Kinesiologie waarbij de knie wordt afgeplakt is nuttig voor de atleet die geen volledige gewrichtsstabiliteit en een goed bewegingspatroon heeft. Zal tape een ernstige knieblessure compenseren? Nee, maar voor een atleet die moeite heeft met het correct volgen van de knie, of kniekloppen (knieën storten in), dan kunnen ze worden gebruikt in een van de onderstaande strategieën voor het afplakken van de knie.
De knie is voor veel atleten een probleemgebied, en er zijn meerdere redenen en methoden om het vast te plakken. Om ons te helpen met twee verschillende tape-technieken, hebben we contact opgenomen met Joe Gambino, PT, DPT en CSCS bij Perfect Stride, New York City. Bekijk de onderstaande video die twee eenvoudige technieken behandelt met hun gedetailleerde beschrijvingen hieronder.
Opmerking: alle getoonde bewegingen zijn alleen voor informatieve doeleinden. De informatie in dit artikel en deze video is niet bedoeld om ziekten of verwondingen te voorkomen of te genezen. Het is altijd een goed idee om een medische professional of trainer te raadplegen voordat u een nieuwe trainingsmethode probeert. Als u tijdens het trainen scherpe pijn ervaart, stop dan onmiddellijk met bewegen.
Zoals hierboven vermeld, zijn er een paar belangrijke redenen om een knie af te plakken. Ten eerste, juiste bewegingspatronen. De lichte rek en spanning van een tape op de huid kan helpen bij proprioceptieve stimulatie. Mogelijk kan tape het lichaam helpen om dingen te onthouden zoals, “Houd de knieën uit, of over de tenen" tijdens verschillende oefeningen.
Ten tweede kan tape de stabiliteit vergroten. Voor degenen die vinden dat hun knieën niet stabiel zijn, kan tape rond de patella helpen met ondersteuning. Hieronder staan een paar van de oriëntatiepunten die we zullen behandelen in onze kniebandtechnieken.
De twee onderstaande methoden zullen verschillende trainingsaanpassingen en doeleinden vergemakkelijken. Het is belangrijk om te weten wanneer u elke methode moet gebruiken voor het succes van kniebanden.
Om te beginnen zal een atleet een strook tape afmeten om van de binnenkant van de knie naar de buitenkant van het been te gaan en dan eindigen op de PSIS of het heupbeen. Een atleet zal dan de randen van de tape afsnijden, zodat ze niet aan kleding blijven haken.
Zodra een atleet de juiste tapelengte heeft, maakt hij een anker van 2 inch en plaatst hij de tape aan de binnenkant van de knie, zodat de speling onder een hoek naar boven wikkelt naar de buitenkant van het been. Wrijf vervolgens het anker aan en ga verder met het afpellen van de tape en plaats deze op het lichaam met een rek van 20-50%, zodat het diagonaal naar de buitenkant van het been valt. De atleet wrijft dan de tape in terwijl ze de achterkant geleidelijk loslaten om er zeker van te zijn dat deze de huid volledig vastgrijpt.
Nadat de speling van de tape is geplaatst, zal de atleet eindigen met het laatste anker dat op het heupbeen valt. De atleet wrijft in de laatste sectie. Zodra de tape volledig is aangebracht, moet het lijken alsof het de poot omwikkelt als een liaan. Hieronder ziet u een afbeelding van hoe deze tape-methode er idealiter uit zal zien (de bandlengte van elke atleet zal iets anders zijn).
Neem om te beginnen twee stukken meetlint en meet ze om de knie te bedekken vanaf de onderkant van de knieschijf tot ongeveer tien centimeter onder een hoek boven de dij. Rond vervolgens de randen van de tape af om te voorkomen dat ze aan kleding blijven plakken.
De atleet maakt vervolgens een anker van twee inch met een van de stroken tape en plaatst deze onder een hoek net onder de knieschijf (naar binnen of naar buiten). Vervolgens wrijft de atleet het anker in en legt hij een rek van 20-50%, waarbij de tape om de knieschijf wordt geplaatst, alsof deze rond de patella cirkelt / omringt. Zodra een atleet de tape met de stretch heeft geplaatst en deze heeft ingewreven, is de laatste stap het plaatsen van het laatste 2-inch anker dat op de dij gaat (dit valt meestal ongeveer 3-4 centimeter in de quad).
Herhaal een vergelijkbare tape-methode als je de andere kant doet met de tweede strip, maar keer de richting om waarin de tape de patella omcirkelt. Het doel van een atleet zou moeten zijn om beide strips in vergelijkbare posities te plaatsen en een ovaal rond de knieschijf te creëren om extra ondersteuning te bieden.
Er zijn meerdere manieren om de knie te tape, en een atleet moet kiezen welke het beste bij zijn doelen past. Als het doel proprioceptie en de juiste bewegingspatronen is, zal een atleet het best de eerste methode hierboven gebruiken. Voor stabiliteit kan een atleet vinden dat de tweede techniek de betere optie is.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.