De ultieme lichaamsgewichttraining van Jacqueline Kasen voor magere benen

Een deel van het maken van gestage vooruitgang in de sportschool is het hebben van een constant veranderende trainingsroutine. Houd je beenspieren altijd aan het raden met deze training van Jacqueline Kasen, de bedenker van Get JacQd. 

"Dit is een geweldige training, want waar je ook bent, je kunt altijd een trap vinden om stappen, sprongen, plyobewegingen en meer te doen."

1. Kuit stretch: 

Ga met één voet op de grond staan ​​en met de andere voet op de rand van de trap met de hiel omlaag en de tenen omhoog. “Strek dit met uw been recht om de gastrocnemius te raken; buig uw knie lichtjes om de soleus of dieper kuit te richten."

2. Laterale trap beklimmen: 

Ga staan ​​met de rechterkant naar de onderkant van een trap. Plaats de rechtervoet op de derde of vierde trede; breng de linkervoet om de rechterkant te ontmoeten. Ga verder de trap op en wissel van been; streef ernaar om 20 stappen per been te doen. Als er niet genoeg trappen zijn, ren dan naar beneden en herhaal dan weer omhoog.

3. Trap Bulgaarse Squat: 

Ga met uw gezicht weg van de onderkant van de trap staan, met de rechtervoet 1 of 2 treden achter u (afhankelijk van uw lengte). Buig beide knieën 90 graden en houd de voorste knie in lijn met de enkel. 

Doe 12 tot 15 herhalingen per zijde.

Haar trainingen

5 bewegingen om sterke, magere benen te vormen

Vorm sterke, slanke benen met deze oefeningen die de spieren vanuit elke hoek raken.

Lees artikel

4. Schaatser: 

Zoek iets dat u als herkenningspunt kunt gebruiken, zoals een rij fietsen of scheuren op het trottoir. Schaatsers heen en weer, waarbij je een been achter je kruist en lateraal naar de andere kant duwt. Probeer elke ronde een beetje verder in de afstand te gaan. 

Doe 20 herhalingen per kant.

5. Plyo Stepup:

Plaats de rechtervoet op een bank. Duw door de rechterhak, spring omhoog en land zachtjes terwijl je van been wisselt, zodat de linkervoet nu op de bank staat en de rechtervoet op de grond. 

Doe 20 herhalingen; van kant wisselen. 

6. Deadlift met één been:

Ga staan ​​met de voeten op heupafstand van elkaar. Til de rechtervoet op en scharnier naar voren, strek de rechterarm uit; Houd de heupen in het vierkant, de rug plat, de kern aangegrepen en het hoofd in een neutrale positie terwijl u het rechterbeen achter u optilt. 

Doe 12 herhalingen; van kant wisselen.

Haar trainingen

De training "Er beter uitzien in een legging"

Vorm een ​​sexy, gevormd onderlichaam met deze zeven perfecte oefeningen.

Lees artikel