verschillende concurrentieniveaus in het powerlifting-landschap.
Dit roept echter een belangrijke vraag op met betrekking tot de sumo deadlift. Als een aanzienlijk percentage van de sportgemeenschap bereid is om hun gezondheid, reputatie, status als competitieve atleet en mogelijk geldelijke compensatie op het spel te zetten, waarom zouden ze dan tegelijkertijd weigeren om een sumo deadlift houding? Mijn mening is dat het meer te maken heeft met prestatieresultaten en minder met angst om gepest te worden omdat je sumo op Instagram trekt.
In een paper uit 2002 met de titel 'An electromyographic analysis of sumo and conventionele deadlifts' werden significante verschillen gevonden in de manier waarop krachten op het lichaam werden uitgeoefend. Concreet vonden ze dat conventionele deadlifts creëer een grotere schuifkracht op de rug, met name L4, L5. (2) De onderzoekers vonden ook hogere eisen aan de rugextensor, hamstring en gastrocnemius, wat niet verrassend is vanwege de gebogen houding van de rug tijdens een conventionele deadlift. (2)
De sumo-houding daarentegen had significant meer rekrutering van de vastus medialis (VMO), vastus lateralis (VLO), een tibialis anterior. Omgekeerd vertoonde rectus femoris minder rekrutering in vergelijking met de VLO en VMO. Dit komt omdat de rectus femoris een bi-articulaire spier is, wat betekent dat deze twee gewrichtscomplexen kruist. Dus hoewel de quadriceps voornamelijk betrokken zijn bij knie-extensie, is de rectus femoris ook betrokken bij heupflexie. Aldus zou een toegenomen heupflexiekoppel resulteren in een toename van de heupextensie-eisen van tegengestelde spieren om de lift te voltooien. Interessant genoeg leken de eisen aan de heupen in beide stijlen erg op elkaar.
Een paper uit 2000 van Escamilla en collega's suggereerde: “de conventionele groep bereikte de eerste piekstaafsnelheid aanzienlijk sneller dan de sumogroep.”Daarom brachten ze beduidend minder tijd door in de acceleratiefase dan de sumogroep. (3) Dit is een afspiegeling van observationele gegevens die suggereren dat de meeste conventionele deadlifters vast komen te zitten aan de bovenkant van de lift, terwijl sumo deadlifters de neiging hebben vast te lopen tijdens de eerste helft. Ze merkten ook op dat de standbreedte van sumo deadlifters ongeveer 2-3 keer zo breed was als conventionele lifters. Deze verandering in positionering verandert de kinetiek van de lift aanzienlijk.
Biomechanica is een vakgebied dat mechanische principes op het lichaam toepast om menselijke bewegingen te begrijpen. (4) Er wordt gekeken naar hoe spieren, pezen en botten op elkaar inwerken om beweging te creëren.
Zoals eerder vermeld, is het argument tegen de sumo-houding gebaseerd op verminderd mechanisch werk. Werk kan worden uitgedrukt door de vergelijking W = F * d, waarbij W = werk, F = kracht en d = afstand of verplaatsing. Uit een paper uit 2000 bleek dat conventionele deadlifters, wanneer ze op hoogte werden genormaliseerd, een 20-25% grotere staafverplaatsing hadden dan de sumo deadlifters (3). Dit is een aanzienlijke hoeveelheid extra werk dat wordt gedaan door de conventionele lifters. Dit is echter slechts één gegevenspunt van een meer complexe multivariate analyse.
Een moment is een term die in de biomechanica wordt gebruikt om het draaiende, draaiende of roterende effect van een kracht te beschrijven. Een momentarm is de lengte tussen de gewrichtsas en de kracht die op dat gewricht inwerkt. Een voorbeeld hiervan wordt gedemonstreerd in de onderstaande afbeelding.
Hoe groter de afstand tussen de werkende kracht en de rotatieas, hoe groter de momentarm. Langere momentarmen betekenen grotere interne krachtvereisten om externe belastingen te overwinnen en concentrische beweging te creëren.
Koppel is de krachtmaat die ervoor zorgt dat een object rond een as draait. We kunnen het koppel berekenen met behulp van de volgende vergelijking T = F * r sin (θ). T = koppel, r = de lengte van de momentarm, en θ is de hoek tussen de krachtvector en de momentarm. Als je naar een 2D-afbeelding van de sumo deadlifts kijkt, kun je door een grotere abductie van de knieën je heupen dichter bij de stang brengen, waardoor de momentaan arm- en torsievereisten van de heupen worden verminderd. Een visuele weergave hiervan is hieronder te zien.
Dit maakt deel uit van het argument tegen sumo deadlift. Omdat de momentarm korter is, worden de koppelvereisten van de heupen verminderd waardoor het tillen gemakkelijker wordt. Deze 2D-analyse is echter niet representatief voor wat er in een driedimensionale ruimte gebeurt. Een paper uit 2001 van Escamilla et al. vond vergelijkbare samengevatte momenten bij het kijken naar verschillende kraakbreedtes (3).
Het verschil is te wijten aan de extra complexiteit die wordt toegevoegd door het transversale vlak in het 3D-model dat momenten verandert. De onderstaande afbeelding schetst het verschil tussen momentarmen berekend in 2D versus 3D.
In wezen is het verschil tussen het 2D- en 3D-model dat in het 2D-model de momentarm de afstand is van de heupen tot de bar. In het 3D-model wordt de momentarm de lengte van het dijbeen, die ongewijzigd blijft, ongeacht welke stijl wordt gebruikt. Als we teruggrijpen naar de paper uit 2002 waarin elektromyografische vergelijkingen van de sumo en conventionele deadlift vergelijkbare eisen aan de heupen aantroffen, dan zijn de bevindingen logisch bij het evalueren van momenten binnen een 3D-model.
Morfologie verwijst in deze context naar de vorm en structuur van het menselijk lichaam. Als zodanig zullen we interindividuele verschillen in heupstructuur bespreken en hoe dit beweging en prestatie beïnvloedt. Een paper uit 2003 van Lequesne et al. vonden significante interindividuele verschillen in de breedte van de voegruimte. (5)
Deze verschillen namen toe bij het vergelijken van mannen en vrouwen, waarbij vrouwen 9 vertoonden.3% kleinere voegbreedtes dan mannen. Een ander artikel met de titel The Gender Difference of Normal Hip Joint Anatomy vond: "Het mannelijke acetabulum heeft een kleinere anteversie en een kleinere inclinatie dan het vrouwelijke acetabulum". (6)
Verder kunnen we kijken naar verschillen in femorale anteversie en retroversie. Heupanteversie is een interne rotatie van het dijbeen, waarvan de mate bestaat op een spectrum. De onderstaande afbeelding toont een te veel naar voren gebogen dijbeen.
Retroversie verwijst naar de externe rotatiehoek van de femurhals ten opzichte van het femur en wordt hieronder weergegeven.
Normale femorale versie wordt beschouwd als 10 ° -25 ° volgens een artikel van Tonnis en collega's. De onderzoekers ontdekten: “Van de 538 heupen had 52% een femorale versie <10° or >25 ° of femorale malversie. Een ernstig verminderde femorale versie werd gevonden bij 5%; matig verminderde femorale versie, 17%; matig verhoogde femorale versie, 18%; en ernstig verhoogde femorale versie> 35 °, 12%. Bij 48% van de patiënten werd een normale femorale versie gevonden ". (7)
Door het optreden van aanzienlijke variantie in de femorale versie, kunnen we zien dat het ongepast zou zijn om over de hele linie aan elk individu één stijl toe te wijzen. Deze gegevens tonen ook aan dat het aannemen van een bepaalde stijl vanwege veronderstelde mechanische voordelen de individuele morfologie negeert en het vermogen van de atleet om kracht te genereren zelfs kan belemmeren.
Genetische verschillen en spierontwikkeling zijn ook relevante factoren om rekening mee te houden bij het selecteren van de juiste deadlift-stijl. Iemand met beweeglijke heupen en goed ontwikkelde benen kan een natuurlijke voorliefde voor sumo hebben. Omgekeerd, en individuen met kleinere benen ten opzichte van hun bovenlichaam, maar met een sterke rug, kunnen een voorkeur hebben voor de conventionele stijl. In beide gevallen zal de atleet ontdekken welke stijl voor hem het beste werkt.
Het is ook belangrijk om op te merken dat de individuele hoogtes binnen één gewichtsklasse aanzienlijk kunnen variëren. Een grotere atleet moet de lat misschien verder verplaatsen, simpelweg omdat hij of zij groter is.
Het startpunt voor de deadlift is geheel willekeurig.
Als sumo deadlift vals spelen is, moeten de bovenstaande problemen ook worden aangepakt. De reden waarom we deze dingen echter niet standaardiseren, is omdat het te complex zou zijn en tegelijkertijd de krachtuitdrukking van de atleet zou beperken. Hun vermogen om maximaal te tillen is gebaseerd op het vinden van de optimale techniek bij elke lift die past bij hun lichaam en persoonlijke voorkeur.
Dus hoewel de sumo deadlift over het algemeen minder mechanisch werk vereist, is het werk dat wordt uitgevoerd aanzienlijk anders. Ik hoop dat dit licht werpt op enkele van de fijnere punten van deze discussie, zodat we dit onzinnige argument tegen het gebruik van de sumo-stijl deadlift kunnen afschaffen. Til groot op!
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
1. De Hon, O., Kuipers, H., & van Bottenburg, M. (2014). Prevalentie van dopinggebruik bij topsport: een overzicht van aantallen en methoden. Sportgeneeskunde, 45 (1), 57-69. doi: 10.1007 / s40279-014-0247-x
2. ESCAMILLA, R. F., FRANCISCO, A. C., KAYES, A. V., SPEER, K. P., & MOORMAN, C. T. (2002). Een elektromyografische analyse van sumo en conventionele deadlifts. Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging, 34 (4), 682-688. doi: 10.1097 / 00005768-200204000-00019
3. ESCAMILLA, R. F., FRANCISCO, A. C., FLEISIG, G. S., BARRENTINE, S. W., WELCH, C. M., KAYES, A. V.,… ANDREWS, J. R. (2000). Een driedimensionale biomechanische analyse van sumo en conventionele deadlifts. Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging, 32 (7), 1265-1275. doi: 10.1097 / 00005768-200007000-00013
4. Kaufman, K., & An, K. (2017). Biomechanica. Kelley en Firestein's Textbook of Rheumatology, 78-89. doi: 10.1016 / b978-0-323-31696-5.00006-1
5. Lequesne, M. (2004). De normale heupgewrichtsruimte: variaties in breedte, vorm en architectuur op 223 bekkenröntgenfoto's. Annals of the Rheumatic Diseases, 63 (9), 1145-1151. doi: 10.1136 / ard.2003.018424
6. Opgehaald op 5 maart 2020, van https: // www.ors.org / Transactions / 55/2057.pdf
7. Prevalentie van afwijkingen in de femorale en acetabulaire versie bij patiënten met symptomatische heupziekte: een gecontroleerde studie van 538 heupen - tot D. Lerch, Inga A.S. Todorski, Simon D. Steppacher, Florian Schmaranzer, Stefan F. Werlen, Klaus A. Siebenrock, Moritz Tannast, 2018. (2020). The American Journal of Sports Medicine.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.