Heb je je ooit afgevraagd waarom je van dieet naar dieet lijkt te zweven zonder de gewenste resultaten te krijgen, terwijl je bestie gewoon inbelt op haar maaltijdvoorbereidingsplan en geen slag mist? Of waarom je gedijt op de energie van een groepsfietsles terwijl je zus het liefst naar buiten gaat voor een solo-run? Je persoonlijkheid heeft er misschien veel mee te maken: dat is de inspiratie achter celeb-trainer en tweevoudig Biggest Loser-coach Jen Widerstrom's nieuwe boek, Dieet geschikt voor uw persoonlijkheidstype (Harmony-boeken, 2017).
“Wat we moeten horen en hoe we gemotiveerd zijn, kan per individu sterk verschillen. Ik realiseerde me van al mijn tijd aan het coachen van klanten dat er vijf zeer verschillende persoonlijkheidstypen zijn die op verschillende manieren reageren op dieet- en bewegingsaanwijzingen ”, legt Widerstrom uit.
Het probleem waarmee de meeste mensen worden geconfronteerd, voegt ze eraan toe, is dat we de neiging hebben onszelf met anderen te vergelijken in plaats van ons op onszelf te concentreren. "We zoeken vaak buiten onszelf naar antwoorden, als de oplossing bij elke persoon ligt", zegt ze. “Ik probeer mensen de toestemming te geven zichzelf als een asset te zien en deze informatie te gebruiken om hun eigen bewustzijn te vergroten.'Ze vergelijkt het met autorijden over een weg met een grote kuil. 'De eerste keer dat je er tegenaan raakte, dacht je' Dang, dat deed mijn auto pijn!'De volgende keer dat je op die weg rijdt, weet je waar die kuil is en hoe je die kunt vermijden."
Dus als je weet dat het dessert je dieet trigger is, kun je gezonde alternatieven inslaan in plaats van de koektrommel na het eten te plunderen, of als je vastloopt met een groot project op het werk, bewaar je sporttas in de auto zodat je kunt slaan. de gewichten of renbaan na het werk. "Het enige wat ik vraag is dat mensen identificeren wie ze zijn, zodat ze weten hoe ze wegversperringen kunnen ontwijken die ongetwijfeld zullen opduiken", zegt Widerstrom.
Hoewel de soorten voornamelijk via een dieet worden geïdentificeerd, herkent u mogelijk ook bepaalde trainingspatronen die u kunt volgen. "Als je training niet in overeenstemming is met wie je bent en wat je leuk vindt, wil je er inherent niet aan vasthouden", merkt ze op. Kijk of u uw dominante persoonlijkheidstype kunt identificeren uit de volgende lijst. Structureer vervolgens uw dieetprogramma om triggers die u uit uw koers kunnen zetten zo goed mogelijk te vermijden, zodat u klaar bent voor succes.
ZIE OOK: Jen Widerstrom van 'The Biggest Loser' inspireert vrouwen met selfie
Wie je bent:
Een kritische denker die resultaatgericht en zeer georganiseerd is en hunkert naar routine, regels en planning.
Stappen voor succes:
Laat uw organisatievaardigheden voor u werken: maak een dagelijkse checklist met maaltijden en bewegingsdoelen (zoals een gezonde lunch in zakken doen en een extra mijl lopen tijdens de lunch). Batch-cook voedsel op zondag en woensdag voor de volgende dagen. Onthoud dat, hoewel het fijn is om consistent te zijn, het ook leuk kan zijn om afwisseling toe te voegen.
ZIE OOK: 5 spieropbouwende lunches om aan het werk te zetten
Potentiële struikelblokken:
Georganiseerde doeners zijn vaak hard voor zichzelf, zegt Widerstrom. "Ze vieren successen of vooruitgang vaak niet en kunnen all-in of all-out zijn als het gaat om voeding en lichaamsbeweging.”Dus vergeet niet om jezelf een schouderklopje te geven voor het voltooien van die krachtset of als je nee zegt tegen het dessert.
Trainingstoetsen:
Zoek een gestructureerd programma, of dat nu een plan voor gewichtheffen is of een training voor een 10K, en blijf erbij. Je houdt van zowel lessen als onafhankelijke training, dus ga met alles mee waar je zin in hebt. Stel realistische wekelijkse doelen in en houd je voortgang bij, zodat je een game bent om terug te blijven komen voor meer.
Wie je bent: extravert, open voor nieuwe ervaringen en altijd op zoek naar het volgende geweldige ding om te doen - of dat nu een hot nieuw restaurant is of een geweldige HIIT-trainingsles.
Stappen voor succes:
Je bent sociaal en extravert, dus profiteer van die verslaving aan Snapchat of Instagram en post je voortgang. Schakel een vriend of familielid in om op te treden als uw verantwoordingspartner.
Potentiële struikelblokken:
Het volgen van de nieuwste trend kan betekenen dat u uw dieetplan of trainingsprogramma net zo snel laat vallen als u ermee bent begonnen. Zoek een foto of een zin en plaats die op je telefoon of koelkast die je einddoel vertegenwoordigt, een tijd waarin je van je lichaam hield, of een affirmatie die je het gevoel geeft dat je de wereld aankunt. Genieten van veel variatie in uw maaltijden betekent dat u graag uit eten gaat, maar pas op voor die calorierijke menu's. Gun uzelf tal van leuke maaltijdbereidingsopties, zodat u zich niet verveelt.
Trainingstoetsen:
Schrijf je van tevoren in (en betaal voor) trainingen, zodat je niet in de verleiding komt om te stoppen, en zoek naar sociale lessen zoals groepsfietsen of een bootcamp-programma dat zowel verantwoording als kameraadschap biedt. Installeer een fitnesstracking-app op je telefoon of investeer in een draagbare tracker en post vervolgens over je succes op vrienden en volgers om je voortgang te delen!
Wie je bent:
Spontaan, veel energie en een risiconemer, je hebt de neiging om voor het moment te leven, verdomme de gevolgen - wat soms details betekent
en routines vallen buiten de boot.
Stappen voor succes:
Aangezien organisatie niet per se uw sterke punt is, moet u zich concentreren op het eten van vijf kleine maaltijden per dag. Op die manier kun je ervoor zorgen dat je niet beknibbelt op voedingsstoffen of te veel eet, zegt Widerstrom. Zorg er ook voor dat u weet hoe een goede portie eruit moet zien en probeer niet overboord te gaan. Houd ten slotte rekening met uw hongersignalen. Zorg voor een noodvoorraad met gezonde snacks voor als je iets nodig hebt om op te snuiven.
Potentiële struikelblokken:
Je hebt de neiging om je te vervelen als dingen te routineus worden, dus blijf dingen door elkaar halen door vers voedsel aan je menu toe te voegen of een geheel nieuwe trendy trainingsles te proberen. Vermijd te veel vloeibare calorieën of uw neiging om één grote maaltijd per dag te eten terwijl u de rest overslaat.
Trainingstoetsen:
Doe een kort en krachtig circuitgewichtsroutine in de a.m. zodat u niet wordt afgeleid terwijl de rest van uw dag vordert. Probeer niet meer dan drie dagen voorbij te laten gaan zonder te trainen. Bewaar een sporttas met een set sportkleding en schoenen in uw auto. Perfect voor uw spontaniteit!
ZIE OOK: De plyometrische training van Jen Widerstrom
Wie je bent:
Onzelfzuchtig en toegewijd, u hebt de neiging om de behoeften van anderen boven die van uzelf te stellen, wat vaak leidt tot een overbelast schema, waardoor uw dieet en trainingsdoelen in gevaar komen.
Stappen voor succes:
Je hebt minder gelegenheid om een gezonde maaltijd te bereiden of naar de sportschool te gaan, dus maak tijd vrij: begin met 10 minuten ononderbroken sporten per dag en bouw van daaruit verder. En vergeet niet te investeren in uw eigen gezondheid, of dat nu naar de dokter gaat of meer slapen.
Potentiële struikelblokken:
Als er dingen op school of op het werk aan de orde komen, ben je vaak de eerste die vrijwilligerswerk doet, wat betekent dat trainingen en gezonde dinerplannen opzij worden geschoven. Plan van tevoren door kleding en eten in te pakken voor de komende dag. En behandel uw trainingen als afspraken die u niet mag missen, zodat u ze niet afblaast.
Trainingstoetsen:
Als je te veel op je bord hebt, kun je je uitgeput voelen, dus plan een wekelijkse yogales in of probeer bij je thuis te oefenen. Huur een personal trainer in of zoek een trainingsmaatje om je te helpen naar de sportschool te gaan, aangezien je nooit iemand die op je wacht, zou betalen.
Wie je bent:
Slim, vastberaden en vaak je eigen ergste vijand, je maakt jezelf klaar voor mislukking door je zorgen te maken over wat er mis kan gaan.
Stappen voor succes:
Never-Evers is losgekoppeld van hun gezondheid en conditie of heeft misschien zelfs opgegeven om een gezondere levensstijl te leiden. Je hebt een plan nodig waarmee je een stapje terug kunt doen om een grotere kijk op je leven te krijgen en je te helpen beseffen waarom je deze minder gezonde keuzes maakt, zegt Widerstrom. Plet die nee-zeggende stemmen die je vertellen dat je nooit in staat zult zijn om af te vallen of fit te worden, en stel het niet uit. Zoek uit wat je gaat doen en ga ervoor!
Potentiële struikelblokken:
Never-Evers zitten vol excuses, zoals denken dat ze niet kunnen trainen omdat het werk erg druk is of een excuus verzinnen om dat grote dessert te bestellen omdat ze een kleine lunch hadden. Doorbreek dit patroon door jezelf dagelijks te wegen en je voortgang bij te houden, zodat je je aangemoedigd voelt door je resultaten. En concentreer je op slechts één week per keer, zodat je niet overweldigd raakt.
Trainingstoetsen:
Draag een fitnesstracker en stel doelen voor jezelf om elke dag te bereiken. En werk waar mogelijk actief in uw dag, of dat nu stappen is in plaats van de lift of een paar extra rondjes op kantoor. Begin langzaam, met oefeningen met een lagere intensiteit, zoals wandelen of een machinegewichtcircuit in de sportschool, en voeg geleidelijk activiteiten met een hogere intensiteit toe, zoals intervallen of losse gewichten.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.